Научитесь говорить нет всего за 6 шагов
Мирейя Дардер
Вы выбираете то, что вам нужно и чего хотите, или вы стремитесь понравиться другим? Выйди из этого круга! С помощью этих шести советов вы узнаете, как сказать «нет», не чувствуя себя виноватым.
Общайтесь с тем, что вы чувствуете и хотите
Контакт с самими собой позволяет нам понять, что нам нужно и чего мы хотим, и в то же время определить, что нам больно и что нам не нравится.
Ощущение телесных ощущений и эмоций может привести нас к благополучию. Этот контакт является нашим руководством к тому, чтобы знать, когда сказать «достаточно» ситуации или отношениям. Это первый шаг к тому, чтобы научиться говорить «нет».
В гештальт-терапии мы верим, что именно от этого осознания будет высвобождена энергия, необходимая для того, чтобы предпринять действие, которое разрешит ситуацию, которая наносит нам вред.
Пересмотрите свои убеждения и ценности
Точно так же, когда я обнаруживаю, что мне что-то не нравится или это причиняет мне боль, у меня появляется энергия для действий, я также могу подавить это. Если я думаю, что не
имею права это выражать, я заблокирую это. Итак, чтобы научиться говорить «нет», я сначала должен пересмотреть свои убеждения о себе.
Являюсь ли я уникальным существом, имеющим право показывать себя таким, какой он есть? Могу ли я говорить то, что думаю, независимо от того, что думают другие? Или наоборот, я думаю, что то, чего я хочу, того не стоит, и мне лучше молчать.
В конце концов, только мы можем набраться смелости сказать то, что нам нужно , независимо от того, что думают или говорят другие.
Не смей всегда хорошо выглядеть
Социальные нормы помогают нам чувствовать себя в безопасности, но зачастую, помимо своей функции, они заманивают нас в ловушку и не позволяют нам быть прозрачными. Сказать «нет», когда все согласны, может быть неловко.
Мы, женщины, приучены учитывать друг друга перед собой, поэтому нам труднее смотреть в лицо мнениям.
Выход за рамки ограничений условностей и принятие на себя определенного бремени вины может пригодиться, чтобы стать свободнее.
Положительная сторона агрессивности
Люди принадлежат к царству животных, и мы разделяем с ними четыре основных эмоции: гнев, печаль, страх, радость. Они позволяют нам адаптироваться к постоянно меняющейся среде , все они нам необходимы.
Агрессия, помимо ее негативных коннотаций, - это то, что позволяет нам действовать и менять вещи.
Признание того, что мы обладаем этой способностью к действию, и работа с ней как с потенциальной возможностью в рамках нашего набора инструментов - необходимый шаг, чтобы научиться говорить «нет».
Нет практики в мелочах
Если мы не привыкли говорить «нет», нам будет сложно действовать в первые несколько раз. Вещи можно узнать, только практикуя и выполняя их.
Начните практиковаться и говорите «нет» вещам, которые для вас не очень важны, чтобы вы могли видеть, что происходит: в большинстве случаев ничего не происходит, и если это происходит, вы можете объяснить свои причины и спорить с другими, почему те, кто сказал нет.
На семинарах, которые я провожу, мы выполняем упражнение, в котором люди стоят в два ряда лицом к лицу, один из них говорит только «да», а другой говорит только «нет». Вы можете потренироваться, чтобы понять, как вы себя чувствуете и в чем ваша проблема.
Скажи «нет» изменить мир
Благодаря тому, что наши предки сказали «нет», мы можем голосовать; Благодаря тому, что черные в США сказали «нет», они теперь имеют равные права.
Иногда мы боимся конфликта и его последствий. В таких случаях это может помочь нам увидеть «нет» как двигатель перемен.
Если я позволяю себе сказать «нет», я также разрешаю другим выразить свое несогласие и быть искренними с тем, что они хотят и что им нравится. Сказать «нет» - это первый шаг к общению или отношениям, основанным на подлинности и взаимном уважении. Вы хотите таких отношений?
