Беременность и вегетарианская диета несовместимы?
И по сей день, когда женщина-вегетарианка беременеет, возникает море сомнений. Это хорошо? Будет ли ребенок нормально расти?
В этом море сомнений некоторые женщины-вегетарианцы задаются вопросом, будет ли для них важно отказаться от своего диетического варианта во время беременности.
Такие вопросы задает сама мать, а также ее семья и друзья, и часто она также получает упреки от самих медицинских работников , если они не прошли обновленную подготовку по этой теме. Но оправдано ли это беспокойство?
На самом деле, в первом мире, в этом месте с неограниченным доступом к самым разнообразным продуктам, женщина может без проблем поддерживать беременность, придерживаясь вегетарианской или веганской диеты, и это ни у кого не должно вызывать ни малейшей тревоги .
Давайте вспомним, что говорит Академия питания и диетологии США (1): «(…) вегетарианские диеты, в том числе веганские, правильно спланированные, здоровые, адекватные с точки зрения питания и могут принести пользу для здоровья в профилактике и лечение определенных заболеваний. Эти диеты подходят для всех этапов жизненного цикла, включая беременность, кормление грудью, младенчество, детство, юность, зрелость, а также для спортсменов ».
И даже несмотря на то, что в Испании нет официальных рекомендаций для этой группы населения , мы не должны упускать из виду тот факт, что в других странах вокруг нас они прекрасно реализованы и распределяются по обычным каналам без каких-либо проблем. Это касается Национальной службы здравоохранения Соединенного Королевства (2), Министерства здравоохранения Австралии (4), Ассоциации диетологов Канады (3) или диетологов Португалии (5), в дополнение к, конечно, уже назван AND (6).
Таким образом, помимо советов, которые даются каждой беременной женщине, и основных советов по здоровому вегетарианскому питанию , единственный конкретный момент, на который мы должны обратить внимание, - это адекватное добавление витамина B12.
Добавка с витамином B12 во время беременности
В этом разделе следует отметить, что подавляющее большинство перинатальных добавок содержат недостаточную дозу B12 для вегетарианца , поскольку они предназначены для населения в целом. Следовательно, мы не должны совершать ошибку, прекращая принимать обычные добавки, потому что теперь мы принимаем еще одну добавку, которая уже содержит B12.
Целесообразно поддерживать поддерживающую добавку (например, 2000 мкг цианокобаламина в неделю) независимо от того, содержится ли больше B12 в каких-либо других добавках, которые мы принимаем (фолиевая кислота, йод …).
В случае, если будущая мать не принимала добавки B12 до беременности, ей следует обратиться к диетологу-диетологу, специализирующемуся на вегетарианской пище, чтобы оценить наиболее подходящий тип и дозу в ее случае и предотвратить возможные риски.
Таким образом, хорошо спланированная вегетарианская или веганская диета с достаточным количеством калорий и разумным разнообразием продуктов не представляет никаких проблем для продолжения здоровой беременности . Помните, что B12 - это то, о чем следует беспокоиться не беременным женщинам, а вегетарианцам в целом.
Если необходимы другие добавки, такие как витамин D, железо, йод или DHA, помимо обычной фолиевой кислоты, они будут назначены индивидуально. Обратите внимание, что все они являются более чем обычными добавками для беременных женщин, не являющихся вегетарианцами.
Необоснованное беспокойство или давление на беременную женщину по поводу ее образа жизни, когда она является вегетарианкой, является ответом на устаревшие представления устаревших профессионалов.
Любопытно, что этот вариант часто рассматривается как опасный , когда те же самые консультации не предупреждают о других, гораздо более реальных и частых рисках питания, таких как чрезмерное потребление сладких продуктов или дозволенность алкоголя и табака. дает несколько консультаций.
- Позиция Академии питания и диетологии: вегетарианские диеты - Журнал Академии питания и диетологии. 2022-2023 г.
- Выбор N. Будущие мамы-вегетарианцы и веганы - Живите хорошо - NHS Choices. 2022-2023 г.
- @DietitiansCAN. Рекомендации по питанию для веганов. 2022-2023 г.
- Здоровое питание для беременных и кормящих матерей-вегетарианцев или веганов от правительства Квинсленда.
- Линии Orientaçao для вегетарианских блюд от Главного управления здравоохранения Португалии.
- Вегетарианские диеты при беременности, Академия диетологии и питания, 2022-2023 г.
