Созерцательная медитация во время прогулки, где бы вы ни находились

Если во время отпуска вы хотите сохранить сознательные и здоровые привычки, я предлагаю вам включить эту простую медитацию в свои повседневные прогулки, где бы вы ни находились.

Послушайте эту управляемую медитацию Лидии Гонсалес Алии, чтобы практиковать созерцание во время ходьбы.

Клей Банкс / Unsplash

Во время моего короткого пребывания в Plum Village, буддийском монастыре, расположенном на юге Франции и основанном дзен-мастером Тич Нхат Ханом, практика медитации при ходьбе была включена в ежедневные распорядки как монахинь, так и монахов, а также посетителей, которыми мы были. там на короткое время.

Эта медитация позволяет нам практиковать осознанность во время движения, поэтому это здоровая привычка как для нашего тела, так и для нашего ума.

Лично мне нравится эта практика, потому что она может служить мостом, чтобы перенести отношение к медитации в нашу повседневную жизнь, посредством такой простой деятельности, которая присутствует в нашей повседневной жизни, как ходьба. В моменты, когда мы сидим и медитируем спокойно, в тишине и с закрытыми глазами, мы создаем идеальные условия для входа в состояние сознательного наблюдения и внутреннего спокойствия.

Эти моменты на самом деле являются тренировкой, которую впоследствии можно будет применить к различным жизненным ситуациям и к нашей повседневной деятельности, в которой жизнь колеблется по-своему, а внешние условия находятся вне нашего контроля.

Посвятите свою прогулку земле

Практика медитации при ходьбе также позволяет нам примириться с нашей планетой, создавая узы заботы и уважения к ней.

Практикуя это, мы не только успокаиваем себя, но и начинаем осознавать и питаемся чудесами, которые окружают нас в настоящий момент.

Таким образом мы развиваем созерцание и благодарность за жизнь и природу.

Тич Нхат Хан рекомендовал ходить осторожно и внимательно касаясь земли, как будто мы целуем Землю на каждом шагу. И он также рекомендовал включать в себя восприимчивое, благодарное и покорное отношение к жизни и природе.

Если вы хотите выполнять эту медитацию как способ связи с Матерью-Землей, я рекомендую вам ходить босиком или босиком на природе. И, в любом случае, он включает в себя наслаждение самой дорогой, самой прогулкой, не думая никуда добраться.

Как медитировать при ходьбе

Во время прогулки обращайте внимание на свое дыхание.
Обратите внимание на дыхание и осознайте его течение и ритм.
Наблюдайте, как воздух попадает в ваши ноздри и как он наполняет ваши легкие. Посмотрите, как воздух выходит из легких и снова проходит через ноздри.
Вы также можете заметить температуру воздуха, когда он входит в ваше тело и выходит из него.
Посмотрите, какие движения он производит в вашем животе и груди.
Теперь обратите внимание на ступни.
Почувствуйте, как ступни ног соприкасаются с землей, по которой вы ступаете, и осознавайте возникающие при этом ощущения .
Также почувствуйте, как вес вашего тела сбалансирован и распределяется между одним шагом и следующим. Наблюдайте за движением, которое это производит в остальной части вашего тела.
Вы можете попробовать идти медленнее, чтобы лучше осознавать все это.
Теперь координируйте свое дыхание со своими шагами так, как вам удобнее. Возможно, вы сможете сделать два вдоха и выдохнуть с помощью следующих двух шагов.
Продолжайте идти, осознавая свое дыхание и свои шаги.
Вы можете немного включить окружающий вас пейзаж. Наблюдайте за элементами в нем с большим присутствием, сохраняя легкое осознавание своих шагов и своего дыхания.
Просто гуляй, дыши и наблюдай.
Вы можете продолжать эту медитацию сколько угодно, где бы вы ни находились.