Почему синий свет не дает уснуть (и как этого избежать)
Клаудина наварро
Вам тяжело заснуть ночью или вы хотите спать по утрам? Во всем виноват голубой цвет на экранах мобильных телефонов, компьютеров и телевизоров.
Независимо от того, смотрели ли вы документальный фильм о природе или мрачный фильм, экран излучал голубой цвет, смесь синего и зеленого. Именно этот цвет не дает вам уснуть, потому что он подавляет выработку гормона сна мелатонина.
Чтобы избежать этой проблемы, часто рекомендуется перестать смотреть на экраны за два часа до сна, но правда в том, что они вызывают такое привыкание, что немногие люди добровольно отключают их, чтобы заняться другими делами.
По этой причине исследователи из Манчестерского университета предлагают производить экраны с технологией, которая позволяет отображать или устранять голубой цвет по желанию.
Можно снова спокойно выспаться убрав циан с экранов
Некоторые современные устройства имеют «ночной режим», который пытается уменьшить бессонничный эффект синего света, но изображение кажется оранжевым и фактически продолжает излучать дозу голубого.
Это потому, что современные экраны работают с системой RGB, которая смешивает три цвета (красный, зеленый, синий). Британские исследователи, опубликовавшие свою работу в журнале Sleep, предлагают перейти на четырехцветную систему, позволяющую устранить голубой цвет без изменения изображения.
Та же технология позволяет активировать голубой цвет по утрам, когда мы хотим проснуться.
Уменьшение количества циана увеличивает секрецию мелатонина, гормона сна.
Ученые обнаружили, что они могут эффективно уменьшить или увеличить секрецию мелатонина, увеличивая или уменьшая голубой цвет на дисплеях с помощью новых технологий.
Исследования Манчестерского университета обращают внимание на эффекты света. Технологии можно улучшить, но также важно, чтобы мы адаптировали наш образ жизни, наши привычки к естественным условиям, которые посредством света устанавливают биологический ритм активности и отдыха.
Лучше: больше естественного света и меньше экранов
Чтобы избежать нарушений сна, рекомендуется вставать рано и как можно скорее получать интенсивное естественное освещение. Прогулка утром первым делом может устранить сонливость и вызвать сонливость по ночам.
Днем также желательно уменьшить интенсивность освещения и сделать его теплым. Это подходящий свет, чтобы расслабиться, поболтать и постепенно погрузиться в мир сна.
А ночью, пока мы спим, в спальне должна царить полная темнота. Также настоятельно рекомендуется устранить любые помехи от искусственных электромагнитных волн: мобильных и беспроводных телефонов или радио-будильников.