8 способов борьбы со стрессом прямо сейчас
Д-р Пабло Саз
У вас под рукой есть множество ресурсов, чтобы вас не перегружали обязательствами, от контроля дыхания до успокаивающего воздействия природы.
Стресс часто становится привычкой, не зависящей от пациента. Научиться расслабляться, распознавать его механизмы и подходить к ситуациям таким образом, чтобы они не подавляли нас, - лучший способ предотвратить это.
Как легко бороться со стрессом за 8 шагов
Мы дадим вам несколько советов, как избавиться от стресса и научиться относиться к вещам более спокойно.
1. Осознавайте дыхание.
При возникновении состояний тревоги или страха появляется учащенное, а иногда и затрудненное дыхание. Помните об этом дыхании и не пытайтесь изменить или замедлить его. Воспринимая это само по себе, он будет становиться медленнее и глубже, осознавать здесь и сейчас выдох и выдох.
2. Побег на природу
Значительно улучшает способность справляться со стрессом. Точно так же некоторые виды деятельности, такие как садоводство или садоводство, очень полезны. Контакт с тишиной, звуками и ароматами, когда мы идем в интроспективном духе, заставляет нас ценить то, что мы делаем здесь и сейчас.
3. Выставить заказ
Мирная жизнь и организованный дом имеют положительные эмоциональные эффекты, поскольку порядок оживляет, очищает разум и приносит безмятежность. Отсутствие организации и постоянный беспорядок вызывают чувство беспомощности, безнадежности и поражения, а также повышают уровень кортизола.
4. Ешьте хорошо.
Сбалансированная диета, богатая овощами и фруктами, необходима для поддержания физической и психической стабильности и предотвращения воздействия стресса на наш организм.
5. Примите свою хрупкость.
Чувство хрупкости часто вызывает напряжение и тревогу. Настоящее мимолетно, поэтому стрессовая ситуация также может быть временной. Принятие этого делает нас более искренними и напоминает о необходимой готовности возвращаться снова и снова.
6. Верьте в себя
Уверенность позволяет обрести безмятежность и эмоциональное равновесие. Доверие к себе означает, что вы полностью осознаете, что есть альтернативы унынию, и это даст вам уникальную возможность пробудиться к новой жизни.
7. Измените свою точку зрения
В отрицательной эмоции есть своеобразный способ интерпретации реальности. Когда вы открываете для себя другие значения реальности, негативные эмоции могут трансформироваться. В стрессовых ситуациях подумайте об альтернативных подходах, которые позволят вам увидеть ту же ситуацию с другой стороны.
8. Смейтесь и пой часто
Смех - лучшая формула для снятия напряжения и восстановления баланса. Еще один жест, который может помочь вам избавиться от плохих мыслей, - это пение или гудение: под воздействием мелодии и музыкального ритма частота сердечных сокращений увеличивается, а напряжение уменьшается. Кроме того, музыка воздействует на сердце через блуждающий нерв, который связывает тембр голоса с эмоциями и общением с окружающими.
