Научитесь прощать, это улучшит вашу жизнь … и ваше здоровье
Маргарет Таррагона
Прощение - это бальзам для тех, кто его получает, и для тех, кто его дает. Но это не всегда просто. Нам нужно перестать сосредотачиваться на своих чувствах и искать добро вокруг нас.
Йом Киппур отмечается в сентябре , в самую важную дату еврейского календаря: День искупления. В течение этого дня у Бога просят прощения, и в течение 10 дней, предшествующих этому, люди смотрят на обидевших, чтобы извиниться и, таким образом, хорошо начать новый год, как на чистый лист бумаги.
Прощение, ключевой ритуал
Мне всегда казалось, что это очень красивый ритуал, и я любил читать, что швейцарский писатель Ален де Боттон , автор среди других книг «Утешений философии» и «Архитектура счастья», заявил, что было бы хорошо, если бы был День праздника. Прощение во всех религиях , поскольку мы, как правило, не очень хорошо умеем извиняться или прощать.
Хотя не во всех религиях есть особый ритуал прощения, в большинстве духовных традиций очень важна способность прощать, и разные культуры признают ее важность для человеческого сосуществования и личного благополучия.
Что думает наука?
Ученые также заинтересованы в понимании этой самой человеческой способности; За последнее десятилетие число исследований прощения и его последствий увеличилось .
Среди экспертов по этой теме - доктора Фредерик Лускин из Стэнфордского университета (США) и Роберт Энрайт из Университета Висконсин-Мэдисон (США). Оба определили разные аспекты прощения.
Что такое прощение и почему оно работает?
С одной стороны, это означает, что вы сможете меньше чувствовать себя обиженным и злым и перестать обвинять тех, кто причинил нам боль. С другой стороны, прощение также подразумевает готовность отказаться от своего права обижаться, судить негативно и относиться к тем, кто нас обидел, безразлично, взращивая вместо этого такие добродетели, как сострадание и щедрость.
Прощение включает в себя изменение наших деструктивных реакций и преобразование их в поведение, способствующее правильному функционированию общества.
Прощение отличается от извинения или оправдания вины. Это также не означает забыть или отрицать то, что произошло . Верно, что прощение может привести к примирению или возмещению ущерба в отношениях между жертвой и лицом, совершившим преступление, но эти две ситуации не обязательно идут рука об руку; например, вы можете простить кого-то и не хотите продолжать отношения с этим человеком.
Почему так важно прощать?
Причины не только философские. Доктор Мартин Селигман обнаружил, что физическое здоровье, особенно здоровье сердечно-сосудистой системы, обычно лучше у людей, которые прощают, чем у тех, кто этого не делает. Другое исследование показывает, что прощение, как правило, связано с психологическим и физическим благополучием и хорошими межличностными отношениями.
Люди, которые прощают, меньше тревожатся и больше довольны жизнью.
Люди, склонные к прощению, также менее тревожны, депрессивны и враждебны. Точно так же способность прощать связана с появлением большего количества положительных эмоций, чувством большего удовлетворения жизнью и меньшим количеством физических симптомов.
Различные исследования показывают, что существует взаимосвязь между прощением и стрессом , и что уровни стресса и сопровождающие его физические симптомы могут уменьшаться, когда люди способны прощать.
Например, исследование, проведенное командой доктора Лускина с группой финансовых консультантов, показало, что после того, как они следовали программе по облегчению прощения, не только их уровень стресса значительно снизился, но и их уровень удовлетворенности Жизнь улучшилась, а его производительность увеличилась на 25%.
Данные Luskin показывают, что, когда люди прощают, их гнев и враждебность уменьшаются ; факт, который иногда связан с улучшением артериальной гипертензии.
Учите просить прощения … и принимать его
Как и в случае с другими добродетелями, способность прощать не приходит автоматически. Мы должны этому научиться и развивать.
Доктор Майкл Маккалоу, профессор Университета Майами (США), считает, что люди генетически запрограммированы как на то, чтобы мстить, когда они нападают на нас, так и на прощение.
Достаточно понаблюдать за родителями, матерями и учителями маленьких детей, чтобы увидеть, сколько времени они тратят на то, чтобы научить их просить прощения и давать его. Те, у кого есть дети, возможно, не удивятся, узнав, что некоторые исследования показали, что дети, как правило, прощают меньше, чем взрослые, и что пожилые люди оказываются наиболее снисходительными.
Что определяет, прощать мы или сопротивляемся?
- Мы с большей вероятностью простим, если увидим в обидчике достойного человека , например, человека, с которым у нас серьезные отношения, или если мы думаем, что он может быть ценным в нашей жизни.
- Это также влияет на ощущение, что обидчик не представляет нового риска: если он выразил свое раскаяние и попросил прощения , мы думаем, что он больше не причинит нам вреда.
- Мы знаем, что легче простить того, кто действовал без злого умысла, чем того, кто умышленно причинил нам боль.
- И характер имеет значение: эмпатическим людям легче прощать . Некоторые авторы выдвинули гипотезу о том, что прощение имеет те же неврологические основы, что и сочувствие, и что способность ставить себя на место другого помогает нам прощать их.
Всегда ли хорошо прощать?
Нет. В некоторых случаях прощение может принести больше правонарушений и рисков, если нарушитель не соблюдает условия безопасности . Но в целом для многих жизненных ситуаций у прощения больше преимуществ, чем недостатков.
Как развить способность прощать
Эверетт Уортингтон , другой известный исследователь прощения, говорит, что, прощая, мы освобождаем себя. Он испытал это от первого лица, так как он достиг почти невообразимого: простить убийцу своей матери .
Согласно Уортингтону, прощение - это не единичное действие, а процесс . Как мы можем это начать?
Он предлагает пять шагов, которые на английском языке синтезированы в аббревиатуре REACH, что означает «достигать»:
- R = Помните о боли: визуализируйте события и обстоятельства преступления.
- E = Сочувствуйте обидчику: постарайтесь понять его точку зрения.
- A = Альтруизм: прощение - это дар, который дается, не требуя ничего взамен.
- C = публично обязаться простить этого человека.
- H = Уважайте это обязательство: сохраняйте решимость прощать.
Другие упражнения, которые могут помочь нам простить, - это попытка «отпустить» обиду каждый день и написать кому-то письмо с прощением , но не для того, чтобы отправить его, а для того, чтобы читать его самим в течение нескольких дней.
Д-р Лускин напоминает нам, что «хорошая жизнь - лучшая месть» : вместо того, чтобы продолжать сосредотачиваться на своих обиженных чувствах и тем самым давать власть над нами тому, кто нас обидел, давайте научимся искать вокруг себя любовь, красоту и добро. . Прощение поможет нам восстановить чувство власти над своей жизнью.
