Действуйте уверенно
Хосе Анхель Паньего и Беатрис Гомес-Сердейра
Без тщеславия и излишней скромности сбалансированная самооценка поможет нам достичь целей, которые мы перед собой поставили, и справиться с неудачами.
Само- почитайте положительная оценка построена из концепции мы имеем о себе и что ведет нас действовать с уверенностью . Следовательно, это связано с аффективным (любить себя), с рациональным (иметь точное представление о том, что мы есть) и с активным (делать что-то, зная, что мы компетентны).
Самоуважение - это не тщеславие , не постановка невыполнимых целей или игнорирование настойчивости путем замены ее своего рода «верой в то, что мы можем». Самоуважение - это безоговорочное принятие себя, столкновение с ограничениями и получение удовольствия от достигнутого. Он заключается в обнаружении положительных качеств и принятии недостатков, в том, чтобы чувствовать себя в безопасности с другими и ценить существование людей, которые любят и ценят нас.
Развитие автономии и ответственности также являются ключевыми факторами: обнаружение нашей компетентности, усилия, которые привели нас к успеху, и предложение новых целей; самостоятельно : выявление ситуаций , которые вызывают нас гнев или беспокойство и разработки стратегий; и, наконец, развивать личные навыки (такие как контроль над эмоциями и настойчивость) или социальные (например, способность справляться с конфликтами или преодолевать предрассудки).
Хорошая самооценка несет с собой безусловную любовь; превосходство над собой возникает из удовольствия от улучшения, а не из отказа от того, кто мы есть
Что наш язык говорит о нашей самооценке
Некоторые фразы, которые мы слышали на терапии или на курсах, помогают нам задуматься над этими концепциями. Некоторые показывают нам возможные падения
самооценки; другие, адекватная самооценка.
«Я ничего не делаю правильно».
Это явный пример отсутствия чувства собственного достоинства … и совершенно ложное заявление . Мы часто встречаем людей, которые не осознают своих способностей и удивляются, когда кто-то перечисляет достоинства, которые они видят в них.
Давайте подумаем о тех, кого мы очень любим (дети, партнер…); Наша любовь не подразумевает отрицания их недостатков или преувеличения их достоинств, но и не подразумевает условий для любви к ним, таких как «Если ты похудеешь, я буду любить тебя». Хорошая самооценка несет в себе безусловную любовь к
себе: самосовершенствование возникает из удовольствия от улучшения, а не из отказа от того, кем мы являемся.
"Я лучший."
Подобное расплывчатое заявление не свидетельствует о хорошей самооценке , оно состоит из конкретных утверждений : «Я умею слушать других», «Я знаю, как реагировать на критическую ситуацию», «Я делаю вкусные пирожные» …
Так выражается, как правило, тщеславный человек , которого за это отвергают, или человек с низкой самооценкой, который пытается отрицать реальность и убеждать себя, что он «лучший», потому что не может определить свои настоящие достоинства или увидеть недостатки, которые нужно исправить. .
"Я храбрый. Я сказал: «Я собираюсь научиться кататься на лыжах», купил лыжи и спустился по крутому склону ».
Настоящая история закончилась переломом ноги. Самоуважение заключается не в том, чтобы не осознавать свои ограничения (начиная с катания на лыжах) или игнорировать ресурсы (изучать технику), но в постепенном достижении целей (начиная с легких спусков).
«Когда что-то не получается, и я в отчаянии, мой отец говорит мне, что никто не рождается, и поощряет меня продолжать попытки». Это очень интересная фраза. Мы часто привыкли делать дела мгновенно; если нет, мы сдаемся. Но все требует периода обучения и тренировки. Даже обучение ходьбе означало, что мы много раз падали, прежде чем сделать это с легкостью. Хорошо сам - уважение предполагает не сдаваться при первой трудности и упорно веря в нашей способности решать проблемы.
«Я скромный, это другие должны говорить о моих достоинствах».
Эта фраза - еще одна ловушка для самоуважения. Человек, которому не хватает смирения, - это тот, кто хвастается и считает себя выше других, а не тот, кто способен публично признавать свои достоинства. Другим людям нужно знать, какие достоинства, какие знания, какие способности у меня есть, чтобы иметь возможность общаться со мной. Если, например, они не знают, что я хорошо готовлю, мы упустим возможность поделиться чем-то приятным или важным.
Эта фраза также относится к мнению других людей. Другие важны для самооценки , они дают нам безопасность и заставляют нас чувствовать, что мы принадлежим к группе, они возвращают нам образ наших сильных и слабых сторон … Но другие также могут быть сверхкритичными, лестными или принадлежать к однородной группе в своих мнениях, не соответствует нашему. Мы не можем подчинять свою самооценку мнению других.
Другие обеспечивают нам безопасность, но могут быть чрезмерно критическими. Мы не можем подчинять свою самооценку мнению других
«Если кто-то не любит меня такой, какая я есть, пусть оставит меня в покое; Я так счастлив ».
Эта фраза противоположна предыдущей: у человека свой образ жизни, который делает его счастливым, и он не страдает от критических мнений. Однако мы часто слышим подобные фразы, чтобы избежать мнения других, даже от людей, которые не совсем счастливы. Если мы не прислушиваемся к различным мнениям и не ценим их, мы создадим ложный образ, отличный от того, кем мы являемся на самом деле, что приведет к неправильным действиям.
«Они уволили меня с работы, и это лучшее, что со мной случилось, поэтому я смог тренироваться в другой сфере».
Столкнувшись с ситуацией с безработицей, эта фраза показывает позитивный настрой при поиске новых возможностей. Частично успех зависит от нас , от наших усилий, а не только от удачи или постоянной инвалидности («Я плохой…»). Даже в худшем из возможных сценариев (в данном случае без работы) хорошая самооценка заключается не в том, чтобы сесть и оплакивать свои печали, а в том, чтобы использовать свободное время для других полезных и вознаграждающих занятий (например, продолжения тренировок).
Но это отношение не должно использоваться, чтобы обвинять себя в неудаче. Часто сообщение «успех зависит от ваших усилий» переводится как «если вы не добьетесь успеха, это ваша вина». Это было бы равносильно утверждению, что более шести миллионов безработных в Испании не очень предприимчивы или не знают, как себя мотивировать.
Важность доверия для успеха
В любом случае, хорошая самооценка позволяет нам действовать более успешно и не расстраиваться, когда цели не достигаются . Эта готовность столкнуться с проблемами не должна служить оправданием для поиска только индивидуальных решений. Безработица - реальная и повсеместная проблема системы; Решение состоит не в том, чтобы конкурировать как с другими (например, соглашаться на более низкую заработную плату), что оставляет многих людей вне рынка труда и порождает более ненадежное положение и неудовлетворенность.
Тот, кто верит в свои способности, счастливее и успешнее, даже если у него меньше способностей, чем тот, кто не верит в себя.
Хорошая самооценка побуждает нас действовать индивидуально и коллективно , получать удовольствие от нашего позитивного отношения, но при этом терпеть разочарование, если мы не достигаем желаемых результатов. Самоуважение - фундаментальный фактор в нашей жизни. Человек, который верит в свои способности, даже если у него меньше способностей, счастливее и успешнее - в личном и социальном плане, - чем тот, кто сталкивается с ситуациями, не веря в себя.
Самоуважение подразумевает поиск достижений, вкладывая необходимые ресурсы , тренируясь и прилагая усилия, не переставая любить себя, когда мы не достигаем цели, поскольку неудача также является необходимым опытом, чтобы знать ограничения или научиться снова вставать.
Техника обретения уверенности
Предлагаем упражнение на укрепление самооценки . Прежде чем начать, найдите тихое место, устройтесь поудобнее и закройте глаза.
1. Опирайтесь на прошлое
Визуализируйте себя в момент, когда вы достигли значительного достижения. Вспомните, какое удовлетворение, радость и эмоции у вас были. Вспомните усилия и шаги, которые вы предприняли, и людей, которые разделяли вашу радость.
2. Определите цель
Теперь подумайте о новой цели, которой вы можете достичь, и четко определите ее , а также о шагах, которые приведут вас к ней. Например: «Не сердитесь и не реагируйте гневом на критику». Не злиться означает не увлекаться эмоциями, которые меня переполняют и переполняют. Отсутствие гневной реакции связано с поведением: мы отвечаем спокойно и разумно.
3. Примите необходимые меры.
Цель, как и предыдущая, не может быть достигнута сразу, но мы должны продвигаться постепенно . Последовательность следующая:
- Прежде чем говорить, сделайте глубокий вдох.
- Подышите и сосчитайте до 10, прежде чем говорить.
- Прежде чем говорить, дышите и отправляйте обнадеживающие сообщения, например: «Это всего лишь ваше мнение. Я не собираюсь влезать в тряпку ».
- Дыши. Отправляйте сообщения и приготовьте фразу для разговора, например «Я не согласен с вашей критикой», которую следует произносить без раздражения.
- Достижения цели.
