Logo ru.smartworldclub.org

В сауне вы лечите: предотвращаете болезнь Альцгеймера и заботитесь о сердце

Мануэль Нуньес

Финские исследования измерили влияние сауны на тело, и они удивительны. Он предотвращает болезнь Альцгеймера, слабоумие, стресс, гипертонию или сердечный приступ.

Финляндия - самая любящая сауна страна в мире. Логично, что именно там были проведены наиболее точные исследования его воздействия. Исследователи из Университета Восточной Финляндии измерили производимые им в организме изменения, которые особенно полезны для мозга и сердечно-сосудистой системы.

Сауна защищает мозг

Недавнее исследование доктора Яри Лаукканена доказывает, что сауна способна снизить заболеваемость болезнью Альцгеймера и деменцией.

В этом исследовании, которое остается открытым, ученые прослеживают эволюцию 2500 мужчин с 1980-х годов. Полученные к настоящему времени данные показывают, что вероятность заболевания болезнью Альцгеймера или деменцией снижается прямо пропорционально количеству посещений сауны в неделю. : чем больше саун, тем меньше риск. Люди, которые посещают от 4 до 7 саун в неделю, снижают опасность на 60%.

Защитные свойства сауны для мозга могут быть связаны с воздействием тепла на вегетативную нервную систему.

Польза для здоровья мозга может быть связана с очищающим и противовоспалительным действием сауны. Повышение температуры тела на 2 градуса вызывает образование определенных белков, которые важны для поддержания здоровья клеток.

Эти белки способствуют, например, удалению остаточных веществ. Также снижается уровень «С-реактивного белка», одного из основных показателей воспаления.

Кроме того, доктор Лаукканен считает, что привычка ходить в сауну очень расслабляет, и это может иметь положительный эффект на многих уровнях. Например, если вы будете посещать сауну днем, качество сна будет лучше.

Как вы посещаете сауну?

Участники исследования, которые посещали сауны, делали это в среднем 15 минут с широким диапазоном вариаций: одни люди проводили в сауне всего две минуты, а другие - полтора часа (в течение нескольких сеансов с перерывами между ними). А в среднем уходило от 2 до 3 занятий в неделю.

Помните, что сауна представляет собой баню с сухим теплом: влажность составляет от 10 до 20% (никогда больше), хотя иногда небольшое количество пара образуется из-за проливания воды на горячие камни. Что касается температуры, то она от 80 до 100 градусов.

Если вы никогда не посещали сауну, вам следует начать медленно и строго следовать протоколу: войти расслабленным и с завершенным пищеварением, 15-минутный сеанс, холодный душ и отдых.

С другой стороны, баню желательно брать лежа на скамейке на полувысоте. Если вы страдаете каким-либо заболеванием, перед посещением сауны обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Сауна улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Другое исследование, проведенное с участием 100 человек в возрасте от 42 до 60 и также под руководством доктора Яри Лаукканена, показывает изменения, происходящие в организме человека, связанные со здоровьем сердечно-сосудистой системы во время и после посещения сауны:

  • Понижает артериальное давление. Через 30 минут после посещения сауны среднее систолическое артериальное давление испытуемых упало с 137 мм рт. Ст. До 130 мм рт. Ст., А их диастолическое артериальное давление - с 82 до 75 мм рт.
  • Повышает эластичность сосудов. Чтобы оценить эластичность, исследователи измерили скорость крови, проходящей через сонную и бедренную артерии перед сауной, сразу после и через полчаса восстановления.

    Результаты показали, что скорость снизилась со средней 9,8 м / с до сауны до 8,6 м / с сразу после, что свидетельствует о расширении стенок кровеносных сосудов.
  • Увеличьте частоту сердечных сокращений. Увеличение частоты сердечных сокращений, которое сопровождает сауну, эквивалентно таковому при выполнении физических упражнений средней интенсивности. Следовательно, сауна дает все преимущества физической активности.

Все эти эффекты сауны - более выраженные у людей, которые проходят 4 или более сеансов в неделю - ответственны за тот факт, что любители регулярного приема сауны имеют более низкий риск страдать от ишемической болезни сердца, смерти от сердечного приступа и гипертонии, о чем свидетельствует эпидемиологические исследования.

Еще больше преимуществ

Помимо положительного воздействия на нервную и сердечно-сосудистую системы, мы должны добавить ряд преимуществ для других систем и органов, подтвержденных различными исследованиями. Некоторые из них:

  • Улучшает и ускоряет физическое восстановление за счет увеличения выработки гормона роста и улучшения кровотока в тканях. Вот почему сауна является частью тренировок многих высококлассных спортсменов.
  • Он снижает уровень стресса и улучшает настроение в результате увеличения секреции эндорфинов (известных как «гормоны счастья»).

    Эти вещества также снимают боль, например, у людей с остеоартритом, артритом или фибромиалгией. Он также увеличивает уровень гормона BDNF («нейротрофический фактор мозга»), который связан со снижением уровня тревожности и депрессии.
  • Снижает уровень сахара в крови и инсулина.
  • Он улучшает состояние кожи, так как сауна способствует увлажнению, удалению жира и загрязнений и балансу кислотной мантии.

Лаукканен Т., э. Острое воздействие сауны на сердечно-сосудистую систему. Доступно на: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29269746

Лаукканен Т., э. Купание в сауне обратно связано с деменцией и болезнью Альцгеймера у финских мужчин среднего возраста. Доступно на: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27932366

Прочтите E, e. Воздействие сауны приводит к улучшению эластичности артерий: результаты нерандомизированного экспериментального исследования. Доступно на: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29048215

Популярные посты