Ци Гун: китайская гимнастика безмятежности

Жерар Арландес

Цикун (также называемый чикунг или цигун) учит безмятежности и уверенности в себе. И противодействуйте стрессу с помощью неподвижности, дыхания и упражнений для тела.

Говорят, жители древнего Китая, наблюдая за небом, замечали ритмы, с которыми свет скользил от полудня к полудню, от полудня к сумеркам и сумеркам. Затем медленно, но верно войдите в глубокую звездную ночь и начните путешествие обратно в день.

Гармония, регулярность, точность и способ создания этого движения вдохновили их на идею энергии, которая движет всю Вселенную, и они назвали ее «ци».

Кроме того, они обнаружили, что небесное движение воспроизводилось в пяти больших сезонных циклах, которые в своей эволюции составляли спираль, влияющую на явления природы. И что они, в свою очередь, представляют собой структуры в форме кругов, эллипсов и спиралей, таких как раковины, кольца, образованные стволами деревьев, когда они растут, орбиты планет или волны, возникающие при бросании камня. в пруду.

Наконец, они заметили, что эта энергия и ее формы также были замечены в человеке. Они пришли к выводу, что Чи - это энергия, которая координирует элементы нашего тела и поддерживает его при постоянной температуре, облегчая оптимальное функционирование его систем. Это также можно понимать как информацию, которую каждая отдельная ячейка несет и передает для выполнения своей функции.

Упражнения цигун стимулируют жизненную энергию

В методы тела , которые действуют на жизненную энергию личной жизни человека и поставить его в контакт с окружающей средой , были названы Цигун или ци-гун (в обоих направлениях она Latinized). Это означает упражнение или развитие ци или жизненной энергии.

Характеристики ци

Чтобы применять техники цигун, удобно знать характеристики ци. Вот они:

Форма его изменчива. Мы наблюдаем это в волосах, ногтях, костях, мышцах, клетках и любой части тела. Ци принимает разные формы для каждой части, это двигатель, который заставляет их прогрессировать и придает им жизненную силу.

Его движение непрерывное и циклическое. Пищеварение, дыхание или кровеносная система не останавливаются ни на мгновение. Они повторяют эволюционный цикл поглощения, трансформации и изгнания из тела, приспосабливаясь к ритму Земли вокруг себя и Солнца.

Уравновешивает тело. Ци стремится найти равновесие, циркулируя по телу, но может блокироваться. Если ци не циркулирует в спине, возникает дисбаланс, который, если его не исправить, начнет беспокоить нас и закончится болями в спине. Прислушиваясь к телу, когда начинается засор, можно восстановить гармонию. Боли, которые исчезают, когда мы отдыхаем или спим, - хорошее тому доказательство.

Для чего нужен цигун?

Цель цигун - восстановить гармонию в любой момент, не только для исцеления, но и для предотвращения любых телесных болезней, уравновесить энергию так, чтобы она текла свободно, накапливать, увеличивать, компенсировать и очищать ее; действует на физическом, ментальном и умственном уровне.

Его конечная цель - превзойти тело и разум и очистить энергию таким образом, чтобы она приводила человека к духовному опыту.

Характеристики чикунг

Он адаптируется к потребностям каждого человека, к его ситуации, к моменту его жизни: времени года и части дня. Есть упражнения для всех возрастов.
Он имеет два основных аспекта: первый - внутренний, сладкий, мягкий, медитативный и медленный; и другие внешние, динамичные, боевые и быстрые и синкопированные движения.
Прорабатываются не только части тела, но и организм, и человек в целом .
Он действует изнутри человека через органы, дыхание и мысль.
Он также вмешивается извне через пищу, ванны, диеты, сексуальные техники и сами упражнения.

Эта статья посвящена медитативному цигун. Его фундаментальные основы - это положение, движение и медитация.

Правильное положение тела

Правильное положение тела - основа хорошего настроения и улучшения настроения. Он совмещает центр головы с ушами, плечами, тазобедренным суставом и центром пяток на ступнях.

Но это выравнивание не является неподвижным стержнем, оно должно быть гибким и адаптироваться к обстоятельствам, оно должно иметь мобильность как предпосылку и иметь возможность восстанавливать выровненную форму из любого положения. Например, ноги должны быть не зафиксированы как две палки, а расслаблены в коленях, что придаст им большей упругости.

Спина и туловище следуют линии, которая принадлежит им анатомически, они должны опираться на таз и ступни на одной линии. В любом движении, которое мы делаем, например, при подъеме по лестнице, наиболее подходящим является подведение копчика, а вместе с ним и всего живота, слегка к бедрам.

Наконец, руки лежат по бокам тела, а голова выровнена с плечами, свободна и готова к любому движению.

Чувство, которое сопровождает эту позу, - это чувство легкости, присущей ей. И это момент, когда энергия циркулирует по телу и питает дух.

Упражнения для тела

Есть упражнения, которые выполняются без видимых движений. Один из них - просто стоять.

Стоя как дерево

Одно из самых классических упражнений выполняется стоя, ноги на ширине плеч, колени согнуты, руки скручены по спирали вперед и на уровне груди, ладони направлены наружу, а большие пальцы - вниз.

Держим позицию три минуты и наблюдаем. Сначала ступни и распределение веса, затем ноги и бедра, которые должны казаться свободными, как чаша, свисающая с неба.

Продолжаем подниматься по туловищу, позвоночнику, органам, рукам и голове к небу. Из этой позиции мы продолжаем мысль, дыхание (без принуждения) и сам поток мыслей.

Это упражнение также можно выполнять лежа на спине, согнув ноги и поставив ступни на пол, или сидя на подушке или стуле.

Микродвижение рук и кистей может быть добавлено, если их толкнуть наружу, а затем отпустить внутрь. Энергетические изменения будут активированы, мы почувствуем выделяемое нами тепло и его движение в теле.

Ощущение спокойной бодрости начнет нас окружать, мы вернемся к спокойствию и покою, и мы почувствуем, как наши мысли успокаиваются .

Эта тишина - не летаргия, это полнота, в которой силы тела находят свой путь и не падают в обморок, и не исчезают, движимые поспешностью и беспокойством. Пришло время перейти к третьей фазе цигун.

Мы медитируем и дышим

Медитация управляет самым важным движением: дыханием, которое позволяет нам присутствовать и быть с настоящим, питает нас и дает жизнь. Цигун учит нас наблюдать изменения, происходящие в дыхании, которые отражают нашу эволюцию и наши отношения с окружающей средой.

На дыхание влияют физические действия, например, когда мы бегаем, прыгаем или спим; для эмоциональных, когда у нас есть сюрприз, мы плачем или смеемся; или для духовных, когда песня, картина или стихотворение оставляют нас «без воздуха».

Затем мы продолжаем думать о бессознательном дыхании. Это изначальное дыхание, которое дало нам жизнь, когда мы пришли в этот мир. Следуя ему, мы облегчим его стремление успокоиться, стать безмолвным и уравновешенным, и мы позволим ему достичь всех частей тела, наполняя нас энергией.

Но если мысль не может следовать за дыханием и не успокаивается сама по себе, мы будем сознательно контролировать ее с помощью удерживающих упражнений, в которых мы останавливаем ее в конце выдоха или вдоха, чтобы при вдохе или выдохе снова , диафрагма должна открываться и дышать всем телом.

Когда начинается глубокое дыхание, мы следуем ему и направляем его, визуализируя пути, по которым энергия циркулирует во время дыхания.

Наиболее важных путей два: первый идет вниз по передней части тела от носа к промежности и визуализируется при вдохе; а второй поднимается от копчика по всему позвоночнику, проходит через голову и заканчивается на твердом небе при выдохе. Вместе они образуют небольшой световой круг.

Упражнение, которое стоит попробовать

Помассируйте ступни. Они напрямую связаны с землей. С одной стороны, они придают вес ее центру. А с другой стороны, они получают силу от земли и передают ее небу.
Чтобы оптимизировать эти силы, стоя, мы следуем за ними мыслью и укореняемся таким образом, что, немного сгибая колени, мы чувствуем свои корни в земле и визуализируем путь цвета, воды, драгоценных камней, огня, и т.п. тысячи миль до центра Земли.
Оттуда мы будем воспринимать противодействующую силу, которая проецирует нас к потолку комнаты, в которой мы находимся, а оттуда - к небу. Упражнение можно выполнять, прислонившись спиной к стене, чтобы облегчить выравнивание тела.

Виды упражнений

Сегодня в Китае практикуются около трехсот видов упражнений цигун . Среди них можно выделить:

Те, кто подражает животным : тигру, медведю, журавлю, оленю или обезьяне.
Те, которые вдохновлены каким-то природным элементом : деревом, шелком, небом или землей.
Те, которые основаны на функционировании человеческого тела, называемые «долгая жизнь», которые предотвращают заболевания и состоят из 36 упражнений, разделенных на 6 групп. Первые три прорабатывают шею, плечи, талию и ноги. Следующие облегчают нарушения работы внутренних органов.
Те, что сделаны со смещением. В древние времена они, должно быть, начинались как танцы благодарности или чтобы рассеять негативные психические состояния, позже они эволюционировали и стали тайцзи или тайцзицюань. Следовательно, это форма чикунг.
Упражнения боевых искусств происходят из монастырей Шаолинь. С ними монтируются известные нам на Западе цирковые представления.
Те, которые в маоистском Китае стали частью традиционной китайской медицины и применяются в больницах для лечения определенных заболеваний.
Те, которые связаны с тремя мировоззрениями Китая: даосизмом, конфуцианством и буддизмом. В последнее время появились упражнения, связанные с религиозными сектами, такими как Фалуньгун.

Польза цигун

Польза, которую можно получить от регулярной и периодической практики (очень важный момент!) Чикунг, зависит от его характеристик.

Медлительность позволяет следовать внутренним движениям тела. Например, увлажнение глаз, кожи, движения пищеварительной системы, почек, лимфатической системы и т. Д. Таким образом, функционирование органов и физиологических систем развивается и облегчается, избегая дискомфорта и болезней.

Круговые и спиральные движения повторяют структуру костей и мышц; тонизирует, бодрит и укрепляет их. Размещение копчика естественным образом открывает поясничные позвонки и защищает позвоночник; избегается боли в спине, улучшается положение тела и выравнивание.

Чикунг - идеальное упражнение до или после любых постоянных физических усилий, таких как теннис, урок аэробики, длительная поездка на машине или самолете и т. Д.

Концентрация и единство тела и разума, вытекающие из этого, снижают стресс, пробуждают внимание без стресса, повышают защиту, улучшают баланс и помогают подготовиться к занятиям, требующим концентрации энергии.

Важно помнить, что практика чикунг доставляет удовольствие и позволяет нам контактировать с телом, а через него - с миллионами материалов, которые оно производит, и с клетками, которые их непрерывно производят.

Это урок утверждения и оптимизма, который мы переживаем, и который связывает нас с чудом изменений: через движение тела мы связываемся с планетой, которая движется внутри галактики.

И через дыхание и воздух мы приближаемся к вечной, безмолвной, невидимой и безграничной энергии, которая дает нам существование, позволяет рождаться движению и питает вселенную: духовная энергия.