Как естественным образом повысить свою защиту?
Эти натуральные советы помогают укрепить вашу иммунную систему и защитить ее от перепадов температуры.
Темы Nordwood-unsplash
Зимой удобно поддерживать нашу естественную защиту, чтобы она правильно выполняла свою функцию по защите нашего тела от простуды и гриппа. Как добиться этого естественным путем? Мы предлагаем три очень эффективных привычки: соблюдать диету, заниматься спортом и употреблять растения, укрепляющие иммунную систему. Здесь мы покажем вам, как лучше всего применить эти простые советы на практике.
Как улучшить свою защиту с помощью диеты
Прием добавок витаминов, минералов или растений может временно помочь нашей защите, но обычно более эффективным является соблюдение основных принципов сбалансированной диеты, которая обеспечивает питательные вещества, которые легко перевариваются и усваиваются. Обратите внимание, хотите ли вы повысить свою защиту.
- Умеренные белки
Многочисленные исследования подтверждают, что потребление продуктов с очень высоким содержанием белка связано с иммунодефицитом и увеличением заболеваемости лимфомой Ходжкина , раком иммунной системы.
Диеты увеличить вашу защита должна быть, по крайней мере, с низким содержанием животного белка . По этой причине также некоторые временные диетические ограничения, такие как голодание, вызывают кратковременную стимуляцию иммунной системы.
Самые полезные белки, которые можно употреблять в таких случаях, содержатся в бобовых, орехах и злаках.
- Принимайте полезные жиры
Жиры являются ключом к функционированию иммунной системы. Желательно уменьшить количество насыщенных жиров , особенно в красном мясе и молочных продуктах .
В омега - 3 жирных кислот из рыбы синего (другие источники включают льняное масло и орехи) являются предшественниками PGE3 простагландины, в то время как омега - 6 растительного происхождения являются предшественниками PGE1 и частично из PGE2 (которые они происходят в основном из арахидоновой кислоты животного происхождения).
PGE1 и PGE3 ингибируют пролиферацию PGE2, которые являются провоспалительными.
- Выбор нерафинированных углеводов
Известно, что избыток рафинированной муки (сахар, обычный хлеб, выпечка, выпечка …) подавляет иммунную систему. С другой стороны, углеводы цельного зерна и их производные умеренно стимулируют иммунную систему (из-за содержания в них клетчатки и зародышей злаков, богатых ненасыщенными жирами высокого биологического качества).
Очень подходящими углеводами являются цельнозерновые и фрукты, овощи и бобовые .
Физические упражнения стимулируют вашу иммунную систему
Умеренные и регулярные физические упражнения не только тонизируют и скелетно - мышечную систему , сердечно-сосудистую, а также обмен веществ и иммунную систему, а также положительно влиять на настроение .
Все мы знаем о пользе физических упражнений , но иногда, как говорится, от слов к делу - долгий путь. Первый шаг - адаптироваться к движению с помощью соответствующих физических упражнений, адаптированных для каждого человека.
Самый простой - это ходить ежедневно , что заставляет организм приспосабливаться к климатическим и экологическим условиям в каждый момент. Если вы ходите каждый день , это часто будет происходить под дождем, в холоде или на воздухе. Доказано, что ходьба с адаптацией к погоде является одним из упражнений, лучше всего настраивающих иммунитет.
Это упражнение можно сочетать с короткими пробежками или даже, если возможно, контактировать с водой. Это можно делать босиком по грязи или траве (если рано, могут быть заморозки), если заранее не замерзнет.
Затем нужно следить за тем, чтобы стопы хорошо реагировали (потирая их) и таким образом они оставались теплыми в течение всего дня. Его также можно сочетать с легким плаванием, чтобы снова добиться хорошей реакции на тепло при выходе из воды. Эти два упражнения являются частью лечения Кнайпа , одного из самых эффективных для стимуляции иммунной системы.
Ежедневная доза аэробных упражнений - бег, плавание, езда на велосипеде или просто ходьба - увеличивает защитную способность от вторжения тел.
Напротив, очень интенсивная физическая нагрузка (например, физическое перенапряжение, результат соревнований) может нанести вред здоровью. Шансы заразиться инфекциями в соревновательных ситуациях увеличиваются из-за заметного уменьшения количества клеток ACT (врожденных клеток-киллеров).
Принуждение организма к выходу за его пределы может привести к восприимчивости к болезням и долгосрочному ослаблению иммунной системы.
Средиземноморские лекарственные растения для вашей защиты
Некоторые растения могут облегчить работу нашей естественной защиты. Если вы принимаете какие-либо лекарства или страдаете каким-либо заболеванием, перед их приемом рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
- Старейшина. Подавляет вирусные инфекции. Концентрированный сироп принимают по одной столовой ложке каждые 6-8 часов при простуде.
- Розмари. Это циркулирующее растение, которое зимой помогает предотвратить холодные ноги и руки. Это мощное дезинфицирующее средство для кишечника, которое предотвращает распространение вредных кишечных бактерий. Это также калорийное растение и стимулирует обмен веществ. Перед сном пейте чай с розмарином, в который можно добавить 30 капель настойки пассифлоры для улучшения сна.
- Тимьян. Этот первоклассный иммуностимулятор действует как спазмолитическое средство на бронхи, защитное средство от бактерий, отхаркивающее и противокашлевое средство. Его можно принимать в виде супа или травяного чая (10-30 г на литр воды) трижды в день.
