Знаете ли вы, что йога защищает вашу ДНК от стресса?
Майра Патерсон
Исследование показывает, что йога и другие психофизические практики вызывают молекулярные изменения в клетках, которые обращают вспять пагубное воздействие стресса на гены, что улучшает здоровье и способствует благополучию.
Многие из нас испытали это: после занятий йогой, медитацией или тайцзи мы чувствуем себя лучше. Неважно, как мы вошли в сессию: напряженные, взволнованные, уставшие, с болями в спине… Мы почти всегда выходим лучше. Это практики, которые расслабляют нас , очищают разум и заставляют тело чувствовать себя свободнее.
Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что происходит внутри вас, когда вы занимаетесь йогой или другой сознательной деятельностью? Что происходит в ваших молекулах? Какие химические вещества высвобождаются внутри вас, чтобы вы чувствовали себя так хорошо? И какие последствия это для вашего здоровья?
Эксперты из университетов Conventry (Великобритания) и Radboud (Нидерланды) задали себе этот вопрос и пошли еще дальше. Помимо проверки того, какие молекулярные изменения производятся в нашем организме с помощью этих практик, они изучили, как их эффекты влияют на экспрессию наших генов . И выводы удивительные.
Исследование, опубликованное в Frontiers in Immunology, сосредоточено на самых разных техниках и дисциплинах: йоге, тай-чи, чикунг, релаксации, осознанном дыхании …
Среди этих техник, которые в исследовании называются «вмешательствами тела и разума» , есть некоторые, которые включают физическое движение, а другие, более пассивные, но все они имеют общее то, что они объединяют различные планы человеческого существа и что те, кто их практикует, поддерживают которые заставляют их чувствовать себя лучше: снимают стресс и беспокойство , улучшают настроение и позволяют лучше справляться с хроническими заболеваниями .
Изучив 18 исследований за последнее десятилетие, в которых изучали, как эти типы практик влияют на поведение наших генов, они пришли к выводу, что они могут «обратить вспять» молекулярные реакции в нашей ДНК, которые могут привести к болезням и депрессии.
Несомненно, древние йоги и даосы также задавались вопросом, что происходит внутри тела во время медитации, удерживания асаны или практики движений, синхронизированных с дыханием, и вкладывания в него всего сознания.
Они не имели ни малейшего представления о миллионах молекул и химических реакций, определяющих ход нашего организма. Они также не могли знать, что такое гены, но они интуитивно поняли и проверили на себе, что практики, объединяющие тело и разум, способствуют здоровью и долголетию . А теперь мы знаем немного больше о том, как они это делают.
«Миллионы людей во всем мире сегодня пользуются преимуществами для здоровья таких практик разума и тела, как йога или медитация. Однако они могут не знать, что преимущества генерируются на молекулярном уровне и могут изменить поведение нашего генетического кода », - комментирует Ивана Бурич, исследователь из Университета Ковентри и руководитель исследования.
Ключ к пониманию этого - в том, как наше тело реагирует на стресс.
Стрессовые ситуации активируют нашу симпатическую нервную систему (СНС), которая отвечает за запуск необходимых механизмов, чтобы мы могли справиться с этой ситуацией или, по крайней мере, убежать. Это приводит к увеличению производства молекулы, называемой ядерным фактором каппа B (NF-kB.
NF-kB регулирует экспрессию генов. Он активирует их для производства белков, называемых цитокинами, которые запускают воспаление на клеточном уровне .
Это воспаление пригодилось в определенных ситуациях борьбы или бегства, таких как те, которые испытывали люди, когда они были охотниками-собирателями. Но в нашем современном обществе, в котором стресс обычно носит психологический и продолжительный характер, организм в конечном итоге подвергается устойчивому воспалению, которое работает против нас и связано с повышенным риском рака, преждевременного старения и эмоциональных расстройств, таких как депрессия.
Что происходит, когда мы расслабляемся, практикуя йогу или даосские техники, медитируя или регулируя дыхание? Эффект противоположный: продукция NF-KB и цитокинов снижается. Следовательно, провоспалительный паттерн, который влияет на экспрессию генов , меняется, и риск проблем, связанных с этим воспалением, снижается.
По словам Иваны Бурич, исследователя из Университета Ковентри и главного лица, ответственного за исследование, «эти действия оставляют то, что мы можем назвать молекулярным отпечатком на наших клетках, который, изменяя способ экспрессии наших генов, замедляет воздействие стресса и беспокойство, которое они вызывают в теле ». Проще говоря, поясняет Бурик, психофизические практики «заставят наш мозг направить нашу ДНК по путям, улучшающим самочувствие».
