Решите свои проблемы во время сна за 5 шагов
Ана Мария Олива
Это звучит легко и на самом деле несложно. Эти привычки делают наш отдых спокойным, и наш мозг начинает решать
Теперь мы знаем, что наш ночной отдых восстанавливает силы гораздо лучше, чем мы думали, и что мы можем помочь нашему мозгу, следуя ряду привычек.
Мы знаем, что пока мы спим, наш мозг очищается, а также что во сне мы переходим в творческий режим. И что мы можем воспользоваться этим для решения проблем или ситуаций, которые нас беспокоят и которые мы не можем ясно видеть.
Запрограммируйте мозг перед сном
Также было обнаружено, что непосредственно перед сном, когда мы находимся между сном и бодрствованием, идеально подходит для «программирования» мозга. Следуя этим советам, мы можем облегчить вашу работу.
1. Хорошо выспитесь
- Избыточные раздражители, особенно от экранов, подавляют секрецию мелатонина, что затрудняет нормальный сон.
- Медитация также позволит вашему мозгу деактивировать режим тревоги и постепенно перейти на более низкую рабочую частоту, что облегчит переход в глубокий сон. Было доказано, что рано ночью сон более спокойный, чем ранним утром.
- Старайтесь ложиться спать пораньше и не набирая желудок, чтобы пищеварение не прерывалось сном.
- Он учитывает циркадные ритмы, которые управляют циклами физиологической активности организма. Они являются частью природы, хотя наше техническое общество изменяет их, что отрицательно сказывается на нашем здоровье.
- Попробуйте лечь на бок, чтобы заснуть
Это облегчит очистку мозга глимфатической системой, благодаря чему поток спинномозговой жидкости более легко устранит все отходы, производимые умственной деятельностью в течение дня. Кроме того, он облегчает дыхание и предотвращает желудочный рефлюкс.
2. Подумайте о хорошем настроении дня
- Сосредоточьтесь на маленьких (или больших) достижениях дня перед сном . Хорошая техника - составить мысленный список всего, что с вами случилось.
- Остановитесь и сосредоточьтесь на тех ситуациях, в которых вы чувствовали себя наиболее комфортно. Постепенно вы поймете, что все, что происходило в ваш день, было хорошо.
3. Избавьтесь от забот
Выбирайте хорошие воспоминания. Если вы заметили, что думаете о проблеме или беспокойстве, сделайте вдох, отвлекая внимание на что-то или кого-то, кого вы любите.
Оставайтесь там, любовно вдыхая его присутствие или его память, пока беспокойство не исчезнет. Сначала это может быть несколько сложно, но, повторяя это, вы поймете, что всегда можете выбрать ту мысль, которая у вас в голове.
4. Попросите свой мозг помочь вам во время сна.
Вы также можете использовать сон как стратегию для поиска различных решений своих проблем. Следуйте этой процедуре:
- Перед сном кратко подумайте, что вы хотите решить.
- Затем дайте своему мозгу команду помочь вам найти решение во сне.
- Наконец, сосредоточьтесь на своем дыхании и приятных мыслях.
Несомненно, в ближайшие несколько дней вы откроете для себя другую точку зрения на то, что вас беспокоило.
5. Визуализируйте и приведите свой мозг в творческий режим.
Вы можете воспользоваться этими моментами перед сном, чтобы творчески визуализировать то, чего вы хотите достичь.
Обязательно подробно опишите в уме то, о чем вы мечтаете, а также вложите как можно больше эмоций, чтобы это стало реальностью. Вы должны чувствовать это так, как будто вы уже действительно этим живете. Таким образом, ваш разум уже приближает эту реальность к вам.
