«Молчание способствует творчеству и созданию новых нейронов»
Сильвия Диез
Безмолвие исцеляет, активизирует творчество и улучшает нашу общую производительность. Это заключение нейробиолога Мишеля Ле Ван Куена после того, как он погрузился в него и исследовал его силу.
Мишель Ле Ван Куен - инженер, доктор нейробиологии и исследователь Французского национального института здравоохранения и медицинских исследований. Он страдал от паралича лицевого нерва, связанного со стрессом, и преодолел его, погрузившись в тишину во время прогулок на природе, медитации и позволив своему разуму бесконтрольно блуждать. Вылечившись, он решил исследовать предмет, выводы которого изложены в книге «Мозг и тишина». Ключи к творчеству и безмятежности (Платформа, 2022-2023).
«Тишина способствовала моему исцелению»
-Как ваш опыт?
-Чтобы выздороветь, мне пришлось прекратить все свои занятия более чем на месяц, что было для меня трудным, потому что я всегда был очень активен и делал много вещей одновременно. Пришлось противостоять тишине. Я переехал из Парижа, где обычно живу, и переехал в дом, который мне близок с природой, и там мне было легче изменить свой ритм. Именно на этом личном опыте я задался вопросом, почему молчание так полезно для здоровья и особенно для мозга.
-Почему тишина помогает регенерировать мозг?
-Есть разные типы тишины, которые приносят пользу мозгу. Один из них - это отсутствие внешнего шума, но внутренняя тишина, возникающая из-за физической неподвижности и отсутствия умственного шума, также важна. Когда посредством медитации мы достигаем состояния тишины, в котором мысли уменьшаются, происходит расслабление, которое приносит много пользы, поскольку генерируются новые нейроны, стабилизируется память и прекращается секреция гормонов стресса, таких как кортизол. Когда мы добровольно начинаем дышать медленно и глубоко, мы стимулируем блуждающий нерв и замедляем сердце.
-Это посторонний шум больше всего вредит нашему мозгу?
-В больших городах мы все сталкиваемся с шумом … Первое последствие - проблемы со слухом, которые в основном затрагивают людей в самых бедных и периферийных районах, расположенных рядом с шоссе, железнодорожными путями и аэропортами. Более того, чем интенсивность шума, вредно постоянное воздействие этих шумов, потому что, в отличие от глаз, у ушей нет век, поэтому они остаются активными, пока мы спим. Таким образом, научные исследования показали, что, когда мы подвергаемся постоянному шуму в ночное время, даже если он не является интенсивным, организм находится в состоянии стресса и регистрирует аномальные уровни кортизола и других гормонов стресса, которые могут привести к развить серьезные проблемы со здоровьем.
-Это заражение серьезно?
-По данным Европейского агентства по окружающей среде, шумовое загрязнение является причиной более 10 000 преждевременных смертей каждый год, большинство из них от сердечных приступов и других сердечно-сосудистых заболеваний.
-В книге сказано, что мозг должен выводить токсины, которые он производит, чтобы оставаться здоровым…
-Эффективно. Когда мы долгое время сосредоточены на задаче, мозг потребляет много глюкозы и производит много отходов, которые организм должен устранить. Однако в мозгу отсутствует лимфатическая система, и то, как ему удалось избавиться от этих отходов, было большой загадкой для науки в течение многих лет. Наконец, в 2012 году группа американских ученых продемонстрировала, что это осуществляется через глимфатическую систему и глиальные клетки, из которых она состоит.
-Как они действуют?
-Эти глиальные клетки, расположенные вокруг нейронов и образующие сеть протоков, окружающих периферию церебральных кровеносных сосудов, облегчают циркуляцию спинномозговой жидкости, которая в конечном итоге удаляет эти загрязнения из мозга и предлагает своего рода душ, который вам нужен очиститься и обновить себя.
-А когда это происходит?
-Что показывают научные исследования, так это то, что это «очищающее очищение» можно проводить в моменты отдыха; то есть в состояниях глубокого сна это происходит, когда спинномозговая жидкость может течь быстрее, а мозг обладает большей способностью выводить эти отходы. Пока он сконцентрирован, он не может этого сделать, ему нужен отдых и тишина внимания, чтобы активировать эту систему эвакуации …
Если внимание постоянно занято и одновременно выполняются разные задачи, производительность мозга снижается.
-И этот отдых влияет на нашу деятельность…
-Да. Нейробиология показывает, что если внимание постоянно занято и одновременно выполняются разные задачи, производительность мозга снижается. Вот почему медитация также помогает нам активировать эту систему выведения токсинов из мозга.
-Чем меньше мы делаем, тем больше можем уступить?
-Так и есть. Позволяя нашему вниманию блуждать, пребывание в состояниях сновидения, погружение в тишину жизненно важно для здоровья мозга. Если мы будем чередовать моменты активности с моментами отдыха, то у нас будет больше производственных мощностей. Точно так же, как спортсменам необходимо соблюдать время отдыха, чтобы улучшить свои результаты, мозгу необходимы фазы отдыха для восстановления и интеграции опыта.
- И это молчание способствует творчеству?
-Даже в состоянии покоя мозг очень активен: большие волны энергии медленно проходят через обширную сеть многих областей мозга. Это то, что невролог Маркус Райхле назвал «темной энергией мозга». Когда вы находитесь в тишине, вы позволяете себе погрузиться в сонное состояние, ваш разум блуждает, и, помимо того, что необходимо способствовать созданию новых нейронов, важно развивать творчество. Это было продемонстрировано профессором Грэмом Уолласом, который попытался понять, как художники находили новые идеи, и увидел, что всегда есть этап сбора информации, на котором мы не можем решить проблему, инкубации, на которой я говорю, что Я сдаюсь, а потом останавливаюсь и …
- … прыгает искра.
-Да. Я начинаю делать что-то еще, например, прогулку по лесу или что-то совершенно другое, но мозг продолжает работать, и иногда внезапно возникает озарение, которое дает вам решение, даже если вы этого не хотите. И это часто случается в мечтательные моменты. Вот почему так важно позволить себе находиться в состояниях, в которых блуждает ум, и отказаться от поиска решения сознательным и контролируемым образом. Когда ваш дух бесцельно блуждает, он часто может найти решение.
Лесные ванны восстанавливают баланс симпатической и парасимпатической систем и позволяют мозгу восстанавливаться.
-Какая тишина, по вашему мнению, имеет больше преимуществ?
-Самое главное - как можно больше времени проводить на природе. В природе абсолютной тишины не бывает, но шумы в ней полезны. Лесные ванны, которые так практикуются в Японии, настоятельно рекомендуются, потому что полчаса ходьбы, максимально познавая природу, ее звуки, запахи, цвета, имеют огромную пользу для организма, поскольку восстанавливают баланс симпатической и парасимпатической систем и позволяют регенерировать мозг.
-В своей книге вы говорите об опасности работы в открытых местах общего пользования…
-Да. Когда мы получаем постоянные раздражители, страдает наш мозг. Есть исследования, которые показывают, что в этих местах человека прерывают каждые одиннадцать минут, поэтому он может сосредоточиться только на задаче в течение этого периода времени, а затем кто-то приходит с новой информацией или новым заданием. Чтобы оправиться от этого перерыва, вам понадобится около 25 минут, пока вы не сможете восстановить концентрацию. И эти постоянные перерывы создают очень пагубную умственную перегрузку в мозгу.
