11 идей для удовлетворения ваших потребностей в магнии сегодня

Люсия Мартинес

Ежедневно мы должны потреблять минимум 300 мг магния. Дополните свой ежедневный рацион этими комбинациями продуктов, богатых магнием.

Магний является важным минералом в нашем здоровье , потому что это участвует в обменных процессах , необходимых для нормального функционирования нашего организма. У населения нет общего дефицита этого питательного вещества, но мы должны обеспечить его адекватное поступление с пищей. В целом, фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и орехи являются хорошими источниками магния.

Пищевые комбинации, богатые магнием

Каждая из этих комбинаций обеспечивает около 150 мг магния, половину суточной потребности.

• 1 средний банан + 30 г миндаля + 15 г темного шоколада с высоким содержанием какао
• 1 ломтик цельнозернового хлеба (около 60 г) + 2 столовые ложки арахисового масла + 3 сушеных инжира
• 1 стакан хумуса из нута (около 150 г) + горсть тыквенных семечек (около 20 г) + палочки сырых овощей (морковь, сельдерей, перец).
• 1 стакан соевого напитка + 2 столовые ложки семян чиа
• Каша из миндального напитка с овсяными хлопьями (40 г) + 1 чайная ложка чистого какао + 1 столовая ложка семян кунжута
• 1 миска сливок из шпината или обжаренного шпината, или большой салат из сырого шпината.
• 150 г тофу на гриле с тарелкой брокколи, приготовленной на пару, посыпанной большой столовой ложкой семян льна
• Салат из рукколы и листовой зелени с 8 сушеными помидорами, половинкой красного лука, горсткой макадамии и чайной ложкой сушеного орегано.
• Вареный коричневый рис (около 60 г сырого) + 150 г артишоков.
• Тарелка мангольда, обжаренного с картофелем средней готовности.
• Сэндвич с немецким хлебом (pumpernickel) с большой ложкой тахини, салатом ягненка, спаржей, огурцом, авокадо и пивными дрожжами.