Наслаждайся жизнью больше

Маргарет Таррагона

Наш день ото дня полон маленьких больших удовольствий; но часто они остаются незамеченными. Зная, как их попробовать, мы почувствуем, что жизнь того стоит.

Если вам нравится тропическая латиноамериканская музыка, вы наверняка заметили, что часто в середине песни вы слышите крик «Наслаждайтесь! ». Этот мудрый совет Селии Крус находит отклик не только на вечеринках и танцполах, но и сейчас его слышат в психологических лабораториях некоторых из лучших университетов мира.

Позитивная психология: изучение jouissance

До недавнего времени психологи много изучали боль, а радость - очень мало. Позитивная психология предлагает исследовать, «что делает жизнь стоящей» , по словам Кристофера Петерсона, одного из основателей этой области психологии, и среди этих переживаний есть способность получать от этого удовольствие.

Во французском языке термин «радость жизни» относится именно к этой способности радоваться жизни . Сегодня исследования показали, что способность радоваться - один из важнейших компонентов счастья.

Если бы я попросил вас сделать альбом с фотографиями одних из самых радостных моментов в вашей жизни , что бы вы выбрали?

• Может быть, в день рождения вашего ребенка , в день вашей свадьбы или когда вы сдали последний экзамен и закончили учебу.
• Та вечеринка-сюрприз, которую организовали ваши друзья, когда вам исполнилось 18 лет, или дань памяти, которую ваши коллеги посвятили вам в день вашего выхода на пенсию.
• Или вы также можете выбрать маленькие повседневные удовольствия , такие как дымящийся кофе каждое утро в угловом баре, прогулку с детьми в школу или встречи, чтобы поболтать с друзьями …

У каждого из нас есть свои радости, но в то же время у них есть общие элементы.

Что характеризует приятные переживания?

Барбара Фредриксон , один из самых важных исследователей в области положительных эмоций, обнаружила, что люди испытывают удовольствие:

• Когда мы находимся в известной и безопасной среде,
• когда дела идут хорошо,
• и когда ситуация требует небольших усилий с нашей стороны именно в этот момент.

Барбара Фредриксон описывает чувство радости следующим образом: «Радость кажется яркой и легкой. Цвета кажутся более яркими. Ты прыгаешь с каждым шагом. Ваше лицо загорается улыбкой и внутренним сиянием. Это заставляет вас поглотить все это, поиграть, нырнуть с головой и погрузиться в мир ».

Можно ли научиться радоваться жизни?

Есть люди, которым кажется, что это нравится от природы, но можно ли научиться получать от жизни больше? Да, это ответ, подтвержденный исследованиями Фредриксона и его сотрудников. Они обнаружили, что важный аспект радости связан с чувством собственного достоинства , с верой в то, что мы заслуживаем наслаждаться хорошим.

Еще один важный аспект удовольствия и способ получить больше удовольствия - это научиться са-бо-ре-ар, уделять внимание и находить время, чтобы оценить каждый приятный аспект вещей : запах, консистенцию и вкус тушеного мяса; аромат и цвет цветка; мелодия и гармония песни, тембр голоса певца …

Смягчение позволяет нам получать более интенсивный и продолжительный опыт.

В английском есть пословица, которая гласит, что нужно «остановиться, чтобы понюхать розы». Точнее, не позволяя спешке доминировать над собой и останавливаясь, чтобы более осознанно воспринимать то, что нас окружает, - это способ получить больше удовольствия.

Изменения - союзник удовольствия

Чтобы получить больше удовольствия, иногда нам приходится менять обстоятельства. Например, мы можем больше получать удовольствие от компании семьи, если решим выключить телевизор и не отвечать по телефону во время ужина, или мы можем получить максимальное удовольствие от разговора с другом, если поговорим во время прогулки по парку. Когда мы отправляемся в отпуск, контекст меняется полностью, и это может быть одной из причин, по которой мы, как правило, получаем такое удовольствие от путешествий.

Так как же нам наслаждаться повседневной жизнью, как если бы мы были в отпуске? Один из ключей может быть во внимании, которое мы уделяем вещам. Мы склонны не уделять много внимания «известному», воспринимать его как должное, в то время как новое вызывает у нас любопытство и открытость опыту. Если мы сможем увидеть нормальное с любопытством и вниманием , мы наверняка получим от этого больше удовольствия.

Австралийский терапевт Майкл Уайт использовал очень красивую фразу французского социолога Пьера Бурдье, чтобы объяснить это нам: «Сделайте домашнее экзотическое».

Мы знаем, что люди - это «социальные животные», и мы также являемся социальными животными, когда дело касается удовольствий: когда мы делимся приятными событиями и хорошими новостями, когда мы празднуем вместе, мы умножаем нашу радость.

Так что один из самых простых способов получать больше удовольствия от жизни - это делиться своим опытом с другими людьми. Это имеет то преимущество, что, когда мы рассказываем другим о приятном моменте в нашей жизни, мы немного переживаем его и, таким образом, продлеваем его положительный эффект , а также приближаем нас к людям, с которыми мы разделяем его, и это укрепляет наше отношение.

Найдите свой ответ: что вам нравится?

Вот очень полезное упражнение для определения моментов удовольствия , которое состоит из ответов на анкету, созданную Барбарой Фредриксон:

• Когда вы в последний раз испытывали радость?
• Где оно было?
• Что он делает?
• С кем ты был?
• Что еще вызывает у меня это чувство?
• Могу ли я придумать еще больше вещей, которые вызывают у меня радость?
• Что я могу сделать сегодня, чтобы развить радость в своей жизни?

Я предлагаю вам определить хотя бы одну вещь, которую вы можете сделать, чтобы получить немного больше удовольствия, и применить ее на практике сегодня.