6 практических приемов обретения силы воли
Станислав Бахрах
Для достижения своих целей, выполнения сложной задачи или преодоления вредных привычек вам понадобится сила воли. Применяем ли мы это на практике?
Лучше накормите мозг
Большинство экспертов по питанию и мозгу рекомендуют диету, которая позволяет поддерживать адекватный уровень сахара в крови:
- Белок без жира
- Грецкие орехи
- Еврейский
- Волокна и крупы
- Большинство фруктов и овощей
В основном еда в натуральном виде, без добавления жиров, химикатов или сахара.
Прекратите пить диетические газированные напитки
Внимание, когда мы пьем напиток без глюкозы, например знаменитый лайт или ноль. Сладкий вкус обманывает организм , полагая, что грядет большой скачок сахара, он удалит глюкозу из крови в ожидании грядущего скачка сахара.
Чтобы предотвратить неприятную сахарную кому и редкую смерть от сладкого напитка, я должен в это время снизить уровень сахара в крови. Но это снижение сахара делает вас немного слабым и странным, заставляя тягу к сахару усиливаться . Но сахар никогда не приходит (потому что он легкий), поэтому у вас остается меньше энергии и меньше самоконтроля , а ваше тело и мозг остаются в недоумении:
"Что случилось с сахаром, который вы мне обещали?"
Есть исследования, которые связывают диетические напитки с набором веса , так как сахар, который не попал, оставляет нас уязвимыми перед следующими соблазнами и, возможно, как я обычно, вы едите салат с легким напитком, но на десерт вы просите один шоколадный мусс.
Уменьшить дыхание
Легкая практика для укрепления силы воли - замедлить дыхание до четырех или шести вдохов в минуту . Это примерно десять-пятнадцать секунд на вдох. Гораздо медленнее, чем обычно, но не так уж сложно достичь с небольшой практикой и терпением.
Это активирует вашу префронтальную кору, что позволяет вам использовать разум, логический анализ, то есть лучше думать, и увеличивает вариабельность сердечного ритма. Когда вы это сделаете, не задерживайте дыхание , это усилит стресс.
Наслаждайтесь физическими упражнениями
Когда мы заглядываем в мозг людей, которые начинают регулярно заниматься спортом, мы видим увеличение серого вещества (ваших нейронов) и белого вещества (которое изолирует и защищает ваши нейроны, чтобы они могли общаться больше и лучше).
Тридцать-сорок пять минут в день - достаточно времени. Неважно, что делать, мозгу все равно. А если весело, тем лучше.
Спите нужные часы
Плохой сон также увеличивает шансы потерять контроль и впасть в искушение, а также потерять контроль над своими эмоциями и вниманием в течение дня. Недостаток сна нарушает то, как мозг и тело используют глюкозу, основную форму энергии в клетках.
Когда вы устали, ваши клетки с трудом усваивают глюкозу из кровотока. У них остается мало энергии, а у вас - истощение. Ваше тело и мозг отчаянно нуждаются в энергии . Но вы можете начать пополнять свою энергию сладостями или кофеином.
Медитируйте «даже если это неправильно»
Эта практика улучшает ваши навыки воли и самоконтроль . Это снижает уровень стресса и учит ваш разум, как справляться с внутренними отвлекающими факторами, такими как внешние заботы, тяги, желания и соблазны (звуки, запахи, вещи, которые вы видите).
Медитация заключается не в том, чтобы избавиться от мыслей, а в том, чтобы научиться не теряться в них. Если ваши мысли отвлекаются от фокуса - которым может быть ваше дыхание или мантра - во время медитации, вы просто возвращаетесь к выбранному вами фокусу. Даже если вы медитируете «плохо», со временем практика становится более эффективной.
Флипборд
