6 упражнений, чтобы легко сходить в ванную

Глория Гастаминза

Часто запор возникает из-за того, что вы упустите нужный момент. Прислушиваться к своему телу и расслаблять мышцы - залог пунктуальности.

Проснувшись, вдохните животом

• Цель состоит в том, чтобы массировать пищеварительную систему с помощью брюшного дыхания.
• Лягте на спину, согнув колени и положив руки на живот.
• Когда воздух попадет в живот, осторожно надавите руками . Когда он выходит наружу, живот движется назад. Не заставляйте. При повторении дыхание находит свой путь.
• Освоившись, делайте вариации : 1. подвигайте живот ближе к ребрам; 2. возле лобка; 3. скорее вправо; 4. налево. Участвует весь живот, но внимание уходит в выбранное место.

Животное дыхание массирует кишечник и приводит его в движение.

Сделайте поясничный отдел более гибким

• Напряжение в пояснице влияет на мышцы тазового дна, особенно в спине, которые сокращаются и затрудняют устранение.
• После завтрака присядьте, как на фото. Отрегулируйте позу, чтобы вам было комфортно.
• Держитесь за стол или перила, прислонитесь к стене или схватите кого-нибудь за запястья и выполните упражнение вместе.
• Поставьте ступни параллельно и разведите их столько, сколько вам нужно. Также колени. Можно немного приподнять пятки.
• В этом положении позвольте пояснице округлиться и расслабиться, мягко дыша к животу. Хорошая позиция, чтобы дождаться "звонка" утром.

Перевоспитывает и пробуждает прямую кишку

• Прямая кишка - это заключительный отдел пищеварительного тракта. Обычно он пуст; когда фекалии доходят до него, они помещаются на «стартовую сетку».
• Это вздутие прямой кишки вызывает «позыв в туалет», часто легкое ощущение. Научитесь определять его: укажите подходящий момент.
• Положите одну руку на крестец. Сохраняйте форму руки и смотрите на нее. Крестец спереди вогнутый. Прямая кишка опирается на него и соответствует ему.
• Выполните упражнение в представлении прямой кишки, спокойно лежащей на крестце, как в гамаке. Вот где вы услышите ощущение, что пора.

Сожмите и расслабьте сфинктер

Когда приходит время, очень помогает умение расслабить сфинктер .

• Наружный сфинктер ануса - это произвольная мышца, которая регулирует открытие или закрытие анального канала. Вы можете выполнять его расслабление без опасности, поскольку другой рефлекторный сфинктер обеспечивает основное воздержание.
• Найдите этот произвольный сфинктер, закрыв его, а затем отпустив. После того, как вы его найдете, визуализируйте его как канал длиной 3–4 см, входящий в тело.
• Попробуйте закрыть его на полную высоту, а затем постепенно расслабляйте. Сделайте это несколько раз, чтобы почувствовать разницу между сокращением и расслаблением.
• Вы можете помочь себе , напрягая и расслабляя кулак.
• В этом исследовании важно определить ощущения в момент расслабления, чтобы убедиться, что вы сделаете это позже, когда пойдете в ванную.

Расслабьте тазовое дно

• Хотя прямая кишка имеет собственные мышцы для продвижения содержимого, иногда ей требуется «толчок».
• Нижняя часть живота, чуть выше лобка, является правильной для этого.
• Сядьте и возьмите складку кожи ниже пупка руками.
• Опустите живот и обратите внимание, как вы сокращаете пресс.
• Посмотрите, сокращаются ли мышцы вокруг ануса или вам удается их расслабить.
• Постарайтесь задействовать нижнюю часть живота, не сокращая тазовое дно.

Используйте табурет в ванной

• Поднятие ступней дает несколько преимуществ : расслабляется поясничная область, усиливается висцеральная стимуляция, копчик опускается и помогает открыться позже.
• Поднимите ступни на 20 см на скамейке, параллельно или кончиками слегка внутрь.
• Практикуйте брюшное дыхание, сжимая нижнюю часть живота при выпуске воздуха. Расслабляйтесь на вдохе. Но, прежде всего, расслабляет тазовое дно и анальный сфинктер.
• Когда вы сидите, подождите минуту, прежде чем проявлять нетерпение или толкать. Непроизвольные мышцы прямой кишки определили ситуацию и работают, даже если вы этого не замечаете. Если вы не позволяете им выполнять свою часть работы, они становятся ленивыми.

Флипборд

Как бороться с запором естественным путем

Всевозможные средства от запора - бестселлеры в аптеках и у травников. Подавляющее большинство действует, стимулируя кишечник.

Однако темп этого транзита у каждого человека разный: в среднем 18-24 часа, хотя есть те, кто, естественно, медленнее, каждые 2 или даже 3 дня.

Если устранение проходит комфортно и не требует чрезмерных усилий, это не считается запором.

Во многих случаях трудность заключается не в пробке, которая может быть более или менее быстрой в зависимости от человека, но это не проблема. Сложность заключается в акте удаления: кал достигли места назначения вовремя и в нужной форме (каламбур), но есть трудности с изгнанием.

Прямая кишка, последняя часть пищеварительного тракта, обычно пуста, но обычно после завтрака в нее поступает содержимое, которое необходимо вывести. Он расслабляет, расширяет и вызывает чувство желания пойти в ванную.

Первый «вызов» наиболее эффективен для легкого и полного удаления . Весь механизм предупреждает, что он находится в оптимальном состоянии, чтобы усердно выполнять задачу.

Если мы пренебрегаем первым призывом, чувство нужды исчезнет. Кал будет задерживаться или храниться в прямой кишке (что не рекомендуется), и, когда ее объем снова увеличится, желание с новой «порцией» снова появится.

Лучше без спешки

Утренняя суета часто означает, что, поскольку мы были маленькими, мы не отвечаем на этот звонок. Это, игнорируя, даже перестает появляться, и мы вышли из дома, не выполнив задачу. Ванные комнаты других людей не кажутся удобными, и мы ждем, чтобы вернуться домой, иногда в конце дня.

Утилизация во второй половине дня обходится дорого. В нераспределенной фекалии становится обезвоженной и мышцы, сохранив фекалии (или газы) в прямой кишке, был активна весь день и больше не легко находит состояние релаксации , необходимой , чтобы сделать путь.

Таким образом, возникает очень частый запор , исток которого находится в аноректальной части, в задней части тазового дна. В крайних случаях люди, которые страдают от этого, закрывают, не осознавая этого, мышцы во время устранения, а не расслабляют их. Затем они делают очень интенсивные тяги-толкания, которые являются наиболее частой причиной неправильного обращения с тазовым дном.

Часто говорят о необходимости укреплять тазовое дно для различных целей, но очень мало об удобстве научиться расслаблять его, когда вы идете в ванную. Точно так же, как плечи напрягаются при нагрузке, тазовое дно может не расслабиться, чтобы «расслабиться».

Быть животным привычки

Быть животными по привычке работает в нашу пользу, когда дело доходит до восстановления привычки посвящать время и внимание утренним «крикам какашки» и восстановления гармонии в этом важном повседневном процессе. Это можно сделать, и оно того стоит.

На самом деле этот процесс является сенсорным перевоспитанием , поскольку он заключается в приобретении привычки слушать и интерпретировать сигналы, посылаемые нашей пищеварительной системой. Эти чувства говорят нам, что пришло время внести свой вклад: оставить все и пойти в ванную, чтобы разрешить «выход».

Предлагаемые упражнения, основанные на методе промежности и движений Бландин Кале-Жермен, просты, но они могут оказать большую помощь в стимулировании и выявлении этих сигналов: ваше здоровье, юмор и благополучие будут выигрывать во многих аспектах.

7 привычек, которые помогут вам больше всего

Чтобы безболезненно и регулярно ходить в ванную комнату , имейте в виду:

1. Оставьте на столе стакан воды для питья натощак.
2. Включите в свой рацион ферментированные продукты, такие как черный чеснок, ферментированные овощи или мисо. Попробуйте разные, потому что то, что вам подходит, - личное. Определите, какие ферменты вам нравятся, и почувствуйте себя лучше.
3. Избегайте продуктов, вызывающих газ.
4. Принимайте пребиотики и пробиотики.
5. В конце дня уделите несколько минут тому, чтобы попрактиковаться в брюшном дыхании .
6. Не отклоняйте «приглашение», когда оно появляется. Дайте ему приоритет. Часто могли, но мы не считаем это важным. Это.
7. Будьте терпеливы и упорны.

ЗАИНТЕРЕСОВАЛИСЬ ЭТА СТАТЬЯ?

Вы можете подписаться на журнал Cuerpomente и получать его с комфортом дома. Больше информации здесь.