7 естественных союзников, которые помогут лучше спать

Хорди Себриан

Есть лекарственные растения и другие природные ресурсы, которые очень помогают бороться с бессонницей и получить долгожданный полноценный сон. Откройте для себя одни из самых эффективных.

Что пора ложиться спать, что человек чувствует себя истощенным, а при выключенном свете минуты и часы проходят с удручающей медлительностью, и невозможно заснуть, - это ситуация, с которой мы все время от времени сталкивались.

Специалисты различают разные виды бессонницы :

Временная или преходящая бессонница.
Прерывистая бессонница - одна из тех, кто время от времени просыпается.
Отсроченная бессонница , когда человек полностью просыпается задолго до звонка будильника.
Тяжелая бессонница , когда не удается заснуть не менее трех дней подряд.

Существуют разные типы лекарств для борьбы с бессонницей, и, хотя они могут быть более или менее эффективными, нет никаких сомнений в том, что они могут вызывать привыкание. Однако травники предлагают нам натуральные успокаивающие средства .

Хосеп Мария Тейше, травник Manantial de Salud, особенно рекомендует эти семь лекарственных растений для улучшения сна , поскольку они полезны для смягчения состояний беспокойства, стресса и бессонницы.

1. Chasteberry, чтобы расслабиться

Chasteberry (Agni casti fructus) - натуральное снотворное : успокаивает легкое беспокойство, тахикардию и помогает заснуть при повторяющейся бессоннице.

Его принимают по каплям , запивая водой, соком или в виде настоя.

2. Калифорнийский мак, хорошее успокаивающее средство.

Красивый цветок калифорнийского мака (Eschscholzia californica) добавляет к своему обезболивающему эффекту легкое успокаивающее и наркотическое действие , что очень полезно для спокойного сна и борьбы с бессонницей.

Можно принимать в виде настоя: две чашки в день , последнюю перед сном. Или в виде порошка, настойки, сиропов и капсул (3–4 раза в день).

3. Сандал против беспокойства.

В эфирное масло сандалового дерева (Santalum альбом) приписываются анксиолитическое действие .

Он используется в массаже или в ароматах вместе с другими эфирными маслами, такими как лаванда и ветивер, для улучшения сна.

Помимо сандалового дерева, существуют и другие эффективные эфирные масла для борьбы с бессонницей.

4. Хмель на подушку.

Просто вставьте под подушку мешок с фасолью, наполненный шишками хмеля .

Шишки хмеля содержат желтый порошок, лупулин, и вдыхание его аромата оказывает успокаивающее действие.

5. Мелатонин для регулирования сна.

Мелатонин известен как гормон тьмы и имеет множество терапевтических эффектов.

Он оказывает успокаивающее действие, помогает регулировать биологические ритмы и вызывает сон. Принимается в капсулах.

6. Пассифлора, очень эффективная против бессонницы.

Пассифлора (Passiflora incarnata) - прекрасное средство от засыпания. Он отличается своей эффективностью даже при легких состояниях тревоги. Он действует как анксиолитик, миорелаксант и легкое снотворное .

Кроме того, он расслабляет мышцы и снимает нервное напряжение и мигрень, которые также могут мешать сну.

Вы можете принимать его в виде настоя , примерно 2 или 3 стакана в день, учитывая, что он очень горький, и в виде настойки примерно 50 капель за три дневных приема. Его также можно вводить в виде жидкого экстракта, капсул и таблеток.

Флипборд

7. Ободряющий рог

Рог или клевер (Lotus corniculatus) - сорное и рудеральное растение, обладающее способностью уменьшать возбудимость центральной нервной системы и унять тахикардию или сердцебиение. Также приятно подготавливает ко сну .

Он содержится в сухом растении для настоев, в жидком экстракте, сиропе и настойке. Из настоя можно принимать 3-4 стакана в день .

Флипборд

Соедините их в этом расслабляющем настое, чтобы заснуть

Вышеуказанные растения можно принимать по отдельности или в сочетании с другими растениями для получения дополнительных эффектов. Здесь мы предлагаем формулу, в которой некоторые из них сочетаются с двумя другими расслабляющими растениями, которые также обеспечивают очень хороший аромат.

Имейте в горячий настой до или после обеда и другой перед сном . Это идеальный вариант, чтобы лучше заснуть.

В нем в равных частях сочетаются пассифлора, лепестки мака, мелисса, хмель и флердоранж.
Добавьте столовую ложку смеси без горки на каждый стакан воды.
Прокипятите смесь минуту, дайте постоять еще 10 минут и процедите.
Вы можете выпить полстакана перед ужином, а остальное перед сном.

Хорошие привычки тоже помогают

Лекарственные растения помогают расслабиться и заснуть, но есть определенные привычки, которые также важны:

Избегайте больших приемов пищи.
Ложитесь спать хотя бы через час после еды.
Не пейте на ночь алкогольные напитки и стимуляторы .
Избегайте плохой вентиляции и шума.
Сохраняйте спальню как можно темнее.
В постели постарайтесь избавиться от негативных мыслей о незавершенных делах или эмоциональных конфликтах.