10 привычек и продуктов, которые помогут сохранить здоровье глаз
Жауме Поне
Глаза - очень нежная часть тела. Правильная диета и соблюдение правильных привычек помогут вам избежать проблем.
Когда вы думаете о своем здоровье, обычно заботятся о холестерине, сердце или костях, но мы не должны забывать о глазах. Также очень важно хорошо видеть.
Это лучшие продукты для поддержания здоровья глаз
Помимо здорового и активного образа жизни, более частое употребление этих продуктов или питательных веществ поможет сохранить здоровье глаз и предотвратить появление глазных болезней.
Лютеин и зеаксантин являются желтыми пигментами , жир - растворим, они сконцентрированы в макуле. Его роль заключается в предотвращении образования свободных радикалов и окислительных молекул, которые повреждают клеточные мембраны тканей глаза. Диета с высоким содержанием лютеина и зеаксантина может снизить риск катаракты и дегенерации желтого пятна .
Они содержатся в таких продуктах, как брокколи, семена пшеницы, брюссельская капуста, сельдерей, манго, папайя или апельсин.
Фрукты и овощи оранжевого цвет богат бета - каротин, предшественник витамина А, который помогает регенерировать зрительный пурпур, который улучшает ночное зрение .
Например, морковь, кабачки и шпинат богаты бета-каротином.
Зародыши пшеницы очень богаты витамином Е, отличным антиоксидантом, который защищает зрение от повреждения свободными радикалами.
Это продукты, богатые витамином Е миндаль, лесной орех, льняные семечки или подсолнечник.
Цинк - это минерал, который играет ключевую роль в иммунитете и помогает высвобождать витамин А из печени, поэтому его можно использовать в тканях глаза. Его недостаток может вызвать ухудшение макулы.
Бобовые, семена и орехи - хорошие источники цинка.
Привычки и упражнения для здорового зрения
Не только с помощью еды вы сможете сохранить хорошее здоровье глаз . Эти простые в применении ежедневные упражнения и привычки также помогут вам.
Отдыхайте хотя бы раз в час . Можно сходить в ванную, отдохнуть или что-нибудь выпить.
Если вы не можете перейти с сайта, мы дадим вам несколько вариантов, которые также помогут вам:
- Осторожно закройте глаза , расслабьте их и на мгновение преувеличенно моргните.
- Смотрите вдаль, не глядя ни на что в течение 15 секунд.
- Сидя, выполните легкие похлопывания по глазам ладонями слегка чашеобразно, не надавливая. Затем закройте глаза, глубоко вдохните и сконцентрируйте внимание в темноте на несколько минут.
Чтобы предотвратить зрительное напряжение, необходимо стимулировать цилиарную мышцу. Это упражнение поможет вам:
- Закройте один глаз, посмотрите на удаленный объект и сфокусируйтесь на нем .
- Затем посмотрите на ближайший объект и сфокусируйтесь на нем.
- Так что чередуйте фокус в течение двух минут.
Чтобы лучше координировать работу обоих глаз, каждый день находите время для выполнения этого упражнения. Не займет и пяти минут:
- Держите карандаш на расстоянии 40 см от глаз и медленно приближайте его.
- Отведите взгляд и снова надавите пальцем на карандаш.
- Поочередно смотрите вот так в течение двух минут. Если отвести взгляд, карандаш выглядит размытым и двойным.
- Выполняйте упражнение обоими глазами.
Чтобы привлечь внимание, возьмите карандаш в руку и наблюдайте, как он медленно перемещается по вертикали, горизонтали и кругам.
Когда закончите, быстро моргните несколько раз, закройте глаза и расслабьтесь .
Используйте лампы непрямого света , предпочтительно «дневного света» или с индексом цветопередачи более 90, или люминесцентные лампы без мерцания.
В рабочей зоне свет должен быть однородным , без участков контраста.
Чтобы компенсировать сухость, вызванную кондиционером или отоплением, вы можете использовать искусственные слезы и увлажнитель воздуха.
