Эмоциональный голод: когда сердце заставляет вас есть
Montse Cano
Не испытывали ли вы иногда непреодолимой потребности что-нибудь поесть? Пища покрывает другие потребности и удовлетворяет нас, но эффект недолговечен. Это эмоциональный механизм, который вы можете определить и использовать в своих интересах.
Если бы мы ели только тогда, когда чувствовали физиологический голод, то есть когда запасы энергии низки и тело посылает в мозг сигналы о том, что ему нужно больше «топлива», не было бы проблемы с лишним весом.
Младенцам и маленьким детям интуиция подсказывает, что и в каком количестве есть, но как только мы проходим через сито социализации, наши отношения с едой становятся намного сложнее.
Как распознать эмоциональный голод
Ян Чозен Бэйс, учитель медитации и автор книги «Ешьте внимательно» (Kairós, 2013), уверяет, что существует как минимум семь видов голода:
- визуальный
- обонятельный
- букаль (ищет удовольствия)
- желудок (руководствуется привычками и расписанием)
- клеточный (который требует определенных питательных веществ, например, тяга к чипсам, потому что нам не хватает соли)
- ментальный (когда преобладает мысль)
- из сердца
Этот последний тип, голод сердца, может заставить нас есть больше, чем требуется организму, потому что нам нужно чувствовать «что-то», чего мы не находим в окружающей среде, и мы прибегаем к пище в качестве быстрой замены .
В некоторых случаях это продукты, которые вызывают эмоции тепла и счастья , например шоколад, который почти сразу переносит нас в детство. В других случаях еда используется потому, что чего-то не хватает.
Как говорит Чозен, «многие люди осознают, что они пытаются заполнить дыру не в желудке, а в сердце. Мы едим, когда чувствуем себя одинокими. Мы едим, когда отношения заканчиваются. Мы едим, когда кто-то умирает, и мы приносим еду домой тем, кто траур ".
«Это способы позаботиться о себе и других, но мы должны понимать, что пища, которую мы кладем в желудок, никогда не заполнит эту пустоту и не успокоит боль в сердце», - добавляет Чозен.
Следи за своими эмоциями
Если мы понаблюдаем за собой и обратим внимание на себя, мы обнаружим, что непосредственно перед тем, как почувствуем потребность укусить, нас вторгает чувство разочарования, печали, скуки, замешательства, раздражения, беспокойства, отвержения, гнева, отвращения, незащищенности, нетерпения …
Часто у нас возникает острая потребность в еде, которая возникает внезапно и сильно. Попросите конкретные продукты, такие как конфеты, газированные напитки или мороженое. Вы едите пищу, не пробуя ее на вкус, но вы остаетесь неудовлетворенным, даже когда чувствуете себя сытым.
Это больше, чем исходящее от желудка, это похоже на ментальную одержимость, которая побуждает вас пойти и купить то, что вы хотите, даже в несвоевременные часы. Другой характерной чертой является возникающее чувство вины .
Еда как обезболивающее или отвлекающее
Поэтому потребность в еде в основном связана с неприятными ощущениями и возникает потому, что еда расслабляет и успокаивает .
Еда может на время подавить неприятные эмоции , такие как гнев, страх, печаль, тревога, одиночество, негодование или стыд. Это анестетик, который успокаивает эмоции, которые мы не хотим испытывать.
Скука также вызывает голод: вы пытаетесь стимулировать себя едой и отвлекаться от неудовлетворенности своей жизни.
Как обуздать желание поесть
Практика осознанного питания может помочь вам обнаружить эмоциональный голод и избавиться от него. В основном это следование этим четырем рекомендациям:
1. Признайте, что вы чувствуете
«Первый шаг в преодолении голода, который заставляет нас переедать, никогда не достигая удовлетворения, - это научиться распознавать этот тип голода» , - говорит Ян Чозен.
Наблюдение за эмоцией, которая побуждает нас есть, и осознание того, что мы чувствуем, - это следующий шаг к тому, чтобы не направить эмоцию в сторону еды. «Самые неуравновешенные отношения с едой вызваны незнанием сердечного голода. Чтобы удовлетворить его, мы должны научиться кормить свое сердце», - заключает Чозен.
Ведите дневник, чтобы записывать, что вы едите, когда чувствуете себя одиноким, грустным, злым или нервным.
2. Внимательно посмотрите на себя до и после
Что происходит перед тем, как укусить? Просто когда вы почувствуете желание съесть что-нибудь вне обычного времени приема пищи, обратите внимание на то, что вы чувствовали раньше. И спросите себя, смогла ли эта закуска или напиток изменить ваше настроение.
3. Утешайте голод своего сердца.
Когда вы проголодались , постарайтесь узнать, какой он. Если это эмоционально, выбирайте ту пищу, которая вас утешает. Но только небольшую порцию, например, шоколадную стружку, один трюфель или одну мерную ложку мороженого.
Устройтесь поудобнее и с любовью созерцайте еду . Когда вы очень медленно пережевываете каждый кусочек, представьте, что вы посылаете его в свое сердце, вкладывая всю свою любовь и привязанность в этот образ.
4. Не отрицайте свои эмоции: дайте им выход
Лучший способ справиться со своими компульсиями - дать реальный выход пережитым эмоциям : если вы в депрессии, грустном или одиноком, сначала вы можете поплакать, выплеснуть воздух, но потом удобно гулять с друзьями, записывайтесь на мастер-классы, чтобы выработать новые. дружба или поход в кино или театр. Если у вас есть беспокойство, прогулка или занятия спортом помогают преодолеть его. Если вам скучно, ищите хобби и исследуйте все его возможности (игра на музыкальном инструменте, письмо …).
Следовательно, речь идет о поиске занятий, которые «кормят» вас как личность, когда вы чувствуете этот тип голода: делать то, что питает ваше сердце, разговаривать с любимым человеком, играть с детьми или домашним животным, работать какое-то время на дому. сад или огород, послушайте любимую музыку или сделайте себе небольшой подарок.
Важно всегда искать занятия, направленные на удовлетворение эмоции , но не на ее отрицание.
