6 силовых поз, повышающих вашу энергию

Жерар Арландес

Силовые позы способствуют способности успешно адаптироваться к любым обстоятельствам. Они обеспечивают безопасность, повышают уровень энергии и благополучие.

1. Совместите свои органы с гармонией

• Стоя, опустите центр тяжести бедра, слегка согнув колени и визуализируя путь, который соединит вас с центром земли.
• Сделайте шаг в сторону и отцентрируйте вес, чувствуя, что он распределяется между двумя ногами. На вдохе поднесите руки и предплечья к телу, как будто собирая энергию, до уровня груди.
• Поверните руки, пока ладони не будут обращены к небу, большими пальцами наружу и вытяните руки. Старайтесь не опускать голову вперед и не отклонять туловище назад (вы можете упереться спиной в стену, чтобы не потерять равновесие).
• Сделайте три вдоха в этом положении.
• Спуститесь, скрестив руки, ладони рук наружу.
• В этом положении , которое называется «удерживать небо», сделайте три вдоха .
• Повторите упражнение трижды , добавляя каждый раз по три вдоха: первое вы сделаете три вдоха; второй - шесть; а третий - девять.
• После того, как поза определена , дышите в ней 3 минуты в день, чувствуя небо и землю.

2. Получите больше эмоциональной силы

• Подложите одну или две подушки под ягодицы и сядьте, согнув ноги так, чтобы они упали по обе стороны от подушки.
• От ступней пощупайте седалищные кости таза, заметив, как они образуют основание треугольника. А на седалищных костях хорошо выровняйте спину, туловище, плечи, уши и макушку.
• Положите ладони на колени лицом к небу, положив один указательный палец на другой, а затем ладонь одной руки на другую, и позвольте кончикам больших пальцев соприкоснуться.
• Глаза с закрытыми веками смотрят вниз под углом примерно 30 °.
• Слушайте дыхание , не манипулируя им, чувствуя, как оно приходит и уходит. Выполнять упражнение можно сидя на стуле.

3. Дышите полнее.

• Сидя на стуле, прислушивайтесь к дыханию, когда оно происходит.
• Расставив ноги , поднимите одну из них и держите ее руками ниже колена, скрестив пальцы.
• Поверните лопатки вперед, вверх и назад, а оттуда разведите их в стороны.
• Почувствуйте, как грудь открыта, а туловище и голова слегка отклоняются назад под углом примерно 90 ° к бедру ноги, которую вы держите руками.
• Слушайте дыхание и наблюдайте, как открывается пространство, которого раньше не было.
• Повторите упражнение , известное как «весы», другой ногой.

4. Почувствуйте тяжесть и успокойтесь.

• Если у вас стресс , на коврике или кровати, с раздвинутыми руками и ногами, поднимите части тела, а затем бросьте их, как свинец. Это положение «звезды», оно отключает вас, испытывая гравитацию в теле.
• Начните с левой ноги , поднимите ее пять раз примерно на 2 см от земли и опустите. Затем сделайте это правой ногой. Продолжайте с ногами, руками, плечами и руками (всегда сначала левая или левая). И заканчивается головой.
• Закончите 5 вдохами и визуализируйте приветствие земли .

5. Раскройте спину и расслабьте ее.

• На коленях, сидя на икрах , оставьте туловище на бедрах, а голову на руках. Сначала оставьте ноги соприкасающимися в ступнях и разведенными в коленях.
• Послушайте воздух в течение семи вдохов и обратите внимание, что он находит отверстие в нижней части живота.
• Закройте колени и снова прислушайтесь к дыханию в течение семи вдохов. Вы почувствуете, что воздух открывает вашу спину .
• Обратите внимание на открывающиеся части спины . Это отверстие образуется из центра, который простирается почти по всей спине и проходит через нее.
• Постарайтесь почувствовать минимальное движение, которое происходит при дыхании, и таким образом вы сделаете его открытым для большего количества частей спины и тела. Внимание - отличный помощник, чтобы все больше и больше открывать тело.

6. Думайте, ничего не беспокоя

• Свернитесь на боку, как мяч, обхватив руками ноги. Вы можете делать это на коврике или в постели: главное, чтобы вам было удобно. Представьте, что вы сфокусировались на точке внутреннего света.
• Слушайте дыхание . После пяти вдохов уберите руки с ног и представьте, что плечо и нога прикреплены, как обложка книги.
• Открываться и в сторону одновременно на вдохе и возвращаться к мячу на выдохе. Почувствуйте, как точка света открывается и расширяется, когда вы открываете, и как она концентрируется и отступает, когда вы выдыхаете. Сделайте это по пять раз с каждой стороны.
• Затем примите удобное положение на полу и дышите еще пять раз.

Флипборд

Да пребудет с вами сила … с этими позами и упражнениями, повышающими энергию!

Организм адаптирует дыхание, чтобы мы могли преодолевать стрессовые ситуации или любые трудности. Он меняет позицию, которую мы занимаем в неожиданные моменты, чтобы мы могли думать или концентрироваться, переносить бесконечные встречи или спать. Это то, что мы называем позицией силы.

Когда, например, на рабочем совещании нас что-то беспокоит , мы можем скрестить руки определенным образом, или зажать большой палец другими пальцами, или прикусить губу.

Нам нужно изменить настрой, чтобы бороться с недомоганием, которое мы чувствуем, чтобы помочь нам встретить непосредственную реальность словами или действиями. Это новое устройство обладает сильной стороной, обладающей двумя замечательными качествами: оно позволяет дышать, адаптируясь к любым обстоятельствам, и заставляет гравитацию щедро воздействовать на наше тело.

Удобное и приятное положение силы позволяет дыханию изменяться, не сжимаясь, когда мы хотим его запустить, и оно может свободно перемещаться в дыхательном пространстве, так что мы можем предпринимать любые действия.

Существует множество силовых позиций, но мы можем разделить их на два типа: спонтанные и усвоенные . Среди первых легче всего найти ту, которую мы делаем, когда ложимся спать.