Снимает менструальную боль во время еды
Роза Герреро
Включите эти 10 продуктов в свой рацион, чтобы облегчить менструальные спазмы, не прибегая к лекарствам.
У женщин с предменструальным синдромом (ПМС) периодически возникают такие симптомы, как раздражительность, усталость, напряжение груди, головная боль, боль в спине, депрессия, повышенный аппетит, задержка жидкости или вздутие живота . Фактически, каждая третья женщина детородного возраста страдает этими симптомами.
Но почему есть женщины, у которых есть месячные, и женщины, у которых нет? Это связано с разницей между уровнями прогестерона и эстрогена в последние дни цикла.
Почему болят месячные?
Предменструальный синдром обусловлен высоким уровнем эстрогена и прогестерона при завершающей фазе цикла. Избыток эстрогена способствует задержке жидкости и увеличению веса. Кроме того, он также вызывает отек мозга, вызывающий плохое настроение.
Лучшие продукты, чтобы избежать болезненных менструаций
В конце концов мы пришли к выводу, что период должен быть болезненным, но это не так. Нам не нужно страдать до или во время периода, но нам также не нужно лечить естественные процессы нашего тела .
Эти продукты могут помочь вам облегчить дискомфорт во время этого периода и примирить вас с менструальным циклом.
Он содержит гаммалиноленовую кислоту (GLA), предшественник простагландинов 1 типа (PG1). Они обладают противовоспалительным действием и контролируют гиперэстрогенез . От 100 до 300 мг в день.
Они богаты полиненасыщенными жирными кислотами , витаминами группы В и минералами, такими как магний (260 мг / 100 г), которые необходимы для нервного баланса.
Его глюкозинолаты стимулируют выработку антиоксиданта глутатиона и помогают печени выводить избыток эстрогена . Он также богат сульфорафанами, молекулами серы, которые блокируют экспрессию провоспалительных генов.
Они содержат клетчатку, витамины группы B (особенно фолаты, 194 мкг / 100 г), кальций, магний и калий в замечательных количествах. Все эти питательные вещества оказывают очищающее действие и уравновешивают гормональную систему .
Он усиливает глюкуронизацию печени и помогает вырабатывать желчь и устранять избыток эстрогенов . Кожа, отделяющая зерна, содержит дубильные вещества, оказывающие противовоспалительное действие на слизистые оболочки.
Они содержат клетчатку, минералы и витамины А и группы В. Они стимулируют сульфатирование печени, тем самым помогая выводить гормоны и токсины из окружающей среды .
Они содержат витамины группы B, особенно B6 (0,578 мг / 100 г), и калий (396 мг / 100 г), которые помогают уменьшить задержку жидкости . Они также богаты триптофаном, предшественником серотонина, и сложными углеводами, которые помогают сбалансировать ваше настроение.
Эти семена содержат омега-3 жирные кислоты, которые улучшают кровообращение и нервное равновесие . Ежедневная столовая ложка измельченных семян, посыпанных йогуртом или салатом, обеспечивает рекомендуемое дневное количество.
Эта кунжутная паста богата минералами и жирными кислотами омега-6, которые помогают сдерживать ароматазу, фермент, участвующий в производстве эстрогенов.
Он содержит рутин, гликозид, который защищает капилляры и предотвращает расширение сосудов . Это также источник молибдена, микроэлемента, который замедляет ароматазу и усиливает фазу сульфатации печени.
Продукты, ухудшающие менструальные спазмы
Рафинированные углеводы, насыщенные жиры, соль, кофе или шоколад могут ухудшить менструальный цикл.
