4 полных завтрака, которые сделают ваш день
У вас мало времени, но у вас большой аппетит по утрам? Эти простые идеи помогут вам лучше спланировать свой завтрак.
Если вы обычно просыпаетесь голодным, мало завтракаете и к середине утра снова чувствуете голод , вам может быть интересно приготовить немного более полноценный завтрак, который удовлетворит вас и даст вам энергию на все утро.
Хороший завтрак не означает вставать на час раньше, а иногда даже не планировать. У меня также бывают случаи, когда у меня даже нет времени позавтракать, поэтому я придумываю все на ходу. Я беру фрукт, горсть орехов или остатки вчерашнего дня, несколько ломтиков хлеба … Что-то, что мне нравится, это меня наполняет, это легко и быстро .
Сегодня я расскажу вам несколько своих идей для завтрака в те напряженные дни.
1. Завтраки с сезонными фруктами.
Банан, мандарины, яблоко, груша, мушмула … сезонные фрукты и овощи. Выбирайте фрукты, которые легко чистить, если вы хотите сэкономить время или у которых кожица съедобна (например, яблоки и груши).
Один или два фрукта довольно сытны. Соков и смузи не так много. Так что лучше берите целые куски, которые ничего не требуют и не требуют усилий и умения готовить.
Если этого недостаточно, съешьте еще горсть орехов . Грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки, кешью, фисташки … все, что у вас есть и что вам нравится. Вы также можете взять их с собой в дорогу или на работу.
2. Тост в начале дня.
Легче всего после фруктов. Нарежьте несколько ломтиков вчерашнего хлеба по диагонали, чтобы они стали больше, и поджарьте их в тостере или сковороде на среднем огне. Если у вас есть цельнозерновой хлеб , это тоже подойдет.
Для тостов вы можете купить большие буханки , нарезать их ломтиками и заморозить, чтобы они всегда были под рукой. Вам просто нужно вынуть их и положить прямо в тостер или на сковороду. Необязательно давать им оттаивать, они будут делать это при нагревании.
Если одного тоста недостаточно, украсьте его чем-нибудь. Достаточно немного оливкового масла и щепотки соли, особенно если это масло, которое вам нравится, с сильным ароматом.
Если у вас есть рассыпчатый помидор, его можно натереть на терке и намазать на тосте. Я знаю, что заманчиво использовать консервированные измельченные помидоры, но для вас это будет не так хорошо. Будьте осторожны, если вам это нравится, не проблема!
Вы можете добавить в тост еще чего-нибудь. Хумус, гуакамоле, ломтики авокадо, арахисовое масло, нарезанный банан, шоколад … используйте все, что есть дома, и почувствуйте это.
3. Овсяные хлопья, мюсли и компания
Если вы предпочитаете завтрак из ложек , вам подойдут овсянка и мюсли. У вас есть и то, и другое в любом супермаркете, даже без добавления сахара, что рекомендуется.
Вместо того, чтобы переливать овощной напиток в стакан, переложите его в миску . Добавьте какао, кофе или что угодно (или ничего, напиток как есть) и пригоршню овсянки или мюсли . Если вы хотите, чтобы он был мягким и теплым, поставьте в кастрюлю микроволновую печь в течение 1 или 3 минут на среднем или слабом огне.
Эти завтраки сытные, но вы можете добавить больше ингредиентов, чтобы они были более ароматными и питательными . Например, горсть орехов , некоторые фрукты, нарезанные мелкими кубиками (или так же, если они маленькие, например, малина, ежевика, смородина и черника). Для большего аромата добавьте корицу , ваниль , тертый темный шоколад , тертый кокос и т. Д.
4. Идеи для закусок.
Если нам хочется съесть бутерброд на завтрак, мы тоже можем сделать это быстро. В конце концов, это похоже на тост, но с немного другой начинкой. Вы можете положить в бутерброд все, что хотите, как соленый, так и сладкий.
Среди сладостей у нас есть ингредиенты, которые отлично сочетаются с тостами: арахисовое масло , темный шоколад, банан, клубника, кокосовый крем, ананас на гриле, манго, яблоко …
Попробуйте приготовить бутерброд с арахисовым маслом и нарезанным бананом или клубникой. Сверху можно положить измельченные орехи, кокосовый крем или тертый шоколад. Закройте его с другим хлебом и обжарьте все вместе.
В сэндвичах несладкие являются наиболее распространенными и , конечно , есть много вещей , которые вы можете использовать. Салаты из мешковины, салат из баранины, руккола, тофу (копченый тофу еще лучше), нарезанный сейтан, хумус, гуакамоле, нарезанный свежий помидор, тертая морковь, консервированная белая спаржа , ростки фасоли, ростки люцерны или редиса, салат (если у вас остались продукты со вчерашнего дня), авокадо, арахисовое масло (и то и другое подходит как для сладкого, так и для соленого) …
Если вы хотите, чтобы у него была смесь хрустящей и кремовой текстуры, поджарьте хлеб после того, как сэндвич будет собран, и используйте немного крема для начинки, например, растертого вилкой авокадо или хумуса из нута или бобов.
Если проблема во времени, и вы не можете не собрать бутерброд и съесть или унести с собой, положите немного всего, что у вас есть, в холодильник и сделайте себе бутерброд на 2 или 3 этажа, с салатом, сливками или овощными паштетами, и если можете , несколько ломтиков тофу, сейтан или темпе.
Остатки других блюд также могут быть восхитительными между хлебами, просто нужно позаботиться, чтобы они не были очень сухими (вы не собираетесь делать бутерброд только с вареным рисом) или очень большими кусками.
В оставшемся Карри и тушеное мясо могут быть подавлены с вилкой, особенно если у них есть картофель , чтобы сделать supersabroso оригинального наполнителя (например , картофель и сладкий Курри).
