Избыточный вес: 4 скрытых причины, которые нужно устранить
Роза Герреро
Помимо чрезмерного потребления калорий, есть и другие факторы, способствующие увеличению веса. Их борьба - первый шаг к обузданию этой тенденции и возможности принять эффективные меры, которые помогут вам сбросить лишние килограммы здоровым образом.
Число людей с избыточным весом сегодня вдвое больше, чем было оценено в 1980 году. Детское ожирение также резко возросло на 10% в год. В чем дело?
Скрытые причины увеличения веса
Воздействие токсичных веществ, вызывающих ожирение, частые изменения кишечной флоры или недостаток сна, могут частично объяснить это увеличение, но есть и другие факторы.
1. Слишком токсично
Постоянное воздействие эндокринных разрушителей является очень важным фактором, так как они могут вызвать ожирение. Вот почему так важно максимально снизить нашу подверженность воздействию.
Этот класс эндокринных разрушителей встречается в пластиковой упаковке пищевых продуктов, в неорганических мясных и молочных продуктах, в синтетических моющих средствах, в загрязнении окружающей среды, в лекарствах, в традиционной косметике и т. Д.
2. Кишечная флора, которая вас предрасполагает
Эти изменения микробиоты может быть еще одним фактором в пользу избыточной массы тела. У людей с избыточным весом наблюдается недостаток определенных противовоспалительных препаратов и рост патогенных бактерий в кишечной флоре.
Этот дисбаланс приводит к большей уязвимости к стрессу и расстройствам настроения, что, в свою очередь, способствует компенсирующему поведению, которое способствует увеличению веса.
3. Недостаток сна.
Недостаточный сон или через небольшие освежающие приводит к увеличению индекса массы тела (ИМТ) в обоих взрослых и детей.
4. Порочный круг
Избыточный вес заставляет нас войти в порочный круг, который влияет на нас, даже не осознавая этого . Жир вокруг внутренних органов высвобождает поток жирных кислот в кровь, который увеличивает циркуляцию триглицеридов и дестабилизирует рецепторы инсулина, гормона поджелудочной железы.
Это, в свою очередь, требует большего количества инсулина, чтобы глюкоза попала в клетки. Инсулин ускоряет набор жировой массы.
Накопление жира, в свою очередь, вызывает молчаливую иммунную реакцию, поэтому избыточный вес считается патологией воспалительного типа .
Наконец, жировая ткань действует как настоящий «вор витаминов» , то есть как губка, которая поглощает определенные питательные вещества, такие как витамин Е и бета-каротины. Это приводит к тому, что у человека с избыточным весом возникают недостатки, которые ухудшают здоровье и, в свою очередь, могут сделать его более голодным.
Эффективные средства для похудания здоровым способом
Принятие во внимание вышеперечисленных факторов и их устранение - это первый шаг на пути к здоровому избавлению от набора веса. Поэтому рекомендуется снизить воздействие эндокринных разрушителей, позаботиться о балансе кишечной флоры, обеспечить достаточное количество часов отдыха и бороться с воспалением.
Кроме того, есть и другие меры, которые могут нам помочь:
Сбалансированная и основанная на растениях диета
При том же количестве калорий потребление мяса, молочных продуктов и рафинированного сахара стимулирует большую секрецию инсулина, который в основном отвечает за накопление жира.
С другой стороны, диета, основанная на бобовых, цельнозерновых, орехах, фруктах и овощах, приводит к значительному снижению веса и метаболического синдрома.
Обеспечьте необходимые питательные вещества
Дефицит магния, цинка, витаминов C, D и группы B снижает способность производить энергию и мышечную массу, что способствует накоплению жира.
Эти питательные вещества следует обеспечивать с помощью диеты, но также может быть целесообразно принимать комплексные питательные вещества, которые включают эти минералы и витамины, чтобы покрыть дефицит. Рекомендуемые дозы будут составлять около 300-350 мг магния в день, 15 мг цинка, 1000 мг витамина С и от 400 до 5000 МЕ витамина D, а также минимум необходимых витаминов группы B.
Тирозин для первого толчка
Если вы чувствуете себя подавленным и немотивированным, вы можете принять 1000 мг аминокислоты тирозина за двадцать минут до завтрака в течение короткого времени , от 15 дней до месяца.
Это поможет вам восстановить оптимизм, а также ускорит выделение жира из жировой ткани .
Упражнение, которое нельзя пропустить
Включение упражнений в вашу повседневную жизнь необходимо для восстановления правильного состава тела с меньшим количеством жира и большей мышечной массой .
Подъем по лестнице, полчаса ходьбы, поход в бассейн, езда на велосипеде, танцы … любая физическая активность, которая является частью вашего обычного распорядка, поможет вам достичь идеального веса.
