5 упражнений для отдыха ног

Бибиана Баденес

Предлагаем пять простых и эффективных упражнений для стоп, которые, выполняемые каждый день, избавят вас от напряжения.

1. Бросьте вес без силы.

• Поместите теннисный мяч под головку плюсневой кости стопы, как показано на фото.
• Обе ступни должны быть на одной линии с бедрами и между ними, смотреть прямо перед собой.
• Пятки упираются в землю, колени расслаблены (без перегиба), вес распределяется равномерно.
• С каждым выдохом расслабляйте тело в поисках лучшего прикосновения к земле.

Не сжимайте и не сжимайте мяч. Ключ к выполнению упражнения - почувствовать, что вы сбрасываете вес без применения силы.

2. Осведомленность и расслабление

• Подведите мяч к середине пола.
• Когда ступня будет удобно на мяче, опустите пятку на землю и хорошо поддержите ее. По возможности поддерживайте и пальцы.
• Во время этого упражнения почувствуйте, как постепенно расслабляются другие части вашего тела.
• На выдохе обращайте внимание на челюсть , руки, плечи …

Посмотрите, заблокируете ли вы колено во время упражнения. Старайтесь не делать компенсаций

3. Где ваши пределы

• Положив мяч на пятку стопы, оставьте пальцы ног на земле.
• Посмотрите, есть ли какие-либо ограничения или укорочение в тканях вокруг пальцев ног, можете ли вы коснуться земли всеми пальцами или есть ли какой-то палец, который, по вашему мнению, короче.
• Сосредоточьтесь на той части, которая кажется ограниченной, а затем осторожно опустите на нее вес тела. Не забывайте держать верхнюю часть тела расслабленной.
• Осмотрите шею, плечи и руки, ища в этих частях тела наиболее чувствительные точки.
• Почувствуйте дыхание, и в момент выдоха вы вернетесь, чтобы приложить больше веса к пораженному участку.

4. Интегрируйте ногу и мяч

• Вытяните одну ногу вперед, как будто делаете шаг при ходьбе.
• Поместите мяч под переднюю часть стопы в поперечном своде за пальцами. Вес приходится на заднюю ногу.
• Постепенно, как при ходьбе, перенесите вес с задней ноги на мяч. Затем почувствуйте давление под подошвой стопы.
• Продолжайте увеличивать нагрузку на переднюю ногу, пока не почувствуете облегчение.
• Постепенно продвигайте ногу вперед по мячу, пока она не приблизится к пятке.

5. Вы обрели безопасность!

• Стоя без мяча, произведите внутреннее обследование всех ваших ощущений с одной стороны тела, а с другой.
• Вы почувствуете напряжение на расстоянии, которое проявляется в стопе, и наоборот.
• Понаблюдайте, лучше или хуже держатся ступни на земле, если зона контакта шире, чем обычно, или перед сеансом … Каждый человек воспринимает разные вещи.
• Это упражнение является регулятором тонуса и помогает нервной системе избавиться от ненужного напряжения.

Вы воспринимаете большую уверенность в поддержке и большую эмоциональную уверенность в себе.

Как снять напряжение

Нас заставляют ходить, но мы ходим меньше, чем необходимо, и нам трудно осознавать все, что влечет за собой здоровье ног. То, как ступни соприкасаются с землей и как на них распределяется вес тела, является ключом к хорошей нервно-мышечной реакции.

В растении и в сухожилиях есть сенсорные рецепторы, связанные с остальной частью тела через нервную систему. В них отражается любое напряжение в какой-то момент.

Для достижения оптимальных результатов выполняйте каждое из предлагаемых нами упражнений по 2 минуты, но осознанно.

Поза должна быть удобной, чтобы вы могли наслаждаться моментом. Перед началом ознакомьтесь со своими ногами, пощупайте опоры, распределение веса на подошве, баланс …