8 ключей к избавлению от страха перед отношениями
Александр Наполитано
Застенчивость, страх и стыд порождаются требовательностью к себе. Люди - социальные животные, и наше счастье связано с нашими отношениями
Хотя наше счастье во многом зависит от позитивных личных отношений , иногда мы отрезаем себя, чувствуем себя неуверенно, если вынуждены высказывать свое мнение публично, краснеем, если нас знакомят с кем-то, или мы предпочитаем оставаться незамеченными на общественных собраниях …
Отношения без блоков и страхов
Чтобы получать удовольствие от отношений, мы должны избавиться от этих страхов и без всякого сопротивления разоблачить себя. Мы должны признать, что можем быть несовершенными, но мы также не можем забывать о стремлении улучшать свои социальные навыки каждый день.
Когда эмоции рушат нас
Это история Андреа:
Он бесшумно вошел в класс . Он прижал к груди пачку записей, которые были выучены наизусть с тех пор, как он впервые сдал экзамен по анатомии полтора года назад.
Несколько минут назад - как накануне, так и в прошлом месяце - она объяснила нескольким коллегам, которые обратились к ней, чтобы прояснить самые сложные темы предмета, отвечая на вопросы о прикреплении бицепса, косточки уха. , промывание желудка …
С его плюсами и минусами все одноклассники уже одобрили. Что ж, вот и Андреа, снова пытающаяся сесть перед этими тремя юрскими монстрами и забыть об этом. «Почему устный экзамен? Разве нельзя было написать этот финал, как тот из «Эмбриологии», в котором я получил десятку? - подумала Андреа.
По мере того, как Андреа приближалась к задней части класса , ей хотелось, чтобы там было большое затемнение, чтобы здание рухнуло, чтобы перед тем, как пройти те два метра, которые оставались до стола, у директора школы внезапно поднялась температура, которая заставила бы ее отменить экзамен. Но ничего этого не произошло.
Суровая реальность снова представила ужасную сцену : три учителя молча смотрят на нее, ожидая, пока она заполнит это молчание своими словами и объяснит циркуляцию крови в легких.
Андреа почувствовала, как кровь приливает к ее лицу . Красный, он снова почувствовал пот на руках и висках. Едва воздух вошел в его легкие, когда он начал чувствовать, что его разум больше не может сформулировать даже мысль. Он не помнил, что такое кровь или легкое.
Он развернулся на каблуках и снова побежал к выходу. При этом она сильнее прижала ноты к груди, впиваясь ногтями в предплечье.
Андреа не смогла сдать устные экзамены. Она была блестящим студентом-медиком, но падала, когда ей приходилось выступать публично, перед классом или перед профессором.
Путь изоляции
Это была очень мучительная застенчивость. Проблема возникала не только перед лицом таких ужасных ситуаций. Разговоры с незнакомцами, участие в вечеринке или свидание превратились в тяжелое испытание.
В то время его физические симптомы нарастали непреодолимым потоком: учащенное сердцебиение, одышка, дрожь, потливость, покраснение лица, сухость во рту, неспособность произнести ни слова и, прежде всего, это ужасное чувство психической блокировки, которое все называют «разумом». в белом », но который казался ей абсолютно черным.
По всем этим причинам она чувствовала себя глупой и неадекватной, поэтому жестко винила себя в своих трудностях. Она боялась, что другие заметят ее симптомы и сочтут ее странной или глупой. Он бывал на собраниях, на которых не только избегал разговоров, но также избегал питья и рукопожатия из-за боязни показать свою дрожь или потливость, которые вызывали столько самоотвержения.
Варианты были разочаровывающими: избегать любых разоблачений и оказаться в изоляции или рискнуть ужасом и смущением.
Однако в моменты спокойствия большую часть времени его ум занимало беспокойство, либо предвкушая будущее и неизбежные страдания, либо предвещая, что смущает, осуждающие взгляды других.
Его жизнь превратилась в невыразимую пытку. Почему ему пришлось испытать столько страданий? В каких условиях человек может построить такой приватный ад?
Самостоятельность детского происхождения
Мы предполагаем, что застенчивый человек - это тот, кто чувствует себя незначительным, незначительным . Часто это не так, вернее, это так только внешне, с виду. Потому что как кто-то может считать себя незначительным, если, войдя в общественное место, он считает, что всем людям нет ничего лучше, чем внимательно их исследовать, как если бы они были знаменитостями?
В основе застенчивости мы часто находим человека с очень идеализированным образом самого себя.
С очень высокими стандартами того, что значит хорошо работать в жизни , с превосходным и недостижимым уровнем требований к себе, до такой степени, что провал гарантирован еще до того, как приступить к задаче.
Постановка идеала, цели, может быть хорошей идеей во многих случаях, но будьте осторожны, чтобы Супермен и Человек-паук не покидали экран и не пытались организовать нашу жизнь.
«Нет ничего невозможного» (нет ничего невозможного), - гласит рекламный слоган. Это должно быть приемлемо для продажи спортивной одежды, но не служит для создания приемлемых параметров для нашего собственного существования. «Лучшее - враг хорошего», - гласит старая и мудрая поговорка.
Чрезмерные требования - это остатки нашего детского ума, которые показывают, что там, в глубине души, мы продолжаем общаться с сверхтребовательными родителями, которых мы не можем удовлетворить. Вот где дела.
Недостижимый образ
Многие тщеславные люди, которые ходят по жизни, надувшись, как павлины, сохраняют такое отношение как способ компенсировать глубокое и невыносимое чувство собственной никчемности. Но как обстоят дела с нашей застенчивостью?
Он развил в себе напыщенного и очень сурового судью, который ежедневно сдает ему экзамен, оценивает каждое его поведение и действия, от повседневных до исключительных. Неумолимый взгляд этого судьи, который видит все, кто проникает повсюду, проецируется застенчивым человеком на каждого из своих собеседников, которым он постоянно чувствует себя осужденным и осужденным.
Застенчивый человек не замечает, что этот судья , построенный на фрагментах прошлого опыта, не более чем способ быть самим собой. Именно он превращается в гонителя и гонимого.
Он тщеславный судья. Однако робкий человек отождествляет себя с преследуемым и проецирует преследователя вовне, на окружающих его людей, считая их слишком требовательными и невозможными для удовлетворения.
Этот недостижимый образ себя работает как «машина предотвращения»
Чтобы предотвратить получение удовольствия или удовлетворения перед лицом реальных достижений , перед лицом чистой радости жизни. Тиранический и искаженный образ того, кем вы должны быть, мешает вам увидеть, кто вы есть на самом деле. Скорее всего, человек, пытаясь быть добродетельным, войдет в замкнутый круг:
Например, если идеализированный образ себя заставляет вас быть отличным собеседником, разбирающимся в различных темах, перед лицом нормального переживания тишины и скупости, возникнет сильный и чрезмерный стыд, который создаст невротические трудности в отношениях в таких случаях.
Здесь проявляется еще одна важная черта застенчивости - стыд. Стыд - это сильное негативное ощущение непригодности, хорошего, подходящего, достаточно адекватного, а также уверенность в том, что это заметно и не может быть скрыто; то есть он неизбежно попадает под судящий взгляд других.
Стыд подрывает нашу самооценку из- за одного из самых разрушительных последствий: ненависти к себе.
Таким образом замкнутся круг гонителей-гонителей. Многие истории разногласий с нашими родителями могут быть на фоне чувства стыда. Идея не иметь права ни на что, быть недостойным уважения и внимания часто возникает в этих ранних взаимодействиях.
Основы доверия
Дети обычно очень чувствительны к чувству насмешки , которое может возникнуть из-за некоторой неудачи в использовании определенных способностей, все еще частично приобретенных, или из-за некоторых физических характеристик, которые могут отклоняться от идеала или стандарта, установленного статистической нормой.
Если эти неловкие моменты исполняются родителями, их разрушительный эффект умножается.
Затем идеи о том, что «со мной что-то не так», начинают обретать форму. Этот ключ к удовлетворению жизнью, а именно самооценка, требует определенной степени самоприятия, противоположной тому, что предполагает чувство стыда.
После стыда за очевидность того, что мы делаем что-то неправильно, из-за того, что не оправдались ожидания, возложенные на нас нашими родителями, возникает чувство вины. Утрата страха отношений с другими людьми во многом связана с управлением этим страхом.
Если весь страх - это неуверенность в себе, то застенчивость - это неуверенность в себе, известная как незащищенность. А теперь давайте добавим характерную черту присутствия в страхе, недоверии, неуверенности … что также поможет нам начать искать выход из этой болезненной жизненной ситуации:
Его неспособность оставаться в настоящем, его склонность представлять непредсказуемое будущее как ужасное.
8 ключей к безопасности
Что мы можем сделать, чтобы пройти через это болото? Следующие ниже советы позволят нам выйти из порочного круга, в который заключена застенчивость, чтобы наслаждаться компанией и любовью других.
1. Живи каждым моментом
Мы хотим, чтобы все было продумано заранее, и, стремясь получить все ответы еще до того, как мы услышим вопросы, единственное, чего мы добиваемся, - это усиливать страх. Сосредоточьте свою энергию на ситуации каждого настоящего момента, делая то, что наиболее удобно, момент за моментом.
Отпустите, позвольте ситуации унести себя и постарайтесь получить удовольствие; то есть в случае отношений лучший вариант.
2. Ищите подлинные
Если вы сможете хотя бы на мгновение отложить в сторону безумную интерпретацию знаков, которые, по вашему мнению, вы находите в окружающей среде, во взглядах и комментариях других, вы сделаете важный шаг.
Относиться к другим - значит осмелиться быть собой . Если вы можете сосредоточиться на своих подлинных потребностях, то есть на тех, которые исходят от того, кем вы являетесь, а не на представлении о том, кем вы должны быть, то вы получили доступ к надежному центру внутреннего здравомыслия, который действует как надежный компас.
3. Не избегайте новых
Не бойтесь нескольких бабочек в животе в новых, сложных или волнующих ситуациях. Они не дают вам уснуть, на связи и являются признаком энтузиазма. Невозможно получить какое-либо достижение без этой активирующей дозы.
Если вы будете сосредоточены на настоящем и на себе, беспокойство не возрастет до психической дезорганизации.
4. Научитесь расслабляться
Расслабление мышц само по себе является противоядием от беспокойства , поэтому лекарства, которые борются с беспокойством, также являются миорелаксантами.
Вы расслабитесь, если сделаете паузу , закроете глаза, снимете мышечное напряжение - особенно в дыхательных мышцах - и сделаете себе глубокий, медленный и нежный вдох.
Повторите эту операцию несколько раз, пока вам не удастся уменьшить беспокойство. Это то, что вы можете практиковать в любых ситуациях.
5. Найдите свое наблюдающее "я"
Очень важно, чтобы вы научились наблюдать за своими собственными симптомами . Речь идет о том, чтобы рассматривать тревогу, стыд или все, что вы чувствуете, как простые симптомы от более стабильного «я».
Это даст вам возможность дистанцироваться от конкретной ситуации, не даст вам «застрять» в ней. Таким образом, вы получите свободу действий вопреки эмоциям.
6. Говорите с собой позитивно
Не произносите и не обдумывайте фразы, содержащие слова «всегда» и «никогда» , поскольку они создают ложную иллюзию того, что прошлое лишено нюансов - оно было «всегда одним и тем же» - и что будущее неизбежно катастрофично.
Дайте новому возможность показать себя по-настоящему новым и показать свои достопримечательности, все свои возможности. Столкнувшись с проектами, предложениями, новыми идеями, как можно чаще говорите себе: «Почему бы и нет?».
Если сомневаетесь, действуйте.
7. Научитесь выглядеть по-другому
Не думайте, что вы являетесь универсальным хранилищем ошибок и ограничений , и не смотрите на других как на вечно свободных от страха и неуверенности. Абсолютно всем нам нужна любовь и признательность, и все мы страдаем, когда не получаем их. В этом мы близнецы. Подвергните сомнению идею о том, что все в этой жизни должны посмотреть на ваш список недостатков и ошибок.
8. Смейтесь над своими страхами.
Подумайте о том, что застенчивость, стыд и огромная часть наших страхов - всего лишь игры разума. Не скупитесь на небольшую дозу юмора по этому поводу.
Иногда страхи - это компенсирующие движения перед лицом неразрешенной боли из прошлого.
Обратитесь за помощью, если это кажется необходимым, но покажите себя немного менее доверчивым перед лицом катастроф, которые ваш персональный компьютер автоматически предвидит, то есть вашего собственного разума.
