Ходьба или бег: что лучше для вас?

Ходьба и бег - два простых способа тренироваться. Выбор того или другого будет зависеть от нашего физического состояния и желаемых целей.

Хотя ходьба и бег преодолевают одинаковое расстояние, воздействие на организм различно. Не сжигаются одни и те же калории , мышцы не тренируются одинаково, а кровеносная и дыхательная системы не достигают одинаковых уровней усилий.

Ходьба или бег, что лучше?

Решение ходить или бегать будет зависеть от вашего физического состояния и целей, которых вы хотите достичь.

Ходить

Для большинства людей ходьба более уместна, чем бег , особенно с возрастом. Это можно сделать без необходимости одеваться в спортивную одежду или принимать душ по возвращении домой. С другой стороны, риск травм намного ниже.

Чтобы было полезно, желательно ходить быстрым шагом . Ежедневная 30-45-минутная прогулка снижает риск рака, болезни Альцгеймера или диабета, а также других заболеваний.

Бежать

Бег требует в среднем вдвое больше калорий, чем ходьба, чтобы преодолеть такое же расстояние.

Выбор того или иного способа сжигания калорий зависит от вашего физического состояния и, прежде всего, от того, хотите ли вы также тренировать свое сердце и легкие . В этом случае бег - лучший вариант.

Постоянство и умеренность

Это ключи к успеху . Хорошее здоровье достигается постоянными умеренными физическими упражнениями, не утомляя себя в течение дня и потратив неделю на восстановление.

Так же важно, как пройденное расстояние, делать это регулярно . Поэтому удобно составлять распорядок, ставить цели, чередовать несколько маршрутов и фиксировать прогресс.

Во время бега заботьтесь о коленях

Если ваш выбор - бег, вы должны помнить следующее, чтобы избежать травм:

• Разминка: перед бегом укрепите хрящи с помощью легких упражнений.
• Отдых: особенно если вы бегаете по твердой поверхности. Перестаньте чувствовать себя перегруженным.
• Увлажняйте себя: пейте до и после. Это важно для нежных тканей сустава.
• Станьте сильнее - проработайте квадрицепсы, икры и подколенные сухожилия, которые поддерживают ваши колени.
• Растяжка: перед тем, как начать, и когда вы закончите, сделайте несколько упражнений на растяжку.