Как приобрести новую привычку всего за 21 день
Ана Мария Олива
Достаточно ли трех недель, чтобы приобрести новую привычку? Да, если очень этого хочется. Повторяйте это ежедневно в течение этого времени, и это станет автоматическим.
Повторите, чтобы автоматизировать. Мы сели в машину и тут же пристегнулись, не задумываясь об этом. Наша жизнь полна автоматизмов, действий, которые, будучи повторенными достаточно много раз, мы делаем с включенным автопилотом, связанным с определенным сигналом.
Это один из способов повышения эффективности мозга, потому что для выполнения этого типа действий не требуется никакой мотивации, даже сознательной мысли, достаточно внешнего сигнала, чтобы вызвать его. Это достигается повторением … Но сколько раз нужно повторять действие, чтобы оно стало привычкой?
Легко приобретать привычки: подробное руководство по их достижению
В 1887 году Уильям Джеймс, отец научной психологии, написал статью под названием «Привычка», в которой он раскрыл огромную пластичность мозга и то, как требуется 21 день для формирования новой привычки. Этот факт сохраняется на протяжении многих лет, так что практически стал неоспоримой истиной. Несомненный? Другие научные исследования говорят о том, как это время может варьироваться в зависимости от человека, а также в зависимости от метода, используемого для повторения.
Однако больше данных и опыта настаивают на пользу теории 21 дня:
- В 1960-х пластический хирург Максвелл Матц описал, что его пациентам понадобился 21 день, чтобы привыкнуть к своему новому внешнему виду или перестать чувствовать «фантомную конечность» (ампутированную).
- 21 день - это время, необходимое стволовым клеткам, чтобы дифференцироваться в новые нейроны в головном мозге.
- Также 21 день длится эмоциональный биоритм. Все живые существа следуют циклам, связанным с природой и нашими собственными биологическими функциями. Так же, как менструальные циклы длятся в среднем 28 дней, у нас есть и другие биоритмы, например эмоциональные или интеллектуальные. И кажется, что эмоциональное длится 21 день, а не 28, как принято считать. К такому выводу отдельно пришли в 2000 году исследователи Майкл Смоленск , специалист по хронобиологии из Техасского университета (США), и Зеррин Ходжкинс из Лондона.
Секрет успеха: мотивация
Независимо от того, что научные исследования устанавливают как среднее время для выработки новой привычки, ключевым является мотивация, с которой мы это делаем, и насколько последовательным является внедрение этой новой привычки.
То, что мы хотим превратить в привычку, должно быть связано с чем-то важным в нашей жизни, чем-то, что нас мотивирует. Если это идея, которую просто передал вам врач или терапевт, но она не резонирует эмоционально с чем-то важным для вас, независимо от того, сколько дней вы ее повторяете, вы в конечном итоге откажетесь от нее, потому что в глубине души вам все равно. Чтобы добиться успеха, важно найти смысл в том, что вы делаете, и сделать это привычкой.
Выйди из своей зоны комфорта
Любое изменение вызывает определенный уровень беспокойства из-за порождаемой им неуверенности. Вот почему так важна мотивация, с которой мы сталкиваемся. Мы знаем, что вначале это может быть сложно, но каждый раз, когда мы повторяем это действие, это будет стоить нам немного меньше, поскольку используемый нейронный путь устанавливается все более и более постоянно, пока в конце он не станет автоматическим действием. Мы заставим наш мозг работать так, как мы хотим, помогая нам в достижении наших целей.
Превращение наших действий в привычки позволяет нам вести более здоровую и счастливую жизнь вдали от тревог современной жизни. Может, это займет 21 день, может, меньше или больше. Если бы я сказал вам, что вы можете стать новым человеком менее чем за два месяца, это показалось бы слишком длинным? Это доступно каждому. Просто нужна хорошая идея, мотивация, чувство и знание, что это действительно хорошо для нас, и … повторить.
