10 шагов, чтобы не волноваться
Francesc Miralles
Хотя во многих случаях негативные мысли неизбежны, существуют методы, позволяющие избежать их ловушки и восстановить спокойствие.
«Вы не можете избежать летающих над вами вызывающих беспокойство птиц. Но то, что они строят гнезда у вас в голове, - это то, что вы можете предотвратить», - гласит китайская пословица. Как это сделать?
1 Примите это, не у всего есть причина
В симпозиуме интеллектуалов из многих дисциплин согласиться на истину, которая была неоспорима, после выходных обсуждали они только удались договориться о всеобщей истине: Вещи случаются.
Признание того, что «вещи случаются», часто без особой причины , помогает нам снять драматизацию событий, которые выводят нас из зоны комфорта.
2 Прекратите анализировать
Старая поговорка гласит: «Если хочешь быть счастливым, как говоришь, не анализируй». Если вам не платят за решение проблем , если вместо того, чтобы анализировать и оценивать реальность, вы просто посвятите себя ее проживанию, ваше существование станет намного легче и связано с хорошими временами.
3 Запишите (а лучше от руки)
Запись в блокноте по старинке или на компьютере поможет вам разбавить то, с чем вы имеете дело. Письмо очень терапевтическое по двум причинам:
- Поскольку рука движется медленнее, чем вихрь мыслей в нашем уме, она заставляет нас отделить существенное от второстепенного;
- Написанная на бумаге проблема выходит за пределы нас, и мы можем увидеть ее с другой точки зрения.
4 Будет ли это иметь значение через год?
Это был вопрос, который психоаналитик Ричард Карлсон задавал своим клиентам, когда они приходили к нему полные беспокойства. Поскольку они почти всегда отвечали отрицательно, он сказал им: «Если через год это не будет иметь значения, вы можете забыть об этом сейчас».
5 Освободите себя с помощью медитации
Дело не в «пустой голове», а в том, чтобы позволить мыслям течь без осуждения. Независимо от того, насколько ужасным или угрожающим может показаться то , что проходит в нашем сознании, мы называем это «мыслью» и позволяем ей проходить, как облако, уносимое ветром.
6 Сосредоточьтесь на моменте
Точно так же, как невозможно одновременно быть расслабленным и в напряжении , лучший способ для ума не уходить на территорию беспокойства - это заякорить себя в настоящем моменте, как будто ничего другого не существует.
Практикуйтесь с пятью чувствами: что вы видите, слышите, чувствуете, пробуете и нюхаете прямо сейчас?
7 Ставьте юмор
Граучо Маркс представил эту ясную формулу: время + трагедия = комедия. Все, что кажется нам сейчас таким ужасным и тревожным, будет выглядеть совсем иначе, когда мы сможем дистанцироваться.
Однако не стоит тратить время на смех . Даже если мы сейчас находимся в тупике, если мы сможем увидеть забавную сторону ситуации, уровень нашего беспокойства сразу же упадет.
8 Найдите убежище в художественной литературе
Чтобы выйти из мысленного сценария, который причиняет нам слишком много страданий, средство, которое использовалось веками, - это войти в историю, полностью отличную от нашей. Увлекательный роман или динамичный фильм могут заставить нас на несколько часов забыть о нашем собственном поле битвы, которое после этого времени здорового побега мы можем увидеть другими глазами.
9 Убегайте от уборщиков мусора
Есть люди с особым талантом выкапывать плохие напитки, о которых мы уже успели забыть. Люди, которым нравится конфликт, будут спрашивать вас, что вы знаете об этом друге, с которым поссорились, или как произошел эпизод, который заставил вас страдать. Избегайте этих профилей мусорщиков или , если это кто-то, с кем вам ничего не остается, кроме как иметь дело, четко укажите, о чем вы не хотите говорить.
10 У всего (или почти у всего) есть лекарство
Столкнувшись с неприятной неудачей, мы можем заблокировать себя или еще больше усугубить проблему. Не паникуйте! После нескольких глубоких вдохов все будет выглядеть иначе.
Автор статьи потерял весь текст, когда он был в последней редакции, из-за случайного нажатия клавиши. Если мы зашли так далеко, значит, он мог его переписать, и это было исправлено, как и почти все в жизни. И, как гласит восточная пословица, то , что нельзя исправить, не стоит беспокоиться.
Если мы сможем увидеть забавную сторону ситуации, уровень нашей тревожности снизится.
