Дыхание и поддержка: датчики тела для улучшения самочувствия

Жерар Арландес

Чем больше и лучше мы отдаем свой вес земле или земле, тем больше и лучше мы дышим. И наоборот.

Тысячи импульсов окружают нас каждый день от рассвета, с безмолвным приходом света, до сумерек, венчающих день. Наши чувства - это сенсоры, которые постоянно открыты для внешнего мира . Нам нравится наблюдать за тем, что происходит, потому что это движет нами и движет нами. Мы видим, слышим, пробуем на вкус, обоняем, ощущаем и реагируем.

Но мы не только получаем сообщения из окружающей среды: нервная система отправляет сообщения от тела в мозг, который организует их, чтобы позволить нам мобильность, выражение, отношения и общение. Иногда мы замечаем небольшой дисбаланс в виде раздражения и забываем о нем, если он исчезает через короткое время.

Научитесь прислушиваться к телу внутренними чувствами

Пощипывание спины, тяжелая голова или онемение ступней могут продолжаться внутри нас, и мы их не замечаем, пока они не вызовут глубокий дискомфорт, который может быть физическим, психическим или эмоциональным.

Однако мы можем предупредить об их прибытии, если обратим внимание на датчики тела , которые в любой момент предупреждают нас о том, что что-то происходит, и позволяют при необходимости изменить курс.

На внутренних датчиках тела два: дыхание и опора . Отношения с воздухом и отношения с землей дают нам меру нашего физического и психического состояния. Без выполнения одной из двух функций мы не могли бы жить, потому что никто не может дышать или придавать вес земле для другого человека.

Когда мы меняем носитель , мы реагируем на любой из двух датчиков:

• Если мы опускаем голову в реку или море , через мгновение, различное для каждого, мы реагируем быстрыми, резкими и энергичными движениями, которые возвращают нас на поверхность, где легко дышать.
• Если мы поиграем с младенцем, несколько раз неся его, взлетая в небо и опускаясь к нам на руки, ребенок отреагирует двояко: либо развлечет его и посмеется, либо заплачет, но не останется равнодушным, потому что неосознанно осознает свою потребность в поддержке. любое положение на любой поверхности, будь то руки взрослого, кровать или пол.

С момента нашего рождения и до самой смерти эти два внутренних сенсора образуют ядро, на котором строится сеть отношений и переживаний, которые формируют человеческое существо . Ваше наблюдение - это первый шаг к тому, чтобы мы могли их понять и улучшить.

Дышим в соответствии с тем, что мы хотим делать

Когда мы созерцаем горизонт с горы или видим бесконечную панораму воды и неба перед морем, очень вероятно, что к нам придет вздох, и наше дыхание станет глубоким, спокойным и тихим, как пейзаж, который мы созерцаем.

Напротив, когда мы не можем заснуть из- за того, что нас одолел стресс или новости заблокировали наши эмоции, мы заметим, что дыхание короткое, нервное и поверхностное.

Датчик дыхания адаптируется к любому состоянию человека. Периодически наблюдая за ним в течение дня, мы увидим, что дыхание переходит от короткого к длинному, от поверхностного к глубокому, от синкопированного к жидкому с промежуточными оттенками.

Упражнения, чтобы узнать нашу дыхательную способность

В любое время лучшее дыхание - это то дыхание, которое позволяет нам делать то, что мы хотим делать , будь то спать, танцевать, бегать, играть, сесть работать или готовить. Если его прослушивание не позволяет адаптироваться к этой активности, мы должны активировать дыхательные механизмы, чтобы высвободить его и восстановить его пластичность.

Цель состоит в том, чтобы наблюдать, какое пространство занимает дыхание в теле.

• В каждой области тела, на которой мы фокусируемся, мы сделаем восемь вдохов .
• Вдыхая , мы наблюдаем, какие части тела приглашены для дыхания. Эти части не разделены, а имеют центр где-то в легких, и оттуда они расширяют свой объем различными способами: сфера, вершина, трубка, тыква, полумесяц или убывающая луна … Дыхание расширяется с уделением ему внимания. мы предоставляем.
• Начинаем с того, что кладем ладони на грудь и слушаем движение, если оно есть.
• Затем кладем их в устье живота , там, где заканчиваются ребра. Продолжаем этот процесс внизу живота .
• Продолжаем в подмышках . Потом по плечам . В поясничной области на уровне почек. И, наконец, на копчике и крестце .

Это делается за счет расширения возможностей дыхания.

• Возвращаемся, чтобы положить руки на грудь , примерно на пятнадцать вдохов.
• В то же время с помощью воображения мы визуализируем, что, когда мы вдыхаем, воздух идет туда, где лежат руки, а когда мы выдыхаем , он возвращается из того же места.
• После выполнения на груди мы видим, что грудное дыхательное пространство значительно увеличивается, дыхание становится легче, опора улучшается, и мы лучше подготовлены к любому действию.
• Продолжим работу с другими частями туловища, которые мы тренировали в предыдущем разделе.

В конце концов, мы видим, что дыхание и вес составляют единое целое. Чем больше и лучше мы прижимаемся к земле, тем больше и лучше мы дышим. И наоборот: чем больше дыхательное пространство, тем больше и лучше мы даем вес. Следовательно, улучшение одного из датчиков облегчает улучшение другого.

Когда одно только внимание не позволяет изменить дыхание, мы будем выполнять упражнение по влиянию на ритм, паузы и качество дыхания. Для этого:

• На вдохе мы делаем глубокий вдох, наполняя легкие немного больше, чем обычно.
• Мы останавливаемся, считаем до четырех и выдыхаем воздух небольшими вдохами (около пятнадцати коротких выдохов) с небольшим внешним звуком, который затрагивает живот и диафрагму.
• Повторяем трижды и наблюдаем за изменениями, произошедшими в дыхательном пространстве.

После выполнения упражнения рекомендуется изменить ритм дыхания и частоту сердечных сокращений, чтобы они снова приобрели свою универсальность. Для этого вы можете прогуляться или подняться и спуститься по лестнице, наконец оценив время восстановления, которое не должно превышать одной минуты.

Диалог с землей

Датчик поддержки - это то, что помогает нам почувствовать, как мы утяжеляем землю под действием силы тяжести и как она поддерживает нас. Он предупреждает нас, как датчик дыхания, что опоры меняются в течение дня в зависимости от активности, информации, которую мы получаем, места или настроения. Распознавание того, где мы взвешиваем, - это работа этого датчика.

Чем больше и лучше мы воспринимаем контакт с землей, тем лучше мы организуемся . Если мы мало контактируем и не замечаем этого, начинается процесс напряжения, который может привести к стрессу и состоянию, которое так наглядно описывается как «лазание по стенам».

Состояние максимальной поддержки и контакта с землей наиболее рекомендуется, когда вы находитесь в состоянии покоя , но когда дело доходит до действий, лучше всего найти баланс между весом, который мы придаем земле, и нашей проекцией, идущей от нее к земле. небо и окрестности.

Упражнения для осуществления датчик поддержки

Для этого мы рекомендуем два профилактических диалога с землей : придавать значение не только тому, что мы делаем, но и тому, что позволяет нам делать то, что мы делаем, и тренировать память тела.

Если мы печатаем на компьютере , то, что мы пишем, так же важно, как и положение сидячих костей, лежащих на стуле, которые помогают проецировать тело вверх и позволяют нам лучше думать, с мыслью, способной летать, но которая имеет опоры укоренены в земле.

Чтобы улучшить этот диалог:

• Начинаем из положения стоя и замечаем, куда и как мы шагаем подошвой стопы.
• Мы переносим вес на пятки , пальцы ног, снаружи, на внутреннюю часть подошвы стопы или на комбинацию двух из этих областей. Различные части тела приспосабливаются, а ноги, бедра, туловище и голова двигаются для поддержания равновесия.
• Мы позволяем телу двигаться и адаптироваться .
• В конце упражнения мы возвращаем вес на всю подошву стопы и наблюдаем, как он расслабляется и становится более твердым.
• Может появиться вздох - первый шаг к плавному и легкому дыханию.

Он состоит из приглашения земли и неба участвовать в наших действиях. Для этого мы используем восприятие , всегда исходя из того, где мы находимся и занимаем позицию. Например:

• Мы начинаем из положения сидя , мы пытаемся привлечь внимание от бедра к земле и к центру Земли и воспринимаем так далеко, как визуализируем.
• Мы обращаем внимание и осознаем путь, который идет от бедра через туловище, голову и родничок к небу. Мы увидим, что по одному из направлений нам легче.

В тот момент, когда мы это осознали, мы пригласили небо и землю сопровождать нас в течение дня, потому что это приглашение остается в нашей физической памяти и охраняет нас в любом действии.

Качество поддерживающего сенсора тела улучшается благодаря вниманию и признательности. Индийские танцоры начинают и заканчивают свой танец, целуя землю, которая позволила им танцевать. Таким образом, они признают, что поддержка земли так же важна, как и сам танец, потому что без земли танец был бы невозможен.

Дыхание и вес составляют единое целое. Чем больше и лучше мы отдаем свой вес земле или земле, тем больше и лучше мы дышим… И наоборот.