10 шагов, чтобы успокоить беспокойство и вернуть душевное равновесие
Александр Наполитано
Лучшее знание себя и признание наших истинных желаний - это основа жизни без беспокойства. Чтобы добиться этого, мы должны изменить отношение.
Чтобы познать себя и идти к безмятежности, мы должны изменить свое отношение на то, которое рождается из внимательного и уважительного прислушивания к нашим эмоциональным сигналам.
Симптомы тревоги указывают на наличие психологического страдания. Вот тогда уместно иметь дело с этой болью, принимая ее как знак, как предупреждение.
Если мы пойдем по дороге и на приборной панели автомобиля загорится красный свет, мы, конечно же, остановимся, нервные и сердитые, не для того, чтобы удалить раздражающую лампочку, а для того, чтобы исследовать причины сигнала тревоги и устранить ее.
Как избавиться от беспокойства и восстановить спокойствие
По мере того, как мы ищем корни проблемы, давайте относиться к себе, как к хорошему другу, с такой «нулевой степенью» любви, как уважение и забота.
Если мы хотим преодолеть беспокойство, мы должны начать с его прослушивания.
1. Решите начать слушать
Слушать нас - это не зацикливаться на своем дискомфорте, не преследовать себя, как будто мы совершили преступление, или искать немедленных решений, которые вряд ли реальны.
Речь идет о том, чтобы вызвать изнутри четкое и очевидное изменение отношения. Это начальное отношение можно назвать «обращением уха внутрь», потому что, прислушиваясь к себе, мы направляем себя на след наших внутренних процессов.
Таким образом, мы сделаем большой шаг в направлении того, что доктор Норберто Леви называет «переходом от самоотречения к заботе о себе», то есть перестанем отвергать то, что нас беспокоит, и подойдем к этому с той же осторожностью, что и если бы это был кто-то другой.
2. Ваше тело - ваш союзник
Тело - отличный союзник в этом процессе самослушания и открытий.
Мы часто проявляем такую тупость по отношению к нашему телу, что можем слышать свои ощущения только тогда, когда они говорят с нами громко, через боль или крайние симптомы, которые мы сразу связываем с опасностью или наличием болезни.
Однако самые повседневные приметы дают нам много ценной информации: напряжение в шее и плечах может говорить о перегрузке и ответственности.
А чувство усталости и подавленности может указывать на то, что мы занимаемся чем-то, чего, возможно, в глубине души мы не хотим; Сильное подергивание челюсти обычно связано с длительным гневом, возможно, издавна, с которым нужно бороться.
Они, как и многие другие телесные сигналы, обычно являются способом выражения многих ситуаций продолжительной неудовлетворенности , которые приводят к чувству глубокой тревоги.
Кроме того, изучение методов релаксации, таких как йога, или самосознания, например, антигимнастики, очень помогает распознать моменты тревоги и определить их возможные причины.
Помните, что существует явная близость между мышечным напряжением и беспокойством, а также между расслаблением и безмятежностью. Начав с успокоения, тело откроет двери, чтобы успокоить эмоции.
3. Расширьте свой эмоциональный диапазон.
Мы должны научиться правильно «читать» воспринимаемые нами ощущения. Обычно у нас очень узкий и фиксированный спектр эмоций, признаваемых нашими собственными, но мы даем себе мало возможностей исследовать и идти новыми путями.
Есть бесчисленное множество эмоциональных состояний, которые ускользают от нашего известного репертуара, многие эмоциональные состояния отбрасываются, потому что мы считаем, что они происходят из странного и тревожного мира, и которые с преувеличенной легкостью мы всегда окрашиваем в одни и те же цвета: тревогу или страх.
Мне приходилось видеть пациентов, которые, столкнувшись с новой и волнующей ситуацией, внезапно испытывают тревогу из-за телесных ощущений, которые их атакуют, и не осознают, что они являются физическими признаками, ни больше, ни меньше, чем энтузиазмом.
4. Добавьте действие и эмоции
Столкнувшись с эмоциональным состоянием, которое мы принимаем за тревогу, мы можем спросить себя: «Если бы в этот момент, движимый этой эмоцией, я сделал то, что, как я действительно чувствую, мне нужно, что бы я сделал?»
Давайте использовать эмоции, чтобы представить действие
Могут появляться неожиданные сцены или фантазии, которые предоставляют нам много новой информации о нашем внутреннем процессе.
Например, если я ждал несколько дней или недель, чтобы найти человека, который меня явно привлекает, возможно, когда я неожиданно встречу его, я чувствую, что не знаю, что сказать, что у меня пересохло во рту и что я не знаю, как себя вести.
Но если я увлекусь эмоциями и сделаю то, что действительно чувствую, возможно, я мог бы просто сказать: «Как мне повезло, что я нашел тебя, я действительно хотел тебя видеть».
5. Вы главный герой.
Мы также можем попробовать изменить точку зрения, например, изменив вопрос «Что со мной происходит?» "Что я делаю с собой?"
Речь идет о более активном отношении к своим внутренним событиям, чтобы не вести себя как пассивный и беспомощный наблюдатель.
Другое дело сказать себе: «У меня ком в горле», чем «Я сжимаю шею». Второе выражение состоит не в том, что я говорю то же самое, используя другие слова, а в том, что оно говорит больше, чем первое, делая меня активным действующим лицом ситуации.
Если я пойму, что делаю что-то вредное для себя, возможно, я смогу попытаться решить это менее вредным способом.
6. Выразите свое беспокойство
Тревога, как и любая другая эмоция, должна искать путь к своему подлинному выражению через слова, действия, взаимодействие и встречи с другими.
Мы всегда должны искать способы выразить беспокойство: вы можете поговорить об этом с близким родственником или другом, вы можете описать свои чувства на бумаге, вы можете поговорить с ней, пытаясь понять, что вы говорите себе.
Но иногда тревога переполняет нас так, что немедленная творческая реакция невозможна, и тогда ее удобно разрядить. Он никогда не должен тонуть в нас, потому что это очень вредно.
Попробуйте дать выход таким здоровым вещам, как плач, крик или физическая активность.
7. Найдите время для себя.
Если нам нужно оценить наши возможности и ресурсы, чтобы соответствовать требованиям нашей повседневной жизни, таким как работа, семейная жизнь, рост в паре, профессиональное самореализация или улучшение наших дружеских отношений, нам сначала нужно время, чтобы подумать, и это это невозможно сделать, когда мы перескакиваем от одного обязательства к другому или когда мы откладываем на неопределенный срок решающую встречу с самими собой.
Давайте займем место в нашей повестке дня
Давайте спасем графики нашей деятельности, которые позволят нам иметь свободное время.
8. Срочно или важно?
Беспокойство часто нападает на нас, когда нас одолевают требования, требующие нашего немедленного внимания. Мы должны научиться отличать срочное от важного. Это различие, которое мы упускаем из виду, когда погружаемся в грязь повседневной жизни.
9. Не будь таким требовательным
Когда мы теряемся в море чрезмерного спроса, мы склонны ставить себя впереди невыполнимых задач. Тридцатчасовой рабочий день или девятипалые руки на рынке не продаются.
Часто можно услышать, как люди жалуются на свою инвалидность, сталкиваясь с требованиями, которые в действительности никто не может выполнить. Недостижимые требования заранее обречены на паралич и умственную блокировку.
10. Мы все люди
Давайте научимся строить жизнь в человеческом измерении. Мы склонны приравнивать понятие предела к понятию ограничения. Но ограничение также означает сдерживание и осознание сдерживания. Преодоление ограничений требует тщательного процесса, одним из величайших достижений которого является признание нового предела.
Пределы есть всегда, но мы можем их расширить. Вот в чем суть роста. Отрицание их неизбежно приводит к тревоге.
