Хронический стресс: как избавиться от эмоций, которые его вызывают

Елена Истомина и Габриэль Фернандес

Плохо перевариваемые эмоции часто скрываются за стрессом, который заставляет нас проявлять повторяющееся поведение. Терапия для тела, такая как рефлексология, и такие практики, как медитация, помогут вам избавиться от них.

Стресс воспаляет, окисляет и снижает защитные силы нашего организма. Мы приписываем это безумному образу жизни, но его глубокое происхождение кроется в неинтегрированных эмоциях, которые активируют повторяющиеся физические и психические реакции.

Из этого круга можно выйти. А нейробиология говорит нам, что мы можем лечить страдания и стресс с помощью тела .

Опускание тела для снижения стресса

Мы получаем лучшее из себя, когда обнаруживаем, что у нас расслабленный ум. Сознание течет и проявляется на физическом плане.

Мы воспринимаем это как вдохновение, которое приносит в наш ум творческий подход, новые перспективы и свежие идеи. Благодаря порыву эмоций, когда мы расслаблены, мы превращаем идеи в эффективные действия, которые способствуют полноценной жизни.

Но танец мыслей, эмоций и поведения может вызывать радость или страдание. Эмоции играют в этом отношении основополагающую роль. Хотя мы чувствуем их как часть внутренней жизни души, правда в том, что эмоции физически материализуются в теле в виде соединений, называемых пептидами.

Эмоции живут в теле (не только в уме)

Биохимик Кэндис Перт определила их как «молекулы эмоций», которые распространяются через кровоток по всему телу. Таким образом, весь организм участвует в эмоциональном состоянии, и поэтому также можно получить доступ к чувствам через кожу и физиотерапию .

С другой стороны, мы чрезмерно отождествляем себя с определенными мыслями и эмоциями и забываем, что они являются одной из многих возможностей, выражением нашего сознания среди других возможных.

Если мы верим, что мы то, что думаем и чувствуем в данный момент, мы придадим абсолютное значение нашим мыслям и будем сопротивляться их изменению.

Мысли могут порождать противоречия и конфликты с нашим собственным опытом или с другими людьми, и в результате эмоции могут быть болезненными. Следовательно , основная цель бесчисленных духовных практик состоит в том, чтобы мы не отождествляли себя со своим умом, эмоциями и восприятием.

Именно прекращение отождествления с умом позволяет нам жить настоящим во всей его полноте, не привязываясь к определенным психологическим, эмоциональным или физическим проявлениям.

Когда стресс становится хроническим

Один из механизмов, который усиливает ментальную идентификацию и заставляет нас испытывать боль сопротивления, - это хронический стресс .

Причины стресса l - это мощный механизм выживания, предназначенный для защиты нас от внешней агрессии. Этот механизм регулируется нервной системой и запускается на физиологическом уровне в оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA).

Ось HPA активируется, когда гипоталамус (нервная структура в лимбической области мозга) обнаруживает сигнал угрозы. Гипоталамус мгновенно предупреждает гипофиз (управляющий эндокринной системой) об обнаруженной опасности, так что гипофиз приказывает надпочечникам выделять адреналин, гормон, который подготавливает нас к защитной реакции: сражаться или бегать.

Этот механизм отлично служил нам, когда нам нужно было быстро взобраться на дерево, но он не помогает нам, когда сегодня нам нужно мыслить творчески или по-новому взглянуть на нашу ситуацию.

Более того, в отличие от физических угроз, присутствие которых поддается идентификации и преходяще, психологические угрозы постоянно присутствуют в нашем сознании . Рассмотрим, например, страх оказаться затронутым экономическим кризисом или, что еще более тонко, беспокойство о том, что вы недостаточно привлекательны или не сможете реализовать наши самые заветные мечты.

Стрессовое воздействие закрепившихся эмоций

Хотя он может заставить нас работать с максимальной отдачей в определенных ситуациях, стресс не помогает нам отделиться от ума , и это ключ к нашему благополучию и нашей духовной эволюции.

На этом этапе важно понимать, как наш мозг решает, что ситуация опасна для нас. Мозг состоит из трех концентрических слоев : ствола мозга, лимбической области и неокортекса.

• Ствол мозга или «мозг рептилии»: это самый внутренний и самый старый слой. Он отвечает за регулирование основных и непроизвольных функций (таких как дыхание или сердцебиение) и вместе с лимбической областью участвует в реакции «бей или беги».
• Лимбическая область: именно она обеспечивает быструю оценку ситуаций, чтобы предупредить об опасности. Его также иногда называют «эмоциональным мозгом». В этой автоматической или бессознательной части нашего мозга тщательно хранится информация со всеми деталями каждого нашего опыта, включая сенсорные восприятия, эмоциональные переживания, реакции физического тела и защитные реакции.
• Неокортекс: этот слой, самый внешний и эволюционно недавний, позволяет нам размышлять и осознавать. Исследования, проведенные с опытными медитаторами, показывают большую активацию неокортекса и меньшую активацию двух других слоев.

Из этих трех слоев лимбическая область выполняет функцию постоянного сравнения информации о настоящем опыте с сохраненной информацией из прошлого и в случае любого минимального сходства, которое предполагает опасность, активирует ось HPA .

Это может очень точно сработать с внешними угрозами - например, с присутствием льва! - но очень субъективно, когда речь идет о психологических угрозах. Более того, взяв за основу прошлое, нам трудно пережить настоящий опыт во всех его нюансах и возможностях.

Таким образом, эмоции могут служить нашему вдохновению и удовлетворению или излишне активировать защитные реакции. Это происходит, когда эмоции не были интегрированы : они когда-то были пережиты в прошлом, и с ними невозможно было полностью справиться из-за их негативной интенсивности, и они были связаны с психологической болью.

Когда в неокортексе активируется неинтегрированная эмоция, запускаются питающие ее негативные мысли; цепь, от которой нас тошнит.

Убеждения, усиливающие страдание и тревогу

Эти эмоции, хранящиеся в бессознательном , в лимбической системе, связаны с определенными убеждениями. Когда активируется неинтегрированная эмоция, связанное с ней убеждение служит оправданием нашего эмоционального состояния, вызывая серию негативных мыслей, которые, в свою очередь, подпитывают ту же эмоцию.

Эта повторяющаяся цепь, в которой эмоции и связанные с ними убеждения взаимодействуют друг с другом, порождает сопротивление и может овладеть нами на мгновение или на длительные периоды времени. В некоторых случаях это может быть порочный круг, в котором мы живем всю свою жизнь.

В этом случае хронический стресс является определяющим фактором, который держит нас в этом тупике, основанном на постоянной активации оси HPA, связанной с угрозой страдания.

Цена, которую платит наше физическое и психическое здоровье

С другой стороны, существует множество негативных последствий хронического стресса для нашего физического здоровья.

Постоянная секреция кортизола и катехоламинов вызывает воспаление, окисление и старение нашего тела. Повышается уровень сахара, повышается кровяное давление, замедляются некоторые метаболические процессы и, прежде всего, подавляется иммунная система, что способствует развитию всех видов заболеваний.

Помимо физических воздействий, стресс способствует автоматическому или бессознательному поведению, ограничивает творческие способности , возможность свободно принимать решения и развиваться.

Это делает нас более уязвимыми для внешних манипуляций и, прежде всего, заставляет нас страдать. Если мы не осознаем полностью, как работает наш разум и как он связан с эмоциями и физическим телом, мы будем «захвачены» повторяющимися автоматическими паттернами, и мы потеряем способность быть объективными, творить и развиваться из неокортекса. потенциал как свободные личности.

Психические и физические методы борьбы со стрессом

К счастью, мы можем поставить знания нейробиологии на службу целостному здоровью, которое объединяет тело и разум через сознание.

Мы можем осознать, что являемся сознанием, которое может превосходить, наблюдать за собой и преобразовывать наши собственные мысли и эмоции , не фиксируя их, не отождествляя себя с ними.

Тогда мы перестаем чувствовать угрозу из-за нашего восприятия ситуации или мнения других. Механизм выживания больше не активируется. Мы не испытываем стресса. Хотя мы можем испытывать боль, мы вышли из страданий.

Полноценная жизнь настоящим - здесь и сейчас - без ощущения постоянной угрозы, будь то физическая или психологическая, - это духовная цель по преимуществу для бесчисленных традиций. Многие мудрецы на протяжении всей истории говорили об этом способе восприятия мира и предлагали нам техники для достижения этого состояния сознания.

Примером могут служить различные медитативные практики . Мы знаем, что люди, практикующие техники дзен-медитации, адвайта веданта, випассана или внимательность, среди прочего, приобретают способность беспристрастно наблюдать за собой. Таким образом, когда возникает стрессовая ситуация, они могут действовать вдумчиво, эффективно и адекватно, вместо того, чтобы увлекаться страхами и другими препятствиями.

В дополнение к этим ментальным дисциплинам мы можем способствовать осознанию с помощью телесных техник, которые деактивируют ось HPA, а вместе с ней и цикл обратной связи между мыслями и эмоциями.

Одним из таких методов лечения, который воздействует на эмоции через тело, является рефлексология интеграции эмоциональных состояний (ESI Reflexology).

Благодаря новейшим знаниям в области нейробиологии мы знаем, что через наши ноги мы можем получить доступ ко всей нервной системе и, следовательно, к любым эмоциональным остаткам в нашем теле, которые необходимо интегрировать. Это позволяет избежать защитной реакции, снизить степень сопротивления и интегрировать травмирующие эмоции, вызывающие беспокойство.

Рефлексология для достижения бессознательного через тело

Работа на ногах приводит к осознанию настоящего момента, а бессознательные причины устраняются во время расслабляющего опыта. Изменения могут происходить на глубоком уровне, даже если пациент об этом не подозревает. Например, человек с фобией проверяет, как они исчезают, не зная, как это произошло.

С помощью таких дисциплин, как рефлексология ESI, развивается эмоциональная стабильность, которая позволяет сохранять ум спокойным , что является необходимым требованием для повышения осведомленности и освобождения от причин беспокойства.

Такие методы, как рефлексология стопы, деактивируют ось HPA, а вместе с ней и петлю обратной связи между мыслями и эмоциями.

Помимо индивидуального массажа с профессионалом, можно также изучить краткосрочный массаж, предназначенный для отключения оси HPA. И в том, что рефлексотерапия - это простой и эффективный инструмент, с помощью которого каждый может облегчить свое развитие и благополучие, а также может помочь своим близким.

Как лечить стресс массажем стоп

Лечение начинается с манипуляций со стопами, которые позволяют деактивировать гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему и, следовательно, отключить физическую реакцию на стресс. Это позволяет телу активировать все механизмы самовосстановления, которые были заблокированы стрессом.

В свою очередь, рефлексология позволяет ногам восстановить свою функцию связи с землей и окружающей средой . Благодаря этой связи восстанавливается уверенность в себе и увеличивается сила противостоять эмоциональным перепадам.

Преимущество работы с ногами учитывает темп развития каждого человека. Бессознательное сопротивление изменений будет уменьшено и выступает, но ничего не навязывая.

Кроме того, рефлексотерапия не только не противопоказана к любой другой терапии, но и усиливает ее положительные эффекты. Вот почему это интегративный метод.

Медитация - отличное оружие против стресса

Во время медитации чередование мыслей и эмоций наблюдается без реакции на них: это помогает их принять и интегрировать. Изменения происходят даже на физическом уровне в структурах мозга (вентромедиальная префронтальная кора, гиппокамп, миндалевидное тело …), связанных с управлением страхом.

Это отражается в ряде преимуществ, специфичных для нашего физического и психического здоровья :

Медитация вызывает гипоталамический ответ, который снижает секрецию гормона кортизола, деактивирует симпатическую нервную систему, которая вызывает стресс, и активирует парасимпатическую нервную систему, которая сдувается и расслабляется.

Следовательно, медитация снижает риск заболевания. С одной стороны, она снижает уровень воспаления и улучшает иммунный статус . Исследования показывают, что люди, которые регулярно медитировали в течение 5 лет, страдают на 80% меньше сердечно-сосудистых заболеваний и на 73% меньше других незначительных заболеваний.

С другой стороны, это дает нам большее спокойствие . Инес Саге, инструктор по медитации и преподаватель йоги, уверяет нас, что практика позволяет нам перейти от «более эмоциональной реакции к более безмятежной; она дает нам больший контроль над нашими мыслями и эмоциями, а также способствует большему самопознанию, уравновешенности и способности справляться с проблемами. проблемы повседневной жизни ".

Практикующие 10 минут два раза в день достаточно , чтобы получить положительные изменения .