6 здоровых и неотразимых обедов, которые с удовольствием принесут в школу
Утренний завтрак, который дети берут в школу, часто является источником головной боли для родителей.
В школе на завтрак детям обычно дают какой-нибудь переработанный продукт, например, маффин, кирпичный сок или смузи. Эти варианты хоть и удобны, но не самые полезные.
Во многих школах есть «ланч-бокс», в котором указано, что дети должны приносить с собой каждый день недели. Например: фрукты по понедельникам, молочные продукты по вторникам, закуски по средам, печенье по четвергам и бесплатно по пятницам.
В некоторых из этих вариантов есть место как для здоровых, так и для нездоровых вариантов , и родители сами решают, будут ли они отправлять молочный кирпич, натуральный йогурт или кусок сыра туда, где указано «молочное», или выбрать сладкий молочный коктейль. Ароматизатор шоколада или йогурта также со значительным количеством сахара.
Если семья также является веганской, она вынуждена искать альтернативы тем продуктам, которые они не потребляют, как это было в случае с молочными продуктами в предыдущем примере.
Какие варианты здорового образа жизни могут использовать дети в школе?
1. Фрукты
С фруктами легко и без проблем . Прекрасным вариантом могут стать банан или мандарины, которые легко чистить. А для других фруктов мы можем использовать небольшую кастрюлю, чтобы положить очищенные и нарезанные фрукты или маленькие и нежные фрукты, такие как клубника, виноград или черника.
Вместо молочных продуктов дети-веганы могут принести мини-кирпич или многоразовую бутылку с овощным напитком или соевый йогурт без добавления сахара. Лучше избегать сладких смузи или овощных десертов из ванили, шоколада и т. Д. Точно так же отличный фруктовый смузи с овощным напитком - отличный вариант.
3. Бутерброды из цельной пшеницы.
Бутерброды из цельнозернового хлеба. У нас есть много здоровых веганских вариантов, чтобы заполнить их, просто нужно проявить немного воображения и создать привлекательные смеси, адаптированные к возрасту и вкусам малышей:
- Помидор, оливковое масло и ломтики тофу
- Паста из авокадо и черной фасоли
- Хумус с нарезанными овощами на гриле (можно после ужина)
- Салат, огурец и редис
- Тахини, ломтики банана и корица
- Несладкое арахисовое масло и яблочное пюре
- Салат, консервированная спаржа, горчица и яблоко
- Тапенад (черный оливковый паштет) и помидор
- Помидор, шелковый тофу и листья базилика или песто
- Ломтики копченого тофу с консервированным перцем пикильо
- Листья рукколы, сушеные помидоры и хлопья темпе
- Ореховые кремы
- Масло, соленые хлопья и темный шоколад с содержанием какао более 80%
- Фалафель на лаваше
- Руккола с грушей и грецкими орехами
- Арахисовое масло с нарезанным бананом
- "No-nocilla", крем из авокадо, чистое какао и финики
4. Орехи
Для детей старшего возраста орехи всегда являются отличным вариантом , они полезны и удобны в транспортировке. Для самых маленьких мы будем давать им крем, чтобы не задохнуться.
Некоторые школы не разрешают употреблять орехи, чтобы не испугаться коллег-аллергиков. В этом случае мы откажемся от опций, которые их содержат, они уже будут использовать их в другое время дня.
5. Файлы cookie
Вы можете приготовить домашнее печенье из овсяных хлопьев и банановых хлопьев без добавления сахара или рафинированной муки. Они могут быть хорошей альтернативой, если в нашем центре есть «день печенья», несомненно, намного лучше, чем любой другой вариант.
6. Овощные паштеты.
Другие хорошие варианты: небольшой стакан хумуса или гуакамоле с морковными палочками , кусочки цельнозернового хлеба с унцией темного шоколада с более чем 85% какао, порция домашней пиццы, кусочек веганского картофельного омлета … и для питья воды .
Обеды, которые мы не должны класть в рюкзак, - это всевозможные сладкие продукты, печенье и выпечка (даже домашняя), соки, веганские сосиски и другие подобные обработанные продукты. Легко выбрать веганский и здоровый обед!
