Это ключи к долгожителям
Ана Монтес
Вероятность того, что мы доживем до 90 лет, возрастает. Но чтобы делать это со здоровьем, необходимо выработать ряд здоровых привычек.
В развитых обществах мы становимся долгожителями со скоростью шесть минут в час. Это время, которое мы выигрываем от нашего существования благодаря быстрому увеличению продолжительности жизни при рождении. Все больше и больше людей достигают экстремального возраста, превышающего 90 лет. В 2050 году 5% населения мира будут старше 80 лет, и будет 420 миллионов восьмидесятилетних жителей, что является важной вехой.
Цель - пройти как можно дальше, но с хорошим качеством жизни . Это нерешенная тема.
Долговечность определяется генетикой и здоровых условий окружающей среды, но также могут быть обучены, в соответствии с проповедью и документ Антонио Huertas (президент Mapfre) и Iñaki Ортега (директор Деусто Business School) в книге The Revolution серого (Под ред. Менеджмент 2000).
Привычки, которые заставят нас жить дольше и здоровее
По их словам, феномен долголетия представляет собой серьезную проблему. С 65 лет мы можем проявлять инициативу и внедрять новые привычки для укрепления здоровья, получать больше от досуга, создавать новые источники дохода, восстанавливать пространство и престиж, которые пожилые люди никогда не должны были терять.
Авторы предлагают следовать наиболее проверенным и изученным рекомендациям в старейших обществах мира: Окинава (Япония), Икария (Греция), Никоя (Коста-Рика), Лома Линда (США) и Барбалья (Сардиния, Италия). Это так называемые «голубые зоны», где мы обнаруживаем общие факторы, которые открывают нам путь к долгожительству.
Чтобы жить здоровой жизнью в течение многих лет, здоровое питание и привычки образа жизни будут и дальше опережать персонализированную медицину, которая в «четвертой промышленной революции», в которую мы вступаем, будет идти рука об руку с профилактической медициной и прогнозирующий, основанный на знании потенциальных заболеваний, которыми может быть человек, и предотвращении их развития.
Рекомендации по тренировке долголетия
Вот некоторые из факторов, которые способствуют долгой здоровой жизни :
- Интенсивные и регулярные физические нагрузки. Упражнения выполняются не только на тренировках, но и ежедневно. Хорошими примерами являются ходьба вместо использования транспорта и подъем по лестнице вместо использования лифта. Долгожители не знают оседлого образа жизни.
- Придать смысл жизни. Наличие цели или поиск причин вставать каждое утро продлевает жизнь. Эта мотивация, которую окинавское сообщество долгожителей называет Икигай и включает в свои практики, эквивалентна еще семи годам жизни.
- Снизить стресс. Этот фактор связан почти со всеми заболеваниями, связанными со старением, и является отягчающим фактором рака. Хороший совет - нарушить нормальный ритм нашей рутины различными видами деятельности, которые расслабляют нас: дремотой, игрой, медитацией …
- Не ешьте, пока не насытитесь. Эксперты по долголетию рекомендуют не есть до полного, но до 80% от нашей способности. Традиционная китайская медицина также рекомендует это руководство, поскольку мы не только то, что мы едим, но и то, что мы способны переваривать.
- Сделайте приоритет зеленой диеты. Лучше богат фруктами, овощами и бобовыми по сравнению с другими продуктами.
- Умеренно употребляйте алкогольные напитки. Эта привычка также входит в рацион долгожителей.
- Здоровые привычки в группе. Это может помочь нам развивать их, присоединяясь к группам, которые их продвигают, например, клубам пеших прогулок или другим спортивным обществам.
- Духовность в сообществе. Участвуйте в сообществах, в которых пропагандируются религиозные, духовные или интроспективные практики, такие как осознанность.
- Аффективные связи. Поддержание и построение связей между членами семьи и друзьями - источник силы, когда отношения основаны на уважении, любви и сочувствии.
Секрет Окинавы
Окинава, самый большой из 160 островов Рюкю, со средней годовой температурой 23ºC и 17ºC зимой, имеет завидные показатели долголетия и долгожительства. Он объединяет население с низкими показателями артериосклероза, рака желудка, груди и простаты, болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний.
Его секрет в диете с низким содержанием сахара, низким содержанием молочных продуктов и большим содержанием антиоксидантов, которые снижают уровень холестерина и кровяное давление. Эта диета обеспечивает на 15-20% меньше калорий, чем средняя японская диета.
Они также делят семейные и общественные сады рядом с домами, где выращивают овощи и лекарственные растения, такие как полынь, имбирь и куркума (антиоксиданты и противовоспалительные средства).
Но также на Окинаве, как они помнят в книге, они заботятся друг о друге, как эмоционально, так и финансово и социально. Группы из пяти друзей, называемых моаи, которые обязуются создавать благоприятную социальную среду, очень распространены.
Для пожилых жителей Окинавы важно оставаться занятыми и чувствовать себя полезными на работе, в семье или в окружении. Таким образом, некоторые ключи к долгожителям Окинавы эмоциональны, и мы не должны упускать из виду.
