6 упражнений для восстановления сил и поднятия настроения
Жерар Арландес
Когда вы замечаете, что вам не хватает энергии и вам трудно продолжать свои дела, пришло время для восстановительной паузы. Эти упражнения, которые гармонизируют тело и дыхание, помогут вам преодолеть спад.
1. Хлопните в ладоши, чтобы расслабиться.
Любой звук может изменить настроение , но самый важный - это звук самого тела.
Хлопания по телу мобилизуют энергию тела , трансформируют ее и позволяют восстановить утраченное чувство юмора . При аплодисментах ткани вибрируют и активируются умственные раздражители.
Для этого необходимо соблюдать следующие указания:
- Встаньте или сядьте .
- Путешествие вверх. Начинайте хлопать тазом, делая круг руками и руками вверх по левой стороне тела, пока не дойдете до головы. В этом туре хлопните в ладоши семь раз.
- Путешествие вниз. Продолжайте хлопать в ладоши по правой стороне тела до таза.
- Сделайте это по три раза в каждую сторону, а затем посмотрите, что произошло.
2. Откройте дыхание и освободите себя.
- Прислушайтесь к своему дыханию и почувствуйте, как оно расширяется в туловище при вдохе .
- Положите правую руку на эту точку и сделайте пять вдохов. Почувствуйте, как воздух двигает вашей рукой вверх и вниз.
- Положите левую руку туда, где вы не почувствовали расширения туловища, и в течение пяти вдохов наблюдайте, действительно ли есть расширение.
- Представьте, что воздух, которым вы вдыхаете, попадает в ладони из легких, а из ладоней вы выдыхаете его через легкие через нос.
- В конце держите руки по бокам, внимательно прислушивайтесь к своему дыханию в течение 10 вдохов и смотрите, как оно изменилось.
3. Хлопайте, чтобы очиститься.
- Положите ладони друг на друга и разотрите их круговыми движениями .
- Расслабив запястья, энергично похлопайте кончиками пальцев область легких под мышками и верхней частью спины до упора .
- Проведите ладонями по шее от верхней части груди до затылка и ниже челюсти.
- Слегка похлопайте кончиками пальцев по голове ото лба до затылка.
- Поглаживайте лицо 3 раза ладонями до кончиков ушей. Увеличьте давление.
- Вымойте насухо ладонями ото лба до затылка и от шеи вперед расслабленными руками.
- Слушайте свое тело в течение трех вдохов.
4. Сожмите и отпустите ноги.
- Стоя или сидя, согнув ноги , слегка прижмите пальцы левой стопы к полу и отпустите.
- Повторите пять раз, наблюдая разницу с другой ногой.
- Надавите подъемом и отпустите , пяткой и отпустите. Послушайте и сравните ноги.
- Поднимите ногу на 1 см и дайте ей резко упасть.
- Повторите упражнение другой ногой .
5. Поднимите лопатки и расслабьте
Поднимая лопатки, дыхание открывается, и шейные позвонки расслабляются.
- Стоя, опустите голову вперед , продолжайте опускать туловище руками и кистями, поясницей и всем корпусом.
- Вытянув туловище вперед, сделайте круг лопатками, направляя плечи в сторону ушей, потолок и спину в сторону ягодиц.
- Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем опустите плечи, лопатки и руки.
- Отдохните два вдоха и повторите три раза.
Когда закончите, поднимите туловище вверх, как если бы вы тянули копчик сзади к земле. Наконец, положите голову на торс и почувствуйте, как изменилось пространство в области груди и ваше настроение.
6. Вибрируйте позвоночник.
- Расставив ступни , поместите вес между ног.
- Переместите вес на пальцы ног , вернитесь к центру стопы и повторите, слегка отрывая пятки от земли.
- На вдохе встаньте на носки , ладони расположите параллельно земле и потяните плечи и руки к земле, как бы давя вниз.
- Задержите дыхание на счет до четырех.
- Освободите силу рук и немного вибрируйте от пятки, слегка поднимайтесь и опускайтесь, не касаясь земли, и передайте вибрацию всему телу. Когда вы упадете на землю, продолжайте вибрировать коленями, чтобы передать вибрацию на бедра, туловище, голову и руки.
- Отдохните , послушайте пять вдохов и повторите три раза.
Следи за собой и дыши
Когда день идет не так, пора изменить свое отношение. Прежде всего, первый шаг - это распознать, когда и где изменилось наше настроение , понять, что именно могло повлиять на нас и в какой степени.
Тогда нам придется заставить его захотеть уйти оттуда . Два ресурса, которые есть у всех нас, - это дыхание и организация тела по отношению к земле.
- Доверяйте своему дыханию. Наблюдайте за ним, не манипулируя им, и вы увидите, как он улучшается.
- Почувствуйте вес тела. Обратите внимание, как он распределяется и выполняет минимальное маятниковое движение из стороны в сторону или назад и вперед, чтобы заметить части тела, которые проецируются в небо с опор.
Вы почувствуете, что получаете пространство и улучшаете настроение . День изменится к лучшему!
