Держите свой мозг в тонусе с помощью йоги и тай-чи
Доктор Перла Калиман
Мягкие и осознанные физические упражнения - лучшее вложение, которое мы можем сделать для сохранения функции мозга, несмотря на годы.
Нет сомнений в том, что старение является основным фактором риска снижения когнитивных функций и болезни Альцгеймера.
Но с каких это пор мы должны заботиться и заботиться о здоровье мозга ? Данные показывают, что эту задачу нужно брать на себя с раннего возраста, потому что ухудшение некоторых типов памяти и потери белого и серого вещества начинают обнаруживаться с 30-40 лет.
Во многих научных статьях предлагаются доступные нам стратегии борьбы со старением. Это возможно, потому что мозг имеет способность структурно и функционально изменять себя на протяжении всей жизни в ответ на окружающую среду и опыт.
Время, потраченное на упражнения в молодости, окупается за счет лучшего когнитивного резерва с возрастом.
Положительное влияние физических упражнений на мозг
Новаторское исследование докторов Ванина Вайрика Спирдусо и Филиппа Клиффорда продемонстрировало 40 лет назад, что люди в возрасте от 60 до 70 лет, которые занимались аэробными упражнениями в течение предыдущих 20 лет, превосходили сидячих людей в тестах на скорость и умственную реакцию. одинакового возраста.
А их умственные способности были даже сопоставимы с активностью малоподвижной молодежи со средним возрастом 22 года.
Умеренные аэробные упражнения , такие как бег трусцой, играть в теннис или swim- защищает мозг к увеличению кровоснабжения, количество синаптических соединений, выживание нейронов, уровни нейропротекторов факторов и развитие новых нейронов, как показано на последних исследований сделано в моделях животных.
Регулярные упражнения могут даже значительно снизить риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона. Эти наблюдения подтверждают множество данных, например обзор исследований, опубликованных между 1990 и 2007 годами.
Профессор Кунг-Йи Лян и его сотрудники из Вашингтонского университета показали, что практика физических упражнений в течение 10 лет у здоровых людей в возрасте от 55 до 88 лет связана со снижением биологических маркеров болезни Альцгеймера, которые могут появиться. до появления симптомов болезни.
Исследователи из Центра медицинских наук Саннибрук в Торонто подтвердили, что физические упражнения, выполняемые с любого возраста, но особенно с подросткового возраста, связаны с более низкой вероятностью снижения когнитивных функций в пожилом возрасте .
Тайцзи и йога, хорошие нейропротекторы
Тайцзи, йога и другие неаэробные занятия также полезны для мозга.
Тайцзи-цюань, сочетающий в себе движение и осознанность, расслабление и концентрацию, кажется идеальным коктейлем для улучшения функций мозга .
Недавние данные исследования, опубликованного в Frontiers in Aging Neuroscience, показывают, что практика тайцзи в течение более 10 лет приводит к нейропластическим изменениям в мозгу взрослого человека, связанным с большей способностью к функциональной интеграции в сенсорной и моторной областях и лучшей производительностью. в когнитивных тестах на концентрацию внимания.
Йога также может произвести структурные изменения в головном мозге. Практика в течение 6-11 лет ассоциировалась с увеличением серого вещества, особенно в области коры головного мозга, называемой островком, которая участвует в восприятии боли, производстве речи и обработке социальных эмоций.
В другом исследовании изучалось влияние 6-месячной программы йоги для людей в возрасте от 69 до 81 года. Используя магнитно-резонансную томографию, они заметили, что йога вызывает увеличение объема гиппокампа, ключа к памяти, и что он страдает прогрессирующей атрофией при болезни Альцгеймера.
ВОЗ рекомендует, основываясь на этих и многих других доказательствах, вести максимально активный образ жизни. Это подразумевает как минимум два с половиной часа умеренной физической активности в неделю или полтора часа интенсивных упражнений. Когда физическое состояние не позволяет заниматься спортом, ходьба 150 минут в неделю - хорошая альтернатива для всех.
