5 преимуществ бега в горах согласно науке
Клаудина наварро
Бег в горах - «трейлраннинг» - занятие, полное преимуществ. Но вы должны знать некоторые детали, чтобы не рисковать.
Бегун Килиан Джорнет больше всего похож на супермена. Ему нет ничего невозможного, но вам не нужно так стремиться к гонкам в горах. Ваша цель - не просто подвиг, но и удовольствие от природы и получение пользы для здоровья.
Бег по тропам или горной местности сильно отличается от бега по асфальту. Никто лучше не объяснит различия и влияние горного бега, чем трейлраннер и доктор Мариус Фёрстер.
Трейлраннинг - спорт для всех
Бег не требует особого опыта или навыков. Вам просто нужно принять несколько разумных мер предосторожности. Например, новичкам не стоит тренироваться вечером, потому что риск споткнуться намного выше. Городской парк может стать хорошей тренировочной площадкой.
Напротив, опытный бегун может прекрасно бегать ночью с фонариком на голове. Фактически, бег ночью имеет стимул, так как он требует еще большей концентрации и делает опыт более интенсивным и глубоким.
Ожидаемые преимущества
Все формы бега, особенно в горах, снижают риск хронических сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, таких как диабет.
Кроме того, по словам психолога Эрика Браймера из Манчестерского метрополитенского университета (Великобритания), «простое удовольствие от контакта с миром природы дает вам оптимальный психологический настрой и снижает риск возникновения психологического и эмоционального дисбаланса». Исследования упражнений на свежем воздухе показывают, что:
- Улучшает общее психическое здоровье.
- Снижает стресс, замешательство, беспокойство и депрессию.
- Это приносит удовольствие и удовлетворение.
- Повышает жизненный тонус, энергию.
- Делает вас более креативным.
Кроме того, горный бег более увлекателен, чем любой другой вид спорта. Практикующие не оправдываются, например, усталостью или отсутствием мотивации, которые типичны для людей, посещающих тренажерный зал. Единственное, что сдерживает бегунов, - это плохая погода.
Вы можете бегать, как если бы вы медитировали или занимались йогой
Бег на природе больше похож на йогу или медитацию, чем на соревновательный вид спорта. Бегун должен оставаться полностью сосредоточенным и в то же время расслабленным. Психологически это расслабляющая деятельность, снимающая стресс и беспокойство.
Взгляд фиксируется на два шага вперед, чтобы вовремя обнаружить любое препятствие, неровность местности или корни, пересекающие путь. В то же время периферийное зрение фиксирует окружающую среду и ее красоту, и мы дышим чистым воздухом, наполненным загрязнителями. В то время не было большой разницы между бегущим человеком и любым горным животным.
Правильная команда
Чтобы выйти на пробежку, необходимо иметь подходящее снаряжение: свободную хлопковую одежду, кроссовки с фигурной подошвой, обеспечивающей хороший захват, с амортизацией, небольшой рюкзак для переноски воды, аптечку и мобильный телефон. Также может помочь запасная пара носков. И больше ничего.
Несмотря на то, что трейлраннинг не опасен, вы всегда должны уделять пристальное внимание тому, что делаете. Если вы потеряете из виду препятствия, вы, скорее всего, покрутитесь и упадете.
Предыдущие тренировки дома
Чтобы их избежать, вы можете тренироваться дома, используя полусферы и другие элементы, которые используются в реабилитации и спортивных тренировках для развития баланса, координации и осознания тела. Кроме того, укрепляются связки, капсулы и суставы.
Удобно начинать с удобных трасс и постепенно решаться на тропы с подъемами и спусками, камнями и другими препятствиями.
Постепенно увеличивайте темп
Когда вы будете готовы бежать с горы, не делайте этого с чрезмерной скоростью. Чтобы определить подходящий ритм, вы можете принять во внимание следующее правило: он позволяет дышать расслабленно только через нос.
Вначале рекомендуется сочетать бег с ходьбой, пока не удастся достичь 40 минут бега. Если ваше физическое состояние хорошее, это произойдет примерно на третьей неделе.
Людям с сердечными заболеваниями и хроническим больным следует поговорить со своим врачом и спросить, подходит ли им такая регулярная тренировка тела.
