Если у вас болит поясница при занятиях йогой, примите эти привычки
Д-р Рамон Роселло
Мы научим вас, как снять остаточное напряжение, которое накапливается в этой области.
После выполнения определенных асан (свеча или плуг) некоторые люди замечают боли в пояснице . Почему это и что можно сделать?
Не забывай дышать
Боль поясничный и спинной является общим для практикующих эти асаны . Наиболее частая причина - остаточное напряжение мышц, которое полностью не устранено. Главный и самый простой способ избавиться от него - сосредоточиться на дыхании .
Медленное, но глубокое дыхание помогает снять напряжение в мышцах, которое может остаться. «Не забывайте дышать» - это фраза, которую необходимо повторять в классе по этой причине.
Используйте точки поддержки
Использование точек опоры для отдыха тела в позах, как учил Айенгар, также очень полезно. Это может быть любой предмет, например кубик, ящик, подушка или что-то подобное. В позе плуга поместите его за голову, чтобы ноги отдыхали. Вы заметите, что это расслабит всю напряженную область, особенно паравертебральные мышцы.
Компенсируйте эти позы
- После наклонов вперед настоятельно рекомендуется выполнять позы тыльного сгиба для компенсации. В этом случае важно выполнять позу рыбы (Матсьясана) и позу клешни (Пашчимоттанасана), обращая внимание на ощущения своих мышц и глубоко дыша, чтобы снимать напряжение с каждым вдохом.
- Поза, которая сильнее всего укрепляет мышцы спины, - это поза кузнечика (шалабхасана).
- Также очень удобно выполнять упражнения на поднятие ног для укрепления брюшно-поясничного пояса.
Не пропусти это…
Если вам интересна эта тема, вам наверняка понравится курс занятий йогой дома Easy Yoga за 30 минут , который ведет Алехандра Видал.
