Защитный эффект положительных эмоций
Кристоф Андре. Парижский психиатр, автор книги «Искусство счастья».
Ходить с улыбкой, выражать благодарность или вспоминать каждую ночь приятные моменты дня - это полезно для нашего здоровья. Защитный эффект положительных эмоций подтверждается научными исследованиями. Мы должны хорошо питаться, отдыхать … но, прежде всего, стремиться быть счастливыми.
Взаимодействие тела с разумом всегда подчеркивалось как на Западе (Mens sana in corpore sana латинского поэта Ювенала), так и на Востоке. Еще недавно такой подход не убедил медицинское сообщество, которое утверждало, что они основаны на более или менее древних традициях, а не на научных данных.
Однако волна недавних научных исследований побуждает нас обратить внимание на роль эмоций в нашем здоровье, соглашаясь с философом Вольтером, который писал: «Я решил быть счастливым, потому что это полезно для здоровья». Отсюда появление так называемых альтернативных или дополнительных лекарств, предназначенных для лечения всего тела, а не только его отдельной части.
Как настроение влияет на здоровье
Достижения современной медицины постепенно ослабили связь между телом и разумом, побуждая медицинских работников сосредоточиться на «медицине органов» и рассматривать тело как совокупность отдельных сущностей. Отсюда появление специальностей (нефрология, пульмонология, психиатрия …) и даже узких специальностей: в кардиологических службах уже нет кардиологов общего профиля, а есть специалисты по ишемической болезни сердца, аритмиям, гипертонии …
Эта растущая специализация позволила добиться значительного прогресса, особенно в лечении заболеваний в их острой фазе, но также озадачила многих пациентов (и их врачей) в случае хронических патологий, поскольку они, как правило, затрагивают несколько органов и особенно в мозг. Поэтому наука никогда не забывала из изучения взаимодействия эмоций и здоровья.
Как это часто бывает в медицине, интерес в первую очередь был направлен на болезни и нарушения связи между разумом и телом. В 1950-х годах, работая над стрессом, Ханс Селье был первым, кто переосмыслил эндокринные механизмы, с помощью которых наш механизм реагирует на давление и требования окружающей среды. Исходя из этого, было проведено большое количество исследований влияния проблемных психологических состояний, таких как стресс, тревога или депрессия, на наш организм.
Первыми, кто продемонстрировал это на пациентах, были кардиологи, которые в шестидесятые годы обнаружили, что враждебные эмоции (негодование, раздражение, гнев, плохое настроение …) вызывают повреждение коронарных артерий и, следовательно, повышенный риск инфаркта миокарда. Позже проводилась работа над защитной и благоприятной для здоровья ролью положительных эмоций. Польза хороших социальных отношений, улыбки, хорошего настроения, расслабления или медитации была неоспоримо продемонстрирована. И благоразумно: в настоящее время принято считать, что положительные эмоции не способны (или еще не могут) излечить сами по себе уже заложенную патологию. Скорее, они представляют собой защитный фактор, который помогает поддерживать хорошее здоровье тех, кто им нравится.
Счастье: новая форма медицины
В настоящее время позиция научного сообщества по взаимосвязи тела и разума более взвешенная и в то же время более полная. Более взвешенный, потому что больше не считается, что стресс сам по себе может «спровоцировать» болезнь. Напротив, это, без сомнения, доказанный фактор риска, как и генетика, диета или малоподвижный образ жизни; по сути, это великий обострение всех патологий. И более полный, потому что он больше не довольствуется мыслью о том, что мы должны ограничивать стресс, но, ради нашего здоровья, предлагает нам развивать физическое и эмоциональное благополучие, как рекомендовал Вольтер.
Таким образом, мы стоим на пороге новой формы медицины, которая учитывает все человеческое существо, а не только его органы. Но это означает перемены для всех, а не только для врачей. Это модель, которая предполагает активное участие пациентов: от нас будет все больше и больше заботиться о своем здоровье. Хорошо питаться, двигаться, не зацикливаться на негативных идеях и стремиться к счастью: это новые требования к людям, которые хотят оставаться здоровыми как можно дольше.
Отсюда беспокойство некоторых, кто считает, что мы постепенно приближаемся к форме диктатуры благосостояния. Правда в том, что любой прогресс в наших знаниях также несет дополнительную долю ответственности. Если , когда дело доходит до среды , мы больше не можем игнорировать , что некоторые из наших поведений вреда планете, то же самое происходит с нашим собственным благополучием: мы знаем , что наше состояние ума давит на нашем здоровье. Еще одна причина спокойно стремиться к счастью, хотя бы несколько мгновений каждый день!
3 упражнения для применения позитивной психологии
Среди упражнений позитивной психологии, польза которых доказана научно, есть некоторые, которые довольно легко выполнять (хотя только регулярность сделает их эффективными):
- Каждую ночь засыпайте, думая о трех маленьких счастливых моментах дня. Даже если день выдался тяжелым, постарайтесь спасти три мирные скобки. Не довольствуйтесь мыслями о них: почувствуйте их, переживайте их воспоминания в своем теле. Как можно чаще улыбайтесь мягко: сохраняя улыбку на лице, приятные эмоции легче проявляются.
- Каждый день предпринимайте действия, которые приносят пользу другим: помогайте, ободряйте, здоровайтесь …
- Выполняйте упражнения на благодарность. Каждую неделю уделяйте время тому, чтобы думать о том, что вы должны другим людям, обо всем, что вы получили от других, и радуйтесь этим моментам внимания и привязанности.
