Природа - верное средство от недостижимого идеала
Идеал красоты настолько нереален, что наша самооценка неизбежно разлетается в клочья. Примите эти две практики, чтобы хорошо любить свое тело.
Вы начали год с прекрасным намерением сбросить пять килограммов или снова набрать 40-й размер? Вы решили каждый день ходить в спортзал, чтобы лепить руки или живот? Наверняка сейчас, когда приближается конец января, благие намерения угасают или снова позируют в глубинах вашего гиппокампа, о чем мы почти даже не вспоминаем.
Если вы в который раз пытаетесь осознать, насколько сложно бороться со своим телом и его обычаями, для вас будет полезно узнать, что самое здоровое, что мы можем сделать, - это изменить свой взгляд на тело. Безусловно, то, что заставит вас чувствовать себя бесконечно лучше, - это не потеря этих килограммов, а изменение того, что вы говорите себе, и, прежде всего, восприятие себя с благодарностью.
Прекратите критиковать свое тело! - советует Памела Кил, профессор Университета Флориды. Его исследовательская группа проверила простую программу, которая способствует принятию тела, и получила впечатляющие результаты.
Кил является экспертом в области неудовлетворенности образом своего тела , этой вездесущей проблемы на Западе, особенно среди молодых женщин. Как объяснила Наоми Вольф в своей классической книге «Миф о красоте», за последние 35 лет идеальный тип телосложения, неоднократно отображаемый в медиа-изображениях, стал практически недостижимым для большинства людей.
Средний рост моделей и промахов резко снизился с 1970-х годов и, похоже, еще не восстановился.
«Существует большой разрыв между тем, что нам представляется идеальным, к чему мы стремимся и где мы действительно находимся как население», - говорит Кил. «Это заставляет людей, особенно женщин, плохо относиться к себе, и, к сожалению, плохое отношение к собственному телу на самом деле не способствует здоровому поведению».
The Body Project, перепрограммируйте себя, чтобы любить себя больше
Чтобы помочь людям почувствовать себя лучше, они вместе с другими исследователями из университетов Орегона и Техаса разработали и адаптировали программу когнитивной реструктуризации и поведенческого воздействия под названием «Проект тела».
Речь идет о том, чтобы выставить себя перед зеркалом практически без одежды , что поначалу может быть очень неудобно, и обозначить положительные аспекты. Такие вещи, как благодарность за то, что ноги ежедневно доставляют вас туда, где они вам нужны.
Вы могли бы сказать: «Я действительно ценю то, как мои ноги несут меня, куда бы я ни пошел. Каждый день без исключения они вытаскивают меня из постели, поднимаются по лестнице, отвозят в метро и затем поступают в университет. Мне не о чем беспокоиться. ходить". Другой человек может оценить внешний вид таких черт тела, как кожа, форма плеч или шеи.
Главное - быть благодарным за все, что тело делает для себя хорошо, радоваться тому, что оно может танцевать, бегать или ласкать .
Такой подход, сосредоточенный на положительных моментах, а не на выявлении отрицательных моментов, помогает изменить представления людей о своем теле. Хотя это кажется очень вынужденным, на самом деле сообщение, которое вы посылаете своему телу, является мощным инструментом для перемен.
Чем больше вы это цените и принимаете, тем легче вам будет заботиться о себе и чувствовать себя хорошо. Это напоминает мне мудрые слова моего дорогого друга: «Никогда, никогда не говори плохо о себе или своем теле».
В том же проекте они также побуждают людей с трудностями выполнять определенные действия, которых они обычно избегают , например, не купаться летом или не носить шорты в жаркую погоду. «Большинство людей испытывают чувство свободы, когда понимают, что ничего плохого не произойдет, если они наденут купальный костюм или шорты на публике: все полностью с этим согласны. Это усиливает принятие тела через опыт".
Кил сказал, что исследования показали, что эти стратегии работают, а их преимущества выходят за рамки улучшения образа тела .
«Отказ от этих недостижимых телесных идеалов улучшает ваше настроение, вашу самооценку, снижает изменение пищевого поведения и риск саморазрушительного поведения».
Пройдя немного дальше, в другой статье, только что опубликованной в журнале Body Image, собраны пять различных исследований, которые показывают, как пребывание на открытом воздухе или прогулки на природе напрямую помогают вам лучше понять образ своего тела.
Уже было показано, что пребывание на открытом воздухе в естественных условиях улучшает психическое и физическое здоровье, но это новое исследование показывает, что пребывание в этих естественных условиях также может способствовать формированию положительного образа тела и более критически относиться к культурным идеалам. Простое пребывание на природе привело к значительно более высокой оценке тела .
По словам Вирен Свами, профессора социальной психологии в Университете Англии: «Окружающая среда, не требующая полного внимания, может обеспечить людям когнитивное спокойствие, которое, в свою очередь, может способствовать самосостраданию, уважению их тела и признанию его части экосистемы. Более широкий, требующий защиты и ухода. Глубокое и сложное воздействие естественной окружающей среды может сдерживать негативные мысли, связанные с внешним видом. В частности, природная среда без усилий удерживает ваше внимание, процесс, известный как "нежное очарование". Это это часто сопровождается ощущениями удовольствия, например, когда вас привлекает вид заката ».
Находясь в лесу или в поле, вы перестаете беспокоиться о своем размере или килограммах , ваше внимание спонтанно переключается на другие места, и, наконец, результат - больше удовольствия, благополучия и удовлетворения собственным телом.
Я сказал: хватит думать о том, как раздавить свое тело в этом году . Вместо этого поблагодарите его за все удовольствие, которое он может вам доставить, и воспользуйтесь возможностью, чтобы выйти в поле, в лес или в горы, когда сможете. Результаты сразу же!
