Медитация меняет вашу жизнь: нейробиология доказывает это

Ана Мария Олива

Наука не оставляет места для сомнений: преимущества медитации ошеломительны. Заглушает внутренний шум разума, преобразует мозг и весь организм.

Медитация - это естественное состояние человека , и поэтому она практиковалась тысячелетиями. Однако в последние десятилетия на психологическом и нейробиологическом уровне растет интерес к пониманию того, каковы преимущества этой практики и какие реальные изменения она вызывает.

Исследованы преимущества этой техники для мозга и психоэмоциональные эффекты. Отчасти это произошло благодаря новой научной дисциплине, созерцательной нейробиологии , которая возникла для изучения того, какие изменения происходят в функции и структуре мозга, связанные с длительными практиками медитации, а также краткосрочными вмешательствами в осознанность. .

Результаты этих исследований позволили вновь обратиться ко многим аспектам медитации, которые были исключены из научного диалога.

Как медитация улучшает ваше здоровье?

Благодаря последним опубликованным научным исследованиям, и особенно статье о медитации и мозгу, редактируемой кафедрой неврологии Стэнфордского университета (США), было обнаружено, что медитация вызывает три типа изменений, которые положительно влияют на по психическому и физическому здоровью.

Первое изменение происходит в анатомии мозга, что улучшает некоторые его возможности. В частности, было показано, что медитация позволяет некоторым областям мозга трансформироваться или расти , улучшая некоторые из его функций.

Легче запомнить.

Многие изменения в структуре мозга, известные как нейропластичность , вызванные медитацией, повышают способность узнавать новые вещи и запоминать их. В частности, было замечено, что он вызывает увеличение серого вещества в префронтальной области , области мозга, связанной с рабочей памятью.

Обретается осознание тела.

Другие исследования показали, что медитирующие (независимо от типа созерцания, которые они практикуют) развили островок, ключевую область мозга, которая регулирует внутреннее сознание тела (дыхание, ощущения в животе, сердцебиение …). Они также представляют изменения в соматосенсорной коре головного мозга, которая дает нам внешнее сознание тела , такое как прикосновение или боль.

Кажется, что практика медитации дает больше осознания тела, больше чувствительности.

Большая способность рассуждать.

Еще одна область мозга, которая изменяется при регулярной практике медитации, - это лобно-полярная кора. Эта зона связана с более высокими когнитивными задачами, такими как рассуждение или внимание . Согласно исследованиям, медитативные практики также вызывают изменения в областях мозга, ответственных за творчество.

Изменения в поведении

Во-вторых, медитация влияет на поведение. Регулярное выполнение этого упражнения способствует развитию чувства сострадания, увеличивает способность успокаиваться, повышает устойчивость, а также поддерживает психическое здоровье.

Меньше склонность к депрессии.

Эти изменения в frontopolar коры , о которых мы говорили , прежде чем также связаны со способностью к интроспекции .

Это играет важную роль в поведении и в смягчении психических проблем, таких как тяжелая депрессия.

Снижается стресс, увеличивается сочувствие.

Было показано, что внимательность вызывает увеличение серого вещества в области височно-теменного соединения (связанное с эмпатией) и уменьшение миндалевидного тела, снижая стресс.

Защищает от старения.

Наконец, медитация омолаживает мозг, вызывая изменения в его физиологии.

Улучшение общего состояния здоровья.

В научной литературе описывается, как эта практика модулирует воспаление, улучшает иммунитет , осведомленность о теле и как о человеке, а также оказывает прекрасный защитный антивозрастной эффект.

Риск деменции исключен.

Tucson Фонд исследований и профилактики болезни Альцгеймера (США), в сотрудничестве с клиникой Майо , опубликовал отчет о пользе ежедневной медитации.

Согласно этому отчету, внимательность также заставляет людей чувствовать себя более энергичными , возвращается к эпигенетике, улучшая химические бренды, которые регулируют гены, оптимизирует синаптическую функцию (связь нейронов), снижает факторы риска появления Болезнь Альцгеймера защищает длину теломер (фактор, влияющий на продолжительность жизни) и улучшает приток крови к мозгу .

Все эти факторы омолаживают мозг и продлевают его жизнь.

Биологические и физиологические механизмы медитации стали известны со временем и вызывают удивление.