3 акупрессурных точки для снятия менструальных болей
Майра Патерсон
Исследование показывает, что нажатие на эти точки акупунктуры снимает менструальную боль и помогает сократить потребление лекарств. Рассказываем, как их массировать.
Нажатие пальцами на три точки акупунктуры на одну минуту в каждой в дни, предшествующие менструации, снижает интенсивность менструальной боли, количество дней, в течение которых боль длится, и использование лекарств. И вы можете сделать это самостоятельно дома, не обращаясь к терапевту.
Это было подтверждено немецкими и швейцарскими учеными, которые изучали эффекты самолечения акупрессурой в группе из 221 женщины в возрасте от 18 до 34 лет в возрасте старше шести месяцев. Они опубликовали свои результаты в Американском журнале акушерства и гинекологии.
Как надавить, чтобы облегчить менструальную боль
Важно правильно расположить точки, надлежащим образом надавливать и делать это с некоторой частотой, следуя некоторым рекомендациям:
- Как найти точки акупунктуры: на иллюстрациях и описаниях каждой фотографии ниже вы увидите, где расположена каждая точка. Вы заметите, что находитесь в правильной точке, потому что она будет более чувствительной, чем окружающая область.
- Как массировать каждую точку: Когда вы найдете точку, массируйте ее большим пальцем круговыми движениями . Не трите взад и вперед.
- Какое давление оказывать: вы также должны делать это с умеренным давлением , не слишком сильным и не слишком слабым, не причиняя себе вреда.
- С какой стороны начать: сосредоточьтесь на точках, массируя их, и делайте это с обеих сторон тела . Сначала справа, а затем слева или наоборот.
- Как долго это должно длиться: массаж или надавливание должны длиться около минуты на каждую точку .
- В какое время цикла вам следует начать: вам следует начать за 5 дней до предполагаемой даты менструации и найти место, где вы можете удобно сесть.
- Как часто делать это: в дни, предшествующие месячным, делайте точечный массаж два раза в день. В дни, когда вы не можете сделать это дважды, сделайте это хотя бы один раз. В болезненные дни менструации постарайтесь сделать это хотя бы дважды. При желании можно применять точечный массаж до пяти раз в день.
Это может помочь вам разместить напоминание на вашем мобильном телефоне - в календаре или в одном из многих приложений, которые существуют для управления менструальным циклом - чтобы уведомить вас о днях, когда вы должны выполнить точечный массаж.
Hegu: точка 4 толстой кишки
Это, вероятно, самая известная точка акупрессуры, особенно для облегчения головных и других болей .
Он расположен на тыльной стороне кисти, между указательным и большим пальцами . В частности, между первой и второй пястной костью. Его будет легче найти и нажать, если зажать большим и указательным пальцами другой руки: проведите их между двумя пястными суставами к основанию запястья, как если бы они хотели коснуться друг друга рукой. Дело примерно на полпути.
Это очень чувствительная точка на ощупь, действующая на меридиан толстой кишки.
Саньиньцзяо: точка селезенки 6
Точка Саньиньцзяо обычно используется для лечения заболеваний тазовой области , включая менструальную боль и спазмы.
Он расположен на внутренней стороне ноги, примерно на четыре пальца выше лодыжки . Вы можете положить пальцы на кость, чтобы найти ее. Он находится на большеберцовой кости и обычно также является болезненным местом.
Тайчжун: точка печени 3
Эта точка используется для устранения застоя ци в печени и для лечения таких проблем, как беспокойство. Также для регулирования менструации и уменьшения боли.
Он расположен примерно на два пальца ниже области, где кожа большого пальца ноги встречается с кожей следующего пальца. То есть между первой и второй плюсневыми костями .
Уменьшение менструальной боли с помощью точечного массажа
Все участники исследования, опубликованного в Американском журнале акушерства и гинекологии, страдали дисменореей, то есть болезненным периодом , который по шкале от 1 до 10 набрал не менее 6. Половина из них следовали рекомендациям по акупрессуре в точки акупунктуры, а другая половина придерживалась своего обычного ухода.
В обеих группах женщины использовали приложение, чтобы просматривать менструальный цикл и делать записи . Участники группы акупрессуры также получили инструкции о том, как нажимать точки, и напоминания о том, когда это делать, через мобильное приложение.
Каждый день, начиная с пяти дней до правила , они должны были нажимать на три точки акупунктуры, согласованные несколькими опытными специалистами по иглоукалыванию из Китая, Германии и США.
Менее интенсивная боль и более короткая продолжительность
У женщин, которые практиковали точечный массаж, улучшение от цикла к циклу увеличивалось . После первых трех месяцев лечения они оценили свою боль в среднем на 4,4 балла (по сравнению с 5 баллами в контрольной группе).
Через шесть месяцев интенсивность боли значительно снизилась по сравнению с женщинами из контрольной группы, в частности в среднем на 1,4 балла. Почти у 60% женщин боль уменьшилась вдвое.
Среднее число дней с болью было у женщин , которые использовали акупрессуры и 1,5 в тех , кто ограничивается обычным уходом 1,1.
Меньше потребности в лекарствах
Также наблюдалось меньшее употребление лекарств среди женщин в группе точечного массажа , которое также немного уменьшилось через шесть месяцев, чего не было в контрольной группе.
Это особенно важно, учитывая, что 9 из 10 женщин испытывают боль в какой-то момент во время менструации и что многие обращаются к обезболивающим и противовоспалительным средствам , которые не лишены побочных эффектов.
