Положительные эмоции: 7 ключей к сердцу
Нора Родригес
Замедление и расслабление необходимы для связи с сердцем. Если вы позволите, это вознаградит вас, наполнив вас положительными эмоциями.
Вы можете развивать положительные эмоции. Если вы будете делать это осознанно, польза достигнет каждой из ваших клеток. И достигнутое благополучие не только затопит ваше тело, но и распространится на окружающих вас людей.
Как получать удовольствие от положительных эмоций
Положительные эмоции усиливаются, когда сердце бьется с посланием, отличным от обычного, когда благодарность, любовь и признательность заменяют жалобу. Мы предлагаем вам лучшие практические предложения для ее достижения.
1. Развивает чувствительность тела
Это великий вызов 21 века. Дэвид Патерсон , профессор Оксфордского университета, считает, что все более необходимо развивать более глубокое восприятие внутренних состояний тела , например, понимание того , что происходит с нами физически, когда мы постоянно испытываем положительные эмоции, когда мы с людьми те, к которым мы не привыкли, или когда мы меняем свой рацион.
Знание внутреннего состояния вашего тела позволит вам все больше и больше осознавать процесс своих эмоций и иметь возможность пробуждать соответствующие механизмы, чтобы дольше оставаться с положительными чувствами.
2. Медитируйте с состраданием.
Для Далай-ламы Тензин Гьяцо любовь и сострадание - это не роскошь, а необходимость. «Без них человечество не может выжить». Фактически, это ключ к страданию, потому что чувство изоляции - это то, что вызывает неспособность понимать точки зрения и чувства других.
Для практики медитации сострадания достаточно, чтобы тело было расслаблено, физическое положение не имеет значения: можно сесть или лечь и восстановить чувство любви, особенно для тех, кто в этом нуждается.
3. Примите моменты внутренней пустоты.
Это верный путь к поиску себя. Чтобы найти себя , нужно смириться со своими эмоциями. Чтобы понимать эмоции других, требуются честность и чуткость. Для философа Джидду Кришнамурти мир не является результатом разума, он не достигается через ум.
Ум не может обрести покой, потому что он может мыслить только в терминах времени, в терминах прошлого, настоящего и будущего: он постоянно судит, взвешивает, сравнивает, преследует собственное тщеславие, собственные привычки, собственные убеждения и тому подобное. это никогда не может быть мирным. Активировать способность сопереживать другим - вот как вы находите свой путь.
4. Успокаивающий стресс с расслаблением
Успокоение стресса посредством расслабления поможет вам изменить эмоциональный паттерн , таким образом, сохраняя положительные эмоции дольше, изменяя паттерн сердца и заставляя думать более ясно, лучше запоминать и принимать более эффективные решения.
Для этого вы можете практиковать ритмичное дыхание сурья анулома вилома пранаяма , альтернативное носовое дыхание в йоге.
Этот тип дыхания оказывает большое влияние на общее самочувствие , обеспечивая постоянную частоту сердечных сокращений, что увеличивает синхронизацию мозга и сердца. Делайте это, медленно и регулярно дыша с частотой 10 секунд (5 секунд на вдох и 5 секунд на выдох).
5. Активирует телесно-эмоциональное обучение.
Делайте это с помощью социальной улыбки , той, которую мы даем другим, когда чувствуем себя особенно хорошо, потому что с ее помощью мы приводим в движение мускулы положительных эмоций. Перемещая уголки рта вверх, мы модулируем внутренние состояния настроения и вызываем телесные корреляты этой эмоции.
6. Развивайте тишину
Это помогает вам быть свидетелем своих мыслей и эмоций, не осуждая их , активизируя внутреннее внимание. Молчание можно практиковать как в одиночку, так и в группе. Еще одна альтернатива - тихие прогулки по выходным, идеально подходящие для того, чтобы выключить умственный шум.
7. Контакт с природой
Наслаждайтесь природой так же часто, как и в тренажерном зале, например, совершая осознанные прогулки . Это несложно: на работу можно идти пешком, желательно через сквер с деревьями или растительностью. Сосредоточьте свое внимание на каждой из мышц и костей, которые вы двигаете, чтобы двигаться: на ступнях, икрах, бедрах, руках … Также обратите внимание на напряжение или напряжение шеи и спины.
Слушайте свои шаги и обращайте внимание на свое дыхание. И самое главное: наслаждайтесь!
