Синдром поликистозных яичников: ваша диета - ключ к успеху

СПКЯ - безмолвное зло многих женщин. Этот гормональный дисбаланс можно уменьшить, а его последствия можно уменьшить с помощью диеты.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) - это гормональный дисбаланс , который у страдающих им женщин затрудняет правильное выделение яйцеклеток. Они находятся внутри яичника, окруженного небольшим количеством жидкости, которая может вызвать кисты, отсюда и название «поликистоз».

По оценкам, около 10% женщин страдают СПКЯ. Это патология, часто имеющая генетический компонент .

Это также одна из первых причин бесплодия у молодых женщин, поскольку яйцеклетки выделяются не так часто или не так часто, как должны, и, очевидно, это сильно влияет на вероятность наступления беременности.

Уровни андрогенов , мужских гормонов, обычно изменяются , хотя они присутствуют в небольшой пропорции у всех женщин, в случаях СПКЯ они появляются на очень высоких уровнях. Это может сопровождаться акне, гирсутизмом, алопецией и ожирением. Инсулин также часто изменяется , что делает этих женщин более склонными к диабету .

Резистентность к инсулину является распространенным симптомом, и правильное питание может уменьшить это гормональные расстройства и предотвратить диабет 2 типа приводит к резистентности к инсулину называется ситуацией , в которой клетка действительно должным образом не реагирует на действие этого гормона и они не позволяют глюкозе проникать внутрь, оставляя ее в крови и, следовательно, повышая уровень глюкозы в крови.

Диетическое лечение синдрома поликистозных яичников

Диета может быть очень важным фактором в борьбе с симптомами СПКЯ . Мы знаем, например, что у женщин, страдающих ожирением, вероятность его развития выше, поэтому поддержание адекватного веса было бы защитным фактором.

В обзоре диетического лечения этого синдрома от 2013 года сначала рекомендуется сбросить вес у этих пациентов, если они имеют избыточный вес, что очень часто. И кажется, что это более важно, чем состав самой диеты, если она является здоровой, хотя кажется, что низкоуглеводная диета может обеспечить большие преимущества как в потере веса, так и в контроле гликемии и, следовательно, в улучшении инсулинорезистентности.

Исследования подтверждают, что диета с низким гликемическим индексом может быть подходящим подходом. И даже периодическое голодание очень хорошо помогает в других сферах деятельности, повышая уровень инсулина, помогая уменьшить другие симптомы СПКЯ и повышая уровень гормонов.

Образ жизни также очень важен, регулярная физическая активность кажется решающей для сдерживания СПКЯ, поскольку она улучшает метаболизм глюкозы и увеличивает чувствительность клеток к инсулину. Это улучшение также способствует потере веса, что, как мы отмечали, имеет множество преимуществ в борьбе с синдромом.

Что касается добавок, то, по-видимому, есть основания рекомендовать как витамин D, так и мио-инозит. Мио-инозитол кажется даже более эффективным, чем метформин, у этих пациентов, снижая уровень тестостерона, который обычно высок и вызывает такие проблемы, как алопеция, угри или гирсутизм, о которых мы упоминали.

• Первым делом, если у нас избыточный вес или ожирение, обратитесь к диетологу-диетологу, чтобы составить план похудания, адаптированный к нашим потребностям. А если у нас здоровый вес, старайтесь поддерживать его, а не увеличивать, поскольку СПКЯ облегчает набор веса, чем обычно.
• Регулярно занимаемся спортом , если мы этого еще не делаем.
• Соблюдайте диету с низким содержанием углеводов , то есть без сладостей и сахара, с низким содержанием злаков, хлеба (и того, что мы потребляем, то есть целых) и клубней. Основа нашей диеты на овощах, орехах, семенах, тофу, бобовых, текстурированных соевых бобах и продуктах животного происхождения, если мы их потребляем, таких как яйца, цельные молочные продукты, мясо и рыба. Будьте осторожны, мы говорим не о кетогенной диете, а только о низкоуглеводной диете с продуктами с низким гликемическим индексом.
• Контролируйте уровень витамина D и при необходимости дополняйте его.
• Рассмотрите возможность приема добавки мио-инозита , учитывая преимущества, которые она показала в исследованиях, проведенных по этому вопросу.
• Оцените вместе с диетологом-диетологом, подходит ли прерывистое голодание в нашем случае, поскольку оно подходит не всем. Это, например, голодание 12-18 часов в день, и не обязательно каждый день. Мы можем, например, пообедать рано, около восьми часов дня, и ничего не есть до 12 часов следующего дня. Но в любом случае всегда с профессиональным советом.
• Похоже, что употребление омега-3 также помогает, хотя доказательства более ограничены, чем для мио-инозита. Если вы едите рыбу, ешьте жирную рыбу небольшого размера при щадящем приготовлении каждую неделю, а если вы ее не употребляете, принимайте орехи или семена льна.

Изменение диеты и образа жизни - это лечение первой линии при СПКЯ на том же уровне, что и фармакологическое или гормональное лечение, обычно используемое при этой патологии. Особенно, если мы хотим увеличить количество вариантов беременности, поэтому все женщины с СПКЯ должны уделять особое внимание своей диете и привычкам, поскольку небольшие изменения могут означать значительные улучшения.