Вы не медитируете? Чтение может быть для вас почти таким же полезным

Клаудина наварро

Это не только вопрос информации и культуры. Привычка читать, особенно художественную, оказывает ряд благотворных эффектов на тело и разум.

Расслабление или практика внимательности - это нормально. Или спать и хорошо поесть. Но чтение - это одно из занятий, которое мы обычно не связываем с физическим и психическим благополучием, и тем не менее оно очень эффективно способствует его развитию.

Чтение можно понимать как форму медитации , требующую полной концентрации. Вы можете видеть, когда смотрите телевизор, но не можете читать, когда делаете что-то еще.

Между прочим, чтение - это книга в руках, а не переход от статьи к статье в Интернете.

Чтение дает те же преимущества, что и медитация

Это умственная дисциплина: если вы читаете, а ваш мозг отвлекается на собственные мысли, вам нужно вернуться, чтобы восстановить нить повествования. Точно так же, как когда вы медитируете, вы должны снова сосредоточиться на движениях дыхания, если вы увлечены идеями, которые приходят в голову.

Сидение и чтение от минуты до 20 минут в день приносит те же преимущества, что и внимательность.

1. Уменьшите стресс

Исследование, проведенное учеными из Университета Сассекса (Великобритания), показало, что чтение снижает уровень стресса на 68%. Это больше, чем просто слушать музыку (61%), отдыхать от повседневных дел на чашку чая (54%) или гулять (42%).

По словам нейропсихолога Дэвида Льюиса, соавтора исследования, чтение в течение всего 6 минут уже приводит к снижению частоты сердечных сокращений и мышечного напряжения.

«Занимаясь чтением, вы можете избежать повседневных забот и тревог и исследовать мир, открытый воображением писателя», - объясняет доктор Льюис. Это эквивалентно изменению вашего обычного состояния сознания.

2. Продлевает жизнь

Это чтение заставляет вас жить дольше, может показаться преувеличенным эффектом, но это доказано. Исследования, на этот раз из Йельского университета, показывают, что чтение более трех с половиной часов в неделю снижает риск преждевременной смерти в следующие 12 лет на 23% по сравнению с теми, кто не читает книги.

Авторы исследования не могут объяснить, как этот эффект влияет на продолжительность жизни, но они предполагают, что это может быть связано с благотворным воздействием на связь между нейронами, которое служит для снижения риска нейродегенеративных заболеваний, которые сокращают оставшиеся годы жизни. .

3. Предотвращает ухудшение состояния мозга.

Независимо от продления жизни, чтение немедленно улучшает интеллектуальные способности и способствует сохранению природы.

Исследование, проведенное доктором Робертом С. Уилсоном из Университета Раша в Чикаго, показало, что в группе пожилых людей со средним возрастом 89,5 лет после шести лет наблюдения у участников, которые читали больше всего, было меньше травм. мозг , которые связаны с болезнью Альцгеймера и другими неврологическими заболеваниями.

4. Чтение улучшает сон.

Глядя на экран мобильного телефона перед сном, вы задерживаете секрецию мелатонина, гормона сна, тем самым сокращая ее продолжительность и качество.

По мнению специалистов клиники Майо, чтобы заснуть и отдохнуть, лучше всего прочитать хорошую книгу в достаточном, но не ярком, легком и теплом тоне.

5. Повышайте социальные навыки

Исследование, опубликованное в журнале Science, показывает, что люди, читающие художественные произведения, не избегают реальности, но могут разработать лучшую «теорию разума».

Это означает, что они приобретают знания и навыки, позволяющие понимать, что люди вокруг них чувствуют, хотят или думают, и это помогает им лучше относиться к ним.

В целом, по словам Кейта Оатли из отдела прикладной психологии Университета Торонто (Канада) , читатели художественной литературы лучше справляются с тестами на эмпатию .

6. Стимулирует интеллект

Чем больше вы читаете , тем больше вещей понимаете, поскольку словарный запас улучшается и между известной информацией устанавливаются отношения. Фактически, это увеличивает IQ, по словам Стюарта Дж. Ричи из Эдинбургского университета (Великобритания).

Конечно, если в дополнение к чтению вы также медитируете или практикуете психофизические дисциплины, такие как йога или тай-чи, вы все равно достигнете большего благополучия и физической силы, сейчас и в будущем.