3 привычки для закрепления вашего личного преобразования
Хема Сальгадо
Сохранение хороших привычек и внесение небольших изменений в распорядок дня могут помочь вам добиться положительных результатов.
1. Научитесь видеть изнутри
Осознанное дыхание успокаивает и открывает дверь к внутренней сущности.
- Практика дыхательных техник за короткие промежутки времени позволяет нам контактировать с нашим самым сокровенным пространством и способствует интуиции. Это просто значит закрыть глаза и обратить внимание на тело и процесс дыхания. Расслабляясь на стуле или дзафу, он медленно вдыхает, осознавая, как расширяется живот, и, когда мы выдыхаем, мы чувствуем, как он полностью опорожняется. Как говорит Тхич Нат Хан: «Когда вы сосредотачиваете свой ум на вдохновении, вы опустошаете его, вы освобождаете себя от прошлого, неопределенности будущего и остаетесь здесь и сейчас, полные жизни».
- Также можно выполнять короткие медитации при ходьбе , связывая вдохновение и выдох с каждым шагом и наблюдая, что происходит. Речь идет о том, чтобы двигаться вперед, поблагодарив настоящий момент. Между вдохновением и истечением вы можете повторять: «Здесь, в настоящем» или «Я жив, я свободен».
2. Моменты для досуга и отдыха.
В время мгновенья дает , что способствовать позитивным изменениям.
- В свободные минуты дают возможность для небольшой , чтобы рассмотреть изменения , чтобы обогатить монотонность. Важно отказаться от старых бессмысленных привычек и открывать для себя новые вещи. Это может быть маршрут через близлежащую природную среду, посещение места, где вы никогда не были, или подход к музею. Вы также можете периодически планировать поездки, чтобы практиковаться в занятиях, с которыми мы чувствуем себя отождествленными.
- В природе деятельность и отдых полностью гармонизированы. Мирное пробуждение - это источник благополучия , позволяющий с оптимизмом встречать трудности. Такие жесты, как стимулирующая ванна с теплой водой с несколькими каплями эфирного масла розмарина, обеспечивающего ясность ума, или жеста лаванды или герани, которые расслабляют эмоционально, являются желанной поддержкой на пути трансформации.
3. Обретите жизненную силу с помощью физических упражнений.
Физическая и эмоциональное благополучие - быть идут рука в руке. Еще одна причина заняться спортом.
- Упражнения на растяжку не только делают мышцы и сухожилия более гибкими, но и служат для соединения с телом, приобретая большую легкость и полную гармонию.
- Стоя. Слегка согнув колени, вытяните руки над головой вверх и немного назад, сведя ладони вместе. Удерживайте это положение от 5 до 8 секунд, дыша нормально.
- На коленях наклонитесь вперед с вытянутыми руками. Затем сделайте шаг назад, прижимая ладони к земле. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
- Упражнения для мышц брюшного пресса тонизируют и укрепляют легкие, улучшают объем легких, использование вдыхаемого кислорода и стимулируют перенос клеточной информации. Если практиковать мягко, брюшной пресс создает ощущение благополучия.
