Интервальные упражнения для укрепления сердца
Чтобы укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, рекомендуется выполнять распорядок дня, который включает в себя интенсивные физические нагрузки в сочетании с моментами восстановления.
Хотя большинство людей знают, что физическая активность - это здорово , по оценкам, около 30% населения мира не получает достаточного количества упражнений.
Если вы не занимаетесь очень тяжелой физически работой, упражнения - лучший способ оставаться в форме …
Во многих случаях бывает трудно найти свободное время для физических упражнений. В таких случаях вы можете выполнить распорядок с максимальными усилиями за минимальное время .
На что похожа интервальная тренировка с высокой плотностью?
Обучение высокой интенсивности интервала или HIIT (High-Intensity Interval Training) представляет собой широкий термин , используемый для описания тех тренировок , которые включают короткие периоды интенсивных физических нагрузок перемежаются с периодами восстановления.
Одним из самых больших преимуществ HIIT является то, что вы получаете максимальную пользу для здоровья за короткое время.
Обычно продолжительность HIIT-тренировки составляет от 10 до 30 минут . Несмотря на то, насколько коротка тренировка, она может принести пользу здоровью, вдвое больше, чем упражнения средней интенсивности.
Фактическая выполняемая деятельность варьируется, но может включать бег, езду на велосипеде, прыжки со скакалкой или другие упражнения.
Независимо от того, как это реализовано, интервалы высокой интенсивности должны включать короткие периоды энергичных упражнений или упражнений, которые ускоряют частоту сердечных сокращений и укрепляют сердце .
Программа HIIT для поддержания формы сердца
E утверждает, что Ван из Университета Юты поддерживает высокоинтенсивные интервальные упражнения для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы .
Это упражнение безопасно для всех возрастов, и это его 5 этапов :
- Нагрейте в течение 6 минут со скоростью, позволяющей без труда разговаривать.
- Поднимитесь в гору (уклон 5-20%), чтобы увеличить пульс. Ваше дыхание участится, и вы не сможете говорить, если попытаетесь.
- Притормози свою гонку, пока снова не сможешь говорить.
- Повторите шаги 2 и 3 еще три раза.
- Закончите 3-х минутным заминанием .
