Пирамида веганов: что, как и сколько есть

Клаудина наварро

Он используется для визуализации количества порций и их размера в каждой категории продуктов. Очень практично, когда вы начинаете новую модель диеты

При переходе от одного стиля питания к другому ориентировочное руководство, такое как пирамида питания, очень полезно для создания полных меню с точки зрения питания.

1. Фрукты

Сколько принимать: минимум 2 штуки в день.

Количество порций:

1 апельсин

2 мандарина

180 мл сока

30 г кураги

2. Овощи

Сколько принимать: более 4 порций в день.

Количество порций:

120 г любых овощей

180 мл смузи

3. Цельные зерна

Сколько принимать: от 5 до 10 порций в день.

Количество порций:

1 ломтик хлеба

30 г хлопьев для завтрака

150 г риса или макарон

4. Бобовые.

Сколько принимать: от 1 до 3 порций в день.

Количество порций:

250 г вареных бобовых

150 г тофу

1 овощной бургер

2 стакана соевого молока

5. Орехи и семена

Сколько принимать: от 2 до 3 порций в день.

Количество порций:

30 г орехов или семян

10 мл масла