Созерцательная медитация во время прогулки, где бы вы ни находились

Если во время отпуска вы хотите сохранить сознательные и здоровые привычки, я предлагаю вам включить эту простую медитацию в свои повседневные прогулки, где бы вы ни находились.

Послушайте эту управляемую медитацию Лидии Гонсалес Алии, чтобы практиковать созерцание во время ходьбы.

Клей Банкс / Unsplash

Во время моего короткого пребывания в Plum Village, буддийском монастыре, расположенном на юге Франции и основанном дзен-мастером Тич Нхат Ханом, практика медитации при ходьбе была включена в ежедневные распорядки как монахинь, так и монахов, а также посетителей, которыми мы были. там на короткое время.

Эта медитация позволяет нам практиковать осознанность во время движения, поэтому это здоровая привычка как для нашего тела, так и для нашего ума.

Лично мне нравится эта практика, потому что она может служить мостом, чтобы перенести отношение к медитации в нашу повседневную жизнь, посредством такой простой деятельности, которая присутствует в нашей повседневной жизни, как ходьба. В моменты, когда мы сидим и медитируем спокойно, в тишине и с закрытыми глазами, мы создаем идеальные условия для входа в состояние сознательного наблюдения и внутреннего спокойствия.

Эти моменты на самом деле являются тренировкой, которую впоследствии можно будет применить к различным жизненным ситуациям и к нашей повседневной деятельности, в которой жизнь колеблется по-своему, а внешние условия находятся вне нашего контроля.

Посвятите свою прогулку земле

Практика медитации при ходьбе также позволяет нам примириться с нашей планетой, создавая узы заботы и уважения к ней.

Практикуя это, мы не только успокаиваем себя, но и начинаем осознавать и питаемся чудесами, которые окружают нас в настоящий момент.

Таким образом мы развиваем созерцание и благодарность за жизнь и природу.

Тич Нхат Хан рекомендовал ходить осторожно и внимательно касаясь земли, как будто мы целуем Землю на каждом шагу. И он также рекомендовал включать в себя восприимчивое, благодарное и покорное отношение к жизни и природе.

Если вы хотите выполнять эту медитацию как способ связи с Матерью-Землей, я рекомендую вам ходить босиком или босиком на природе. И, в любом случае, он включает в себя наслаждение самой дорогой, самой прогулкой, не думая никуда добраться.

Как медитировать при ходьбе

• Во время прогулки обращайте внимание на свое дыхание.
• Обратите внимание на дыхание и осознайте его течение и ритм.
• Наблюдайте, как воздух попадает в ваши ноздри и как он наполняет ваши легкие. Посмотрите, как воздух выходит из легких и снова проходит через ноздри.
• Вы также можете заметить температуру воздуха, когда он входит в ваше тело и выходит из него.
• Посмотрите, какие движения он производит в вашем животе и груди.
• Теперь обратите внимание на ступни.
• Почувствуйте, как ступни ног соприкасаются с землей, по которой вы ступаете, и осознавайте возникающие при этом ощущения .
• Также почувствуйте, как вес вашего тела сбалансирован и распределяется между одним шагом и следующим. Наблюдайте за движением, которое это производит в остальной части вашего тела.
• Вы можете попробовать идти медленнее, чтобы лучше осознавать все это.
• Теперь координируйте свое дыхание со своими шагами так, как вам удобнее. Возможно, вы сможете сделать два вдоха и выдохнуть с помощью следующих двух шагов.
• Продолжайте идти, осознавая свое дыхание и свои шаги.
• Вы можете немного включить окружающий вас пейзаж. Наблюдайте за элементами в нем с большим присутствием, сохраняя легкое осознавание своих шагов и своего дыхания.
• Просто гуляй, дыши и наблюдай.
• Вы можете продолжать эту медитацию сколько угодно, где бы вы ни находились.