Расти перед лицом невзгод

11 способов справиться с невзгодами: какой у вас?

Бегонья Одриозола

Травматические ситуации изменяют баланс нашей жизни и заставляют нас реагировать так или иначе. Но у нас есть много ресурсов, чтобы справиться со стрессом и болью.

Нравится нам это или нет, но жизнь испытывает нас много раз , иногда очень сильно. Внезапная безработица, смерть любимого человека, болезнь или любая угроза неприкосновенности личности или кого-то из близких заставляет нас принимать чью-то сторону, двигаться, действовать, чувствовать или видеть вещи по-другому.

Способы противостоять невзгодам и расти вместе с ними

Есть те, кто непосредственно сталкивается с трудностями и сосредотачивается на поиске решений - хотя они не всегда есть - и те, кто предпочитает снимать эмоциональное напряжение, чтобы почувствовать себя лучше. Есть те, кто любит делиться своими мыслями и переживаниями, и те, кому нужно побыть одному и помолчать. Другие стараются не думать и не чувствовать, убегать от дискомфорта …

У людей есть множество ресурсов, чтобы противостоять невзгодам . Эти стратегии выживания, как они известны в психологии, показывают, что каждый человек переживает ситуацию в меру своих способностей и знаний. То, что полезно для одного, не всегда полезно для другого .

Следовательно, следует понимать, что в каждом моменте есть свои потребности, и у каждого человека свой стиль действий в чрезвычайных ситуациях. Верно, что есть стратегии, которые более полезны, чем другие, хотя все они полезны в нужной мере и в нужное время.

Давайте посмотрим на каждую из этих стратегий выживания, с их преимуществами и недостатками :

1. Решите проблему

Есть люди, которым прежде всего нужно «что-то делать». Тот, кто использует эту стратегию, хочет изменить ситуацию , решить проблему или минимизировать ее последствия, если ущерб непоправим. Для этого поразмышляйте о том, что можно, а что нельзя, представьте, что будет происходить, предвидя сценарии.

Чем полезна эта стратегия:

• Это позволяет вам предвидеть средства, чтобы продвинуться вперед , защитить себя или справиться с ситуацией наилучшим образом.
• Такое отношение помогает чувствовать себя полезным или менее бессильным.
• Прежде всего, это помогает восстановить чувство контроля перед лицом травмирующего события.

Проблема при злоупотреблении:

• Исключительно и чрезмерно эта стратегия может привести к чрезмерному беспокойству или пренебрежению важными вещами, такими как потребности других членов семьи, работа - источник дохода - или друзья - источник помощи.

2. Ищите социальную поддержку.

Обмен проблемами позволяет вам чувствовать себя уверенно в моменты глубокой незащищенности и перемен. Люди, которые обращаются к другим в трудные времена, также могут искать информацию, совет, финансовую или духовную поддержку.

Чем полезна эта стратегия:

• Друзья и семья оказывают любящую поддержку, понимание и любовь .
• Вы также можете получить практическую и логистическую помощь , которая очень важна для снятия стресса.
• Принятие солидарности позволяет почувствовать себя частью большего целого, и призрак одиночества исчезает.
• Принятие помощи дает другим возможность почувствовать себя полезными и выразить свои добрые чувства .

Этой стратегией не следует злоупотреблять по двум причинам:

• Чтобы не потерять автономию или личную ответственность.
• Чтобы не оскорблять других , что в конечном итоге их оттолкнет.

3. Убегайте или избегайте ситуации.

Чувствуя себя подавленным ситуацией, полет позволяет вам уйти от стресса, боли и окружающей среды, которая вам напоминает .

Избегание проявляется, например, когда человек сопротивляется принятию того, что произошло, и действует так, как будто ничего не произошло. Или когда она мысленно отключается от деятельности, которая ее отвлекает (спит, много смотрит телевизор …).

Ситуаций или действий, которые напоминают о травме, можно избежать; или человек блокирует свои чувства и объясняет вещи так, как если бы они не происходили с ними , возможно, прибегая к алкоголю или наркотикам.

Также возможно оставаться погруженным в мир желаний, если мысли и мечты приносят больше удовлетворения, чем реальная жизнь. Или укрыться в иллюзорном оптимизме, думая, что все будет хорошо. Еще один распространенный выход - броситься на работу.

Чем полезна эта стратегия:

• Реакции отрицания и избегания являются частыми и нормальными в первые моменты, после получения плохих новостей или когда только что произошло что-то очень болезненное или шокирующее. Это часть защитного механизма, который дает мозгу время адаптироваться к новой ситуации.

Проблема при злоупотреблении:

Когда травмирующее обстоятельство продолжается, небольшие периоды разрыва связи помогают восстановить силы и дают передышку. Но в целом побег только усугубляет проблемы . В долгосрочной перспективе избегание, сокрытие чувств от других и отрицание:

• Изолирует людей от окружающей среды
• Эмоциональное расстройство увеличивается .
• Это не помогает компенсировать убытки.

4. Отвлечься

Участие в приятных занятиях поможет вам восстановить силы и избавиться от одержимости. Столкновение с проблемой не означает стремления всегда и везде , поскольку нет организма, который мог бы противостоять ей. Проводить время с хобби, встречаться с друзьями, разговаривать о других проблемах, делать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо … это то, что необходимо в трудной ситуации.

Чем полезна эта стратегия:

• Оставьте в лучшем состоянии, чтобы столкнуться с трудностями.
• Определенные виды деятельности, такие как физические упражнения или рисование, позволяют направить эмоции, такие как гнев или беспомощность .

Естественно, эта стратегия будет полезна, если она доставляет удовольствие и отдых.

Проблема при злоупотреблении:

Единственная проблема отключения и поиска приятных занятий будет возникать из-за того, что это переживание является обязательством или формой бегства .

5. Сделайте ставку на положительное

Есть те, кому трудно увидеть проблему с обнадеживающей точки зрения . Это как если бы у вас есть мысленное увеличительное стекло, которое позволяет не только сосредоточиться на позитиве, но и расширять его, чтобы минимизировать дискомфорт. После опасности он анализирует ее с точки зрения личностного роста.

Чем полезна эта стратегия:

• Это может помочь изменить приоритеты и развиваться по-человечески.
• Предлагает вам открыть в себе скрытые способности .
• Есть те, кто таким образом смог почувствовать семейное единство или солидарность.

Проблема при злоупотреблении:

• Если правильная мера потеряна, эта стратегия может привести к чувству уникальности или особенности , к недооценке других или к вере в то, что они неуязвимы в будущем.

6. Зафиксируйте себя на негативе

Постоянное обращение к негативным мыслям оставляет человека в ловушке круга беспокойства . Такое поведение начинается с самоанализа и размышлений о себе с той особенностью, что страх и неуверенность смещают взгляд в сторону негативной и тревожной ситуации и увеличивают ее важность.

Ум наполнен негативными или катастрофическими мыслями , страхом и чувством вины, потому что человек склонен брать на себя ответственность почти за все.

7. Социальная изоляция

Есть те, кто, пытаясь справиться с болезненной ситуацией, предпочитают изолировать себя от своего социального окружения . Это их способ защитить себя, скрывая свои чувства и активно не давая другим узнать о своих проблемах и эмоциональном состоянии.

Эта стратегия обычно не очень полезна в среднесрочной и долгосрочной перспективе . Но для многих людей их потребность в одиночестве и тишине необходимо услышать и уважать, поскольку это так же важно, как компания и взаимная поддержка для других.

8. Спокойные эмоции.

Это включает в себя стремление снизить напряжение, конструктивно выражая эмоции в нужное время и в нужном месте.

Чем полезна эта стратегия:

• Человек пытается успокоить и утешить себя , расслабиться и снять напряжение, чтобы оно не выражалось неконтролируемым образом. Попытайтесь плакать, кричать, разговаривать с кем-то, кому доверяете, скрывать свои чувства, когда это позволяет повод …

9. Боритесь с чем-нибудь

Некоторые выражают свое чувство беспомощности через конфронтацию , гнев, ярость и даже агрессию или членовредительство .

В этом случае виноват иностранный агент в сложившейся ситуации или перенесенных бедах.

10. Используйте юмор.

Юмор - это стратегия, которая больше всего помогает дистанцироваться и де драматизировать ситуацию, чтобы сделать ее более управляемой. В общем, он используется больше для контроля гнева, чем печали или беспокойства, подчеркивая забавные или иронические аспекты конфликтов.

Чувство юмора полезно , когда он в основном сосредоточен на себе и убегает от сарказма или иронии, которая сосредоточиться на других за счет недооценки их.

11. Социальные действия

Чувство, что последствия проблемы распространяются на общество, может принести облегчение. Пострадавший заботится о том, чтобы сообщить о своей проблеме, ищет помощи, написав петиции или организуя мероприятия, и участвует в группах или ритуалах.

Чем полезна эта стратегия:

В целом, мы утешаемся, если наша боль может улучшить социальный уровень или предотвратить страдания других людей.

Будьте едины и уважайте разные стратегии

Знание этих различных потребностей и стратегий помогает избежать недопонимания и недопонимания с друзьями или семьей в критических ситуациях.

Те, кто больше сосредоточен на том, чтобы управлять своим беспокойством и успокаивать свои сильные эмоции, могут чувствовать себя подавленными требованиями действий первых, которые во многих случаях будут жить как бесполезные, потому что «они не вернут нам тех, кто умер». Но последний также может чувствовать себя виноватым из- за желания отдохнуть и забыть обо всем на мгновение, пока кто-то страдает без пощады.

Часто «активный» человек злится на кого-то, кому просто нужно «немного отключиться», обвиняя его в том, что он «ничего не делает и все передает».

Один из членов семьи выражает свою беспомощность, организовывая демонстрации протеста, и хочет, чтобы все остальные поступали так же. Когда ситуация не очень серьезная, эти различия обычно не вызывают большего конфликта. Но если проблема превосходит любые прогнозы, расхождения усиливаются и могут действовать как искра, которая зажигает недоразумение.

Именно в эти моменты союз имеет решающее значение , потому что без него труднее найти способ двигаться вперед, несмотря на боль.

Если кому-то нужно вести себя тихо , у него должно быть для этого место; Человеку действия нужно дать задание, каким бы мелким оно ни было. Когда ситуация будет продолжаться, всем понадобятся моменты отдыха и разобщенности и даже развлечения, чтобы сопротивляться дольше и в лучших условиях.

В случае пары, которая только что потеряла ребенка, например, один из родителей может иметь большую потребность в социальных контактах, а другой - в одиночестве , и тогда оба должны обсудить это и организовать, чтобы достичь этого.

Гонка на длинные дистанции

Это правда, что есть импульсы, которые нельзя подпитывать, а нужно направлять . Гневные реакции, которые могут нанести вред себе или другим, например, необходимо направлять, чтобы избежать большего зла. Понимание их происхождения - например, импотенции - помогает справиться с ними более спокойно и эффективно.

Каждая стратегия выживания отвечает потребностям. На самом деле, хотя у каждого человека преобладает определенный стиль совладания , в большей степени сосредоточенный на действии или регулировании эмоций, в глубине души у всех нас схожие потребности.

Это означает, что чем больше ресурсов доступно и используется, тем лучше вы будете подготовлены. Другими словами, никто не стал бегуном на длинные дистанции с единой стратегией.

Признайте свои собственные ресурсы

Сложные ситуации проверяют способность справляться со стрессом и психологическую устойчивость. Самосознание помогает укрепить силу и уверенность в себе .

Для этого хорошо подумать о какой-то критической ситуации, которую вы уже пережили, и вспомнить, как вы с ней справлялись: как вы прожили первые моменты? Как вы потом с ними справлялись? Что было вам полезно? Что вас утешало? Что дало вам надежду? Что помогло вам сопротивляться, настойчиво прилагать усилия? Что служило вам во времена уныния?

Есть вещи, которые вы четко знаете и которые не помогут вам в трудную минуту. Но есть ли что-то, что не было опробовано, и что мы осмелились бы попробовать, полезно это или нет?

Когда разговор усугубляет ситуацию

Существует мнение, что после травмирующего или очень стрессового инцидента рассказывать о своих чувствах другим людям - это хорошо. Но комментирование и повторное переживание того, что произошло снова и снова , не уменьшая ни эмоциональной активации, связанной с воспоминанием о событии, ни гнева или беспокойства. Он также не помогает производить изменения или переваривать то, что было прожито.

Фактически, некоторые исследования показывают, что простое комментирование травмы может усилить негативные чувства и страдания .
Обмен своими чувствами и сожалениями с другими помогает, когда:

• Вы делаете это, потому что чувствуете, что хотите .
• Это позволяет вам чувствовать себя социально интегрированным и облегчает получение поддержки и помощи от других.
• Подтверждено, что личные реакции являются обычными и общими, происходит обмен информацией и вы чувствуете себя утешенными.
• Это делается в должной мере , потому что постоянные и неограниченные разговоры приводят к ожогам и отстранению друзей и семьи.
• Вы регулируете отрицательные эмоции - посредством расслабления, дыхания, физических упражнений, визуализации … - чтобы уменьшить физиологическую активацию, связанную с острым стрессом. Это помогает избежать интенсивной и повторяющейся эмоциональной разрядки, которая заставит других замкнуться, чтобы избежать аффективного заражения.
• Он ориентирован на действие или изменение , избегая стать жертвой или навязчивыми мыслями.
• Это помогает понять, что произошло или происходит, и отойти на психологическую дистанцию ​​- если чувство безопасности восстановлено, что позволяет нам говорить об этом.
• Он служит для учета других точек зрения, объединения эмоций, решения проблемы, если это возможно, и извлечения уроков на будущее.