Сделайте завтрак своим дзен-моментом
Нурия Роура
Выполнение завтрака как формальности - не то же самое, что превратить его в прекрасную возможность, которой он является: момент, чтобы насладиться всеми чувствами и задать тон, в котором вы встретите этот день.
Вместо того, чтобы завтракать стоя или в спешке, или пропускать завтрак, чтобы не тратить время зря, я предлагаю наоборот, чтобы вы задействовали все свои чувства во время еды во время завтрака.
Еда заставит вас почувствовать себя лучше, и вы начнете день более неспешно и целенаправленно.
Вы превратите завтрак в небольшую дзен-медитацию , польза которой отразится на всем, что вы делаете в течение оставшейся части дня.
9 ключей к полноценному завтраку
На самом деле я предлагаю практиковать осознанное питание во время первого приема пищи в день. Относитесь к еде более осознанно. Сделать это так же просто, как следовать этим рекомендациям:
- Подготовка - это часть процесса: приготовьте завтрак, наслаждаясь моментом, почти как момент духовной связи.
- Руководствуйтесь интуицией: готовьте тот или иной завтрак, руководствуясь своей интуицией и тем, что вы всегда чувствуете здоровым, помимо увлечения причудами, конкретными диетами или чужими теориями.
- Выберите место для завтрака и позаботьтесь о деталях: позавтракайте в уютном помещении. Это включает в себя сидение в удобном кресле и такие детали, как налив себе смузи в красивую чашку, отказ от телевизора и работы, или ответ на электронную почту во время завтрака.
- Хорошо пережевывайте : найдите время, чтобы пережевывать пищу, так как именно тогда начинается пищеварение.
- Неторопливо и естественно: между укусами дышать спокойно, естественно, чтобы не есть тревожно, слишком быстро и глотать воздух. И не нужно делать это искусственно и принудительно. Жевание и глотание должны быть естественными, динамичными и гармоничными.
- Попробуйте и понаблюдайте: обратите внимание на вкус пищи, ее текстуру, как они превращаются в жидкость во рту, как смешиваются вкусы и, конечно же, на то, как они ощущаются на вашем теле, то есть, если чувствуете ли вы тяжесть или легкость, сколько у вас энергии после еды и т. д.
- Внимание к признакам насыщения: прекратите есть, когда почувствуете сытость , стараясь не достигать состояния тяжести или вздутия живота. Сохраните остатки еды на другой день или время.
- Найдите время, чтобы соединиться с самим собой: воспринимайте процесс завтрака как сигнал, чтобы понять, как вы себя чувствуете в других аспектах моей жизни, например, какие у вас есть мысли, если вы завтракаете спокойно или в спешке, что это вы заставляет вас просыпаться утром с таким большим стрессом и с тем, что вы можете изменить в этом.
- Не судите себя: сейчас не время судить о себе по тому, как вы завтракаете, потому что переходы и адаптация требуют времени.
